Die Wer, Was, Wo, Wann und Warum des Hinge und Wedge

Margaret Domka, 2015 Frauen-Weltmeisterschaft mit dem Goblet Squat

Drei Beispiele für Weltklasse-Athleten, die Hinge und Wedge nutzen:

• Wie oben zu sehen, führt Margaret Domka einen Kettlebell Goblet Squat in ihrem Training für die 2015 Frauen-Weltmeisterschaft durch. Goblet Squats und Hügel-Sprints. Sie sprintet, wenn der Goblet Squat korrekt ist, aber nicht vorher. Zuerst muss man das Wedge und einen richtigen Hinge erreichen, bevor man sprintet. Margaret hat einen richtigen Hinge und Wedge gezeigt, weshalb sie schnell und stark ist und somit zur 2015 Frauen-Weltmeisterschaft fährt. Hurra!
• Nathan Mackinnon wird als der schnellste Skater in der NHL eingestuft. Chris Hamelin ist ein Goldmedaillengewinner im Eisschnelllauf. Beide Weltklasse-Athleten traten in einem kurzen Rennen gegeneinander an. Beide nutzen einen sehr starken und präsenten Hüft-Hinge. Um tatsächlich zu sehen, wovon ich spreche, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und suchen Sie nach „Nathan Mackinnon vs. Chris Hamelin“. Pausieren Sie das Video, wenn beide Athleten in ihrer Startposition sind. Achten Sie auf den Hinge!
• Der neunmalige Goldmedaillengewinner im Sprint, Carl Lewis, nutzt eindeutig sowohl den Hinge als auch das Wedge. Sein Körper ist als Einheit verbunden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Carl Lewis zu googeln, und Sie werden ein 0:54-Sekunden-Video sehen. Beobachten Sie, wie Carl seinen Unterkörper bewegt, ohne den Hinge zu brechen. Carl läuft wie ein neunmaliger Goldmedaillengewinner, nicht wie ein Bulldogge.

Carl Lewis, Margaret Domka und Nathan MacKinnon sind nicht die einzigen großartigen Athleten, die eine kraftvolle Hüft-Hinge- und Wedge-Technik genutzt haben. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Großen wie Michael Jordan in seiner defensiven Position, 2014 #1 Center in der NFL Alex Mack und so weiter zu beobachten. Es gibt ein Geheimnis, das dank uns allen und Ihnen innerhalb der RKC-Gemeinschaft enthüllt wurde, und das ist folgendes: Hardstyle-Training funktioniert sowohl für hochrangige Athleten als auch für so gut wie alle anderen!

Was ist der Hinge und Wedge?

Hinge: Bewege dich durch deine Hüften mit minimaler Beugung der Knie. Stehe auf deinem rechten Bein und hebe dein linkes Knie auf 90 Grad – diese linke Hüfte wäre jetzt hinged. Der optimale Hinge beträgt ungefähr 80 Grad, wie im Bild unten zu sehen. Wir hinge, um die größten und primären Muskelgruppen im Körper, die Gesäßmuskeln, zu belasten. Da wir während eines Hüft-Hinge primäre Muskelgruppen nutzen, ist unsere explosive Kraft größer. Größere Muskeln liefern eine größere Leistung. Dies ist auch der Hauptgrund, warum Menschen, die Hardstyle-Kettlebell-Trainingstechniken verwenden, so viele Kalorien pro Minute verbrennen. „Sie verbrannten mindestens 20,2 Kalorien pro Minute, was über den Charts liegt. Das entspricht einem Tempo von 6 Minuten pro Meile.“ -Dr. John Pocari, UW-Lacrosse. Diese großen Muskelgruppen benötigen eine viel höhere kalorische Leistung, um zu funktionieren.

Andrea Du Cane, die am längsten tätige und erste weibliche Master RKC, zeigt einen ungefähr 80-Grad Hüft-Hinge mit dem einarmigen Swing.

Wedging: ist die Anspannung des gesamten Körpers in aufrechter Position. Deine Schultern sind gepackt, Hüften und Knie sind durchgestreckt, und die Bauchmuskeln sind maximal angespannt. Wir wedgen, um unseren Unterkörper mit unserem Oberkörper zu verbinden. Wenn die Lats kontrahiert sind, ziehen sie die Schultern nach unten und bringen unseren Oberkörper näher zu unserem Schwerpunkt und den Hüften. Wedging verbindet den Ober- und Unterkörper als Einheit! Denken Sie an eine stehende Hardstyle-Planke. Es ist möglich, eine fast konstante wedge-ähnliche Haltung während der Bewegung mit genügend Übung zu erreichen. Wissen Sie, wer eine solche Haltung im Sport nutzt? Nur die Besten!

Zwei großartige Übungen für Hinge und Wedge

Zwei Übungen, die den Hinge und Wedge verbessern, sind der Hardstyle Swing und der Turkish Get-up. Unabhängig von deinem Fähigkeitsniveau mit Kettlebells wird die Hardstyle-Technik deine allgemeine Athletik verbessern. Mit 8/10 Läufern in Amerika, die verletzt sind, ist klar, dass wir einige ernsthafte Ungleichgewichte haben, die behoben werden müssen. Zuerst müssen wir stark genug werden, um das Wedge beim Laufen und bei anderen körperlichen Aktivitäten zu halten. Hast du jemals gesehen, wie ein Bulldogge läuft? Ist dir die Ähnlichkeit zwischen dem Schritt eines Bulldoggen und jemandem, der die Straße joggt, aufgefallen? Die Arme kreuzen den Oberkörper, während die Beine überall hinflattern. Nicht gut!

3 Tipps zur Verbesserung des Wedge und Hinge im Turkish Get-up

• Halte jede Phase für 5-10 Sekunden, während du die Schultern packst und dein Knie nach außen drückst
• Schulter hochziehen und jede Phase des Get-ups neu packen
• Drücke den Griff so fest du kannst in der Pause jeder Phase des Get-ups

Wenn das Hinge deiner Hüften und das Wedgen deines Oberkörpers gut genug für die besten Athleten der Welt ist, denke ich, dass es sicher ist zu sagen, dass es gut genug für dich, mich und unsere Lieben ist. Wenn ich zu Beginn einer neuen Saison einen Raum voller Athleten bekomme und ihnen sage, dass wir keine Gewichte anfassen werden, bis wir den Hinge und Wedge beherrschen, schauen sie mich an, als wäre ich verrückt. Aber nach 4-6 Wochen Übung von Hinge und Wedge verdoppeln sie ihre Mobilität, Geschwindigkeit und Stärke. Obwohl sie mich immer noch ansehen, als wäre ich verrückt, sind sie glücklich über ihre Fortschritte. Fang einfach an; trainiere einfach und die Ergebnisse werden einfach erstaunlich sein!

Ich lasse dich mit einem Bild vom MSOE (Milwaukee School of Engineering) Männer-Eishockey-Team 2014-2015 zurück. Wir haben die Saison mit vielen Verletzungen, einer negativen Bilanz und 14 Neulingen begonnen. Wir haben die Saison national eingestuft, null Verletzungen, das #1-Team im Land geschlagen und sind in die Halbfinals der härtesten Konferenz des Landes gekommen. Wir hinge und wedgen!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/why-hinge-and-wedge