Übernehmen Sie Verantwortung und erreichen Sie Ihre Ziele

Foto von: Katie Pietrowski Photography

Lassen Sie uns ehrlich sein; konsequentes Training ist harte Arbeit. Regelmäßig in Ihr örtliches Fitnessstudio, Box oder Calisthenics-Park zu gehen, erfordert ein Maß an Engagement, das die meisten Menschen heutzutage einfach nicht haben. Da über 90 % von uns, die sich vorgenommen haben, ihre Neujahrsvorsätze zu erreichen, zum Scheitern verurteilt sind, ist es leicht, aufzugeben, sobald wir Schwierigkeiten haben, weil „alle anderen es auch tun“. Lassen Sie uns einige Variablen betrachten, die wir kontrollieren können und die uns helfen werden, Erfolg auf unserem Weg zu einem höheren Fitnesslevel zu erreichen.

Kennen Sie Ihre „Warum“ – und bilden Sie eine Unterstützungsgruppe

Der erste Schritt, um etwas Großes zu erreichen, ist die Festlegung eines Ziels. Es spielt keine Rolle, was Ihr Ziel ist (wir haben alle unterschiedliche Interessen und Prioritäten), aber Sie müssen etwas wählen, das Ihnen wichtig ist. Wenn ich wichtig sage, meine ich nicht „Es wäre cool, wenn ich eines Tages die Beast-Kettlebell drücken könnte.“ Das Ziel sollte etwas sein, das Sie auf irgendeine Weise anspricht und eine viszerale Reaktion hervorruft. Sie brauchen einen Grund, warum das Erreichen dieses Ziels Ihr Leben besser machen wird.

Der Weg zu Ihrem Ziel sollte Sie körperlich, emotional, spirituell besser machen oder ein enormes Gefühl der Erfüllung bieten. Ihre „Warum“ zu verstehen, wird Ihnen an den Tagen helfen, an denen Sie einfach keine Lust haben, zu trainieren.

Sobald Sie Ihre „Warum“ kennen, ist es an der Zeit, sich mit Menschen zu verbinden, die Ihre Reise unterstützen – anstatt die negative Selbstgespräche zu fördern, die Ihr Engagement, Potenzial oder Ihre Fähigkeit gefährden können. Ihre Familie, Ihr Partner und Ihre Fitnessgemeinschaft müssen alle Ihre Ziele unterstützen. Wenn einer dieser Kollegen nicht mit Ihrer Vision einverstanden ist, ist es Zeit, ein neues Unterstützungsnetzwerk zu finden, das Sie aufbaut, anstatt Sie herunterzuziehen.

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Regel # 1 – Es ist Ihre Schuld

Diese Regel wird immer wieder auftauchen. Die persönliche Verantwortung für Ihre Reise zu übernehmen, hat oberste Priorität. Zu oft sind die Menschen schnell dabei, auf ihren Trainer, ihr Programm, ihre finanzielle Situation, ihren stressigen Job usw. zu zeigen… Denken Sie daran, Ausreden sind wie A$$löcher, wir haben sie alle. Es ist Zeit, den Mist zu beenden und es zu akzeptieren.

Fragen Sie sich: Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um mit Ihrem Trainer, Programm oder Ihren Ernährungsrichtlinien konform zu sein? Ich verstehe es. Das Leben ist ein vierbuchstabiges Wort, und manchmal passieren Dinge, die im Weg stehen. Sie mussten länger arbeiten, Ihre Kinder wurden krank oder Sie haben verschlafen. Diese Dinge passieren jedem, also seien Sie nicht wie alle anderen und nutzen Sie sie als Sündenbock. Akzeptieren Sie, dass Ihr Zeitplan gerade ein wenig nach hinten verschoben wurde, das ist in Ordnung.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf die „unsexuellen“ Dinge

Das ist der einfache Teil, oder? Wir lieben Fitness, also machen wir offensichtlich alles richtig. Leider ist das konsequente Training nur ein winziger Teil der Gleichung. Was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, spielt eine größere Rolle beim Erreichen Ihrer Ziele, als das, was Sie im Fitnessstudio tun (vorausgesetzt, Sie trainieren mit den richtigen Intensitäten und bieten die angemessene Dosisantwort).

