Foto von: Katie Pietrowski Photography
Seid authentisch
Das könnte die herausforderndste Variable sein. Unser Ego drängt uns dazu, in Weisen zu denken und zu handeln, die nicht unbedingt in unserem besten Interesse sind. Seid ehrlich zu euren Fähigkeiten. Wenn ihr derzeit einem Squat-Zyklus basierend auf Prozentsätzen folgt, verwendet Zahlen, die von eurem letzten Maximum (innerhalb der letzten drei Monate) abgeleitet sind. Verwendet keine Zahlen, die auf dem Maximum basieren, das ihr erreichen wollt. Wenn ihr euch nicht getestet habt, bevor ihr mit dem Squat-Zyklus beginnt, testet und wisst, wo ihr derzeit steht.
Authentizität gilt auch für Lebensstilfaktoren sowie für die Bewegungsqualität. Wenn ihr nicht richtig schlaft, werdet ihr aus euren Bemühungen nicht den gleichen Fortschritt erzielen. Wenn ihr nicht esst, um eure Aktivitätslevel oder Ziele zu unterstützen, wird der Fortschritt möglicherweise überhaupt nicht eintreten. Stresslevel durch die Decke? Euer Körper kann nur eine bestimmte Menge an Stress bewältigen, bevor er implodiert oder abschaltet. Denkt daran: Bewegung ist ein mechanischer Stress und muss in die gesamte Gleichung einbezogen werden. Jeder hat die Fähigkeit, unterschiedliche Stresslevel zu tolerieren. Es ist keine Einheitsgröße für alle Formel.
Könnt ihr eure Arme über den Kopf heben, ohne euren Brustkorb zu heben, oder „faked“ ihr die Mobilität? Der gesunde Menschenverstand sagt mir, dass es möglicherweise keine sichere Idee ist, mit dem Arbeiten an eurem vollen Press-Brücke zu beginnen, bis ihr angemessene Bewegungsbereiche der Schulter- und Brustkorb-Mobilität erreicht habt – oder ihr riskiert, auf euren Kopf zu fallen. Nochmals, übernehmt die Verantwortung und behebt die Dinge, über die ihr Kontrolle habt. Denkt daran: „Euer Ego ist nicht euer Freund.“
Macht eure Hausaufgaben
Eure Hausaufgaben können beinhalten, pünktlich zu erscheinen und eure reguläre Trainingseinheit zu absolvieren. Aber ich spreche nicht nur davon, Sätze und Wiederholungen von Übungen oder 400m-Laufwiederholungen zu sammeln. In diesem Fall spreche ich davon, eure Grundlage zu verbessern. Grey Cook, MSPT, hat gesagt: „Zuerst gut bewegen, dann oft bewegen.“ Priorisiert, ein Gleichgewicht in eurem Körper zu schaffen. Viele von uns haben Haltungsabweichungen, verspannte Muskeln oder Kraftungleichgewichte aus Jahren des Wettkampfsports oder aus Jahren des Sitzens am Schreibtisch, um eine Karriere aufzubauen. Der Körper ist eine erstaunliche Maschine und wird einen Weg finden, stark in Positionen oder Bewegungen zu werden, die häufig genutzt werden. Widmet in jeder Trainingseinheit Zeit der Verbesserung eurer Squat-Mobilität, der Überkopfposition oder dem Umstrukturieren und Stärken eines (oft) unterbewerteten Kerns. Ich weiß, dass diese Dinge nicht so viel Spaß machen wie schwere Dinge aufzuheben oder eine neue Calisthenics-Bewegung zu erlernen, aber ohne angemessene und ausgewogene Bewegung werdet ihr möglicherweise nie eure Ziele erreichen. Schlimmer noch, ihr könnt eine bevorstehende Verletzung auf dem Weg beschleunigen.
Lernt die Anpassungsrate eures Körpers kennen
Die Fähigkeit, auf Training zu reagieren, kann in zwei Kategorien vereinfacht werden: Seid ihr ein schneller oder ein langsamer Adapter? Ein langsamer Adapter ist eine Person, die mehr Geduld mit ihrer Reise haben muss. Wenn ihr ein schneller Adapter seid, herzlichen Glückwunsch! Bis zu einem gewissen Grad habt ihr im genetischen Lotto gewonnen. Schnelle Adapter können sich eine neue Bewegung ansehen und sie fast fehlerfrei in ihren ersten Versuchen duplizieren – vorausgesetzt, sie haben angemessene Kraft- und Mobilitätslevel. Langsame Adapter benötigen möglicherweise Wochen des richtigen Patternings, bevor sie ein gewisses Maß an Kompetenz erreichen. Ihr werdet eure Anpassungsrate auf eurer Reise mit etwas Ausprobieren und Fehlern lernen. Wenn ihr schnell anpasst, konzentriert euch weiterhin auf die Bausteine der Grundlagen, um Langlebigkeit und Haltbarkeit zu fördern. Wenn ihr ein langsamer Adapter seid, seid nicht zu hart zu euch selbst und fallt auf keinen Fall in die Falle, euch mit anderen zu vergleichen. Umarmt die Reise, auf der ihr euch befindet. Es könnte einfach länger dauern, Stärke aufzubauen oder neue Fähigkeiten zu entwickeln im Vergleich zu einigen eurer Kollegen.