Achten Sie auf Lebensstilfaktoren, die Ihr Training beeinflussen. Holen Sie sich acht Stunden Schlaf in der Nacht. Gehen Sie jeden TAG zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens auf. Sie sind eine Nachteule? FALSCH! In diesem Fall ignorieren Sie Ihre Vorlieben und verstehen Sie, dass wir Menschen uns natürlich mit dem zirkadianen Rhythmus der Sonne synchronisieren. Das bedeutet, wenn die Sonne aufgeht, sollten wir aufstehen. Wenn die Sonne untergeht, gehen unsere Körper in den Shutdown-Modus. Unsere Hormonspiegel steigen und fallen mit der Sonne, also egal, ob Sie spät aufbleiben und Ihre Lieblingssendung ansehen möchten, unter der Haube sind Ihre Cortisolspiegel hoch und Ihr Körper braucht Schlaf zur Erholung. Verstehen Sie, dass acht Stunden Schlaf von 12 Uhr bis 8 Uhr nicht so gut sind wie acht Stunden Schlaf von 22 Uhr bis 6 Uhr. Gehen Sie früh ins Bett, wenn Sie wirklich der beste Mensch sein wollen, der Sie sein können. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kehren Sie zu Regel #1 zurück.

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Seien Sie authentisch

Dies könnte die herausforderndste Variable sein. Unser Ego drängt uns dazu, in Weisen zu denken und zu handeln, die nicht unbedingt in unserem besten Interesse sind. Seien Sie ehrlich zu Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie derzeit einem Squat-Zyklus basierend auf Prozentzahlen folgen, verwenden Sie Zahlen, die von Ihrem letzten Maximum (innerhalb der letzten drei Monate) extrapoliert sind. Verwenden Sie keine Zahlen, die auf dem Maximum basieren, das Sie erreichen möchten. Wenn Sie nicht getestet haben, bevor Sie mit dem Squat-Zyklus beginnen, testen Sie und wissen Sie, wo Sie derzeit stehen.

Authentizität gilt auch für Lebensstilfaktoren sowie für die Bewegungsqualität. Wenn Sie nicht richtig schlafen, werden Sie aus Ihren Bemühungen nicht den gleichen Fortschritt erzielen. Wenn Sie nicht essen, um Ihre Aktivitätslevel oder Ziele zu unterstützen, kann es sein, dass kein Fortschritt erzielt wird. Stresslevel durch die Decke? Ihr Körper kann nur so viel Stress bewältigen, bevor er implodiert oder herunterfährt. Denken Sie daran: Bewegung ist ein mechanischer Stress und muss in die gesamte Gleichung einbezogen werden. Jeder hat die Fähigkeit, unterschiedliche Stresslevel zu tolerieren. Es ist keine Einheitsgröße für alle Formel.

Können Sie Ihre Arme über Kopf erreichen, ohne Ihren Brustkorb zu heben, oder „faken“ Sie die Mobilität? Der gesunde Menschenverstand sagt mir, dass es möglicherweise keine sichere Idee ist, mit Ihrem vollen Press-Brücke zu arbeiten, bis Sie angemessene Bewegungsbereiche der Schulter- und Brustkorb-Mobilität erreicht haben – oder Sie riskieren, auf Ihren Kopf zu fallen. Nochmals, übernehmen Sie die Verantwortung und beheben Sie die Dinge, über die Sie Kontrolle haben. Denken Sie daran: „Ihr Ego ist nicht Ihr Freund.“

Machen Sie Ihre Hausaufgaben

Ihre Hausaufgaben können beinhalten, pünktlich zu erscheinen und Ihre reguläre Trainingseinheit zu absolvieren. Aber ich beziehe mich nicht nur auf das Sammeln von Sätzen und Wiederholungen von Übungen oder 400 m Laufwiederholungen. In diesem Fall beziehe ich mich darauf, Ihre Grundlagen zu verbessern. Grey Cook, MSPT, hat gesagt: „Zuerst gut bewegen, dann oft bewegen.“ Priorisieren Sie die Schaffung von Gleichgewicht in Ihrem Körper. Viele von uns haben Haltungsabweichungen, verspannte Muskeln oder Kraftungleichgewichte aus Jahren des Wettkampfsports oder aus Jahren des Sitzens am Schreibtisch, um eine Karriere aufzubauen. Der Körper ist eine erstaunliche Maschine und wird einen Weg finden, in Positionen oder Bewegungen stark zu werden, die häufig genutzt werden. Widmen Sie jeder Trainingseinheit Zeit, um Ihre Squat-Mobilität, Ihre Überkopfposition zu verbessern oder einen (oft) unterbewerteten Kern neu zu mustern und zu stärken. Ich weiß, dass diese Dinge nicht so viel Spaß machen, wie schwere Dinge aufzuheben oder eine neue Calisthenics-Bewegung zu erlernen, aber ohne angemessene und ausgewogene Bewegung werden Sie möglicherweise nie Ihre Ziele erreichen. Schlimmer noch, Sie könnten eine bevorstehende Verletzung auf dem Weg beschleunigen.

Lernen Sie die Anpassungsrate Ihres Körpers

Die Fähigkeit, auf Training zu reagieren, kann in zwei Kategorien vereinfacht werden: Sind Sie ein schneller Adapter oder ein langsamer Adapter? Ein langsamer Adapter ist eine Person, die mehr Geduld mit ihrer Reise haben muss. Wenn Sie ein schneller Adapter sind, herzlichen Glückwunsch! In gewissem Maße haben Sie im genetischen Lotto gewonnen. Schnelle Adapter können sich eine neue Bewegung ansehen und sie fast fehlerfrei in ihren ersten Versuchen duplizieren – vorausgesetzt, sie haben angemessene Kraft- und Mobilitätsniveaus. Langsame Adapter benötigen möglicherweise Wochen des richtigen Musterns, bevor sie ein gewisses Maß an Kompetenz erreichen. Sie werden Ihre Anpassungsrate auf Ihrer Reise durch Versuch und Irrtum lernen. Wenn Sie schnell anpassen, konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Grundlagen, um Langlebigkeit und Haltbarkeit zu fördern. Wenn Sie ein langsamer Adapter sind, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst und fallen Sie auf keinen Fall in die Falle, sich mit anderen zu vergleichen. Umarmen Sie die Reise, auf der Sie sich befinden. Es könnte einfach länger dauern, Stärke aufzubauen oder neue Fähigkeiten im Vergleich zu einigen Ihrer Kollegen zu entwickeln.

Foto von: Katie Pietrowski Photography

Dies sind nur einige Faktoren, die eine große Rolle dabei spielen können, ob Sie etwas Großes erreichen oder nicht. Wir alle haben die Macht, große Verbesserungen an unserem aktuellen Fitnesslevel vorzunehmen. Es hilft, einen Schritt zurückzutreten und durch eine breitere Linse zu schauen, um zu beobachten, was wirklich vor sich geht. Versuchen Sie, einige dieser Konzepte anzuwenden und zu bemerken, ob sich Ihr Fortschritt verbessert. Denken Sie daran, dass Fitness eine hochgradig individuelle Reise ist. Wir alle benötigen unterschiedliche Niveaus an Fokus auf jeden dieser Faktoren aufgrund einzigartiger Ausgangspunkte, Engagementniveaus und genetischer Veranlagungen. Wenn Sie Zweifel haben, kehren Sie zu Regel #1 zurück.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/take-responsibility-and-achieve-your-goals