Achtsames Training

Bevor ich Fitness-Coach wurde, war ich über 20 Jahre lang Sanitäter. Die Beantwortung von 9-1-1-Anrufen über so lange Zeit hat mir viel beigebracht – und ich habe die Fähigkeit verfeinert, meinen Instinkten zu vertrauen. Ich habe gelernt, Menschen und Situationen innerhalb von Sekunden zu lesen. Ich wurde mir bewusst, dass sich Situationen im Handumdrehen ändern können und dass wir manchmal selbst die besten Pläne anpassen und ändern müssen. Ich erkannte auch, dass mein Temperament und eine ruhige, selbstbewusste, autoritative Präsenz den Ausgang einer Situation bestimmen können. Wenn ich eine schlechte Einstellung hatte oder meine Fähigkeiten in Frage stellte, konnte sich die Lage schnell verschlechtern. Diese Fähigkeiten wurden sehr wichtige Lebenskompetenzen, die ich jetzt täglich beim Coaching und in meinem eigenen Training einsetze.

Diese Fähigkeiten kamen aus der Notwendigkeit, bewusst zu sein – einer Praxis, achtsam und präsent zu sein. Als Sanitäter wurde ich in einer schrittweisen schnellen Beurteilung der präklinischen Szene und des Patienten unterrichtet. Innerhalb von Sekunden musste ich einen umfassenden Überblick über die Szene gewinnen, die Sicherheit für den Patienten und die Praktiker gewährleisten, den Mechanismus der Verletzung bestimmen und Maßnahmen ergreifen, um lebensbedrohliche Verletzungen zu stabilisieren. Sobald das alles erledigt war, musste ich ständig den Zustand des Patienten neu bewerten – der sich schnell zum Besseren oder Schlechteren ändern konnte. Am Anfang meiner Karriere war ich in all diesen Dingen nicht „großartig“. Es brauchte Zeit und Übung, um diese Fähigkeiten zu schärfen, ohne in häufige Fallen wie Tunnelblick zu tappen oder zu versäumen, zu überprüfen, ob meine Interventionen meinen Patienten besser oder schlechter machten.

Achtsam zu sein erfordert eine Aufmerksamkeit, die uns hilft, die Bedingungen um uns herum und in uns zu erkennen. Die meisten Menschen sind die meiste Zeit nicht wirklich „da“. Anstatt präsent zu sein, sind ihre Gedanken mit Sorgen, Ängsten, Unsicherheiten, der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt. All diese Trennung und Ablenkung sind nicht produktiv, wenn wir trainieren. Verletzungen, schlechte Leistungen oder einfach ein miserables Workout sind oft Nebenwirkungen davon, nicht vollständig präsent zu sein.

Achtsames Training zu praktizieren ist eine lohnenswerte Disziplin. Wenn dein Geist mit deinem Körper verbunden ist, bist du im gegenwärtigen Moment verankert und engagiert. Dann können wir beobachten und respektieren, wie sich unsere Körper anfühlen, und daran arbeiten, unseren Instinkten zu vertrauen. Wir werden wissen, ob wir härter pushen oder uns zurücknehmen müssen, ob wir Gewicht hinzufügen oder leichter für mehr Wiederholungen gehen sollten? Wir werden auch wissen, ob unsere Erholungsmethoden effektiv sind.

Wenn du dich fragst, wie du Achtsamkeit in dein Kettlebell-Training integrieren kannst, dann probiere dies in deiner nächsten Trainingseinheit aus, um deine Richtung bei jedem Satz neu zu bewerten:

• Führe einen Satz einer Übung aus
• Nimm dir 10 Sekunden und frage dich, was du als Nächstes tun solltest
• Wähle aus den folgenden Optionen
  1. Verwende eine schwerere Kettlebell für den nächsten Satz
  2. Verringere das Gewicht für den nächsten Satz
  3. Alles ist gut, wiederhole genau wie zuvor
  4. Mache weniger Wiederholungen
  5. Mache mehr Wiederholungen
  6. Höre ganz auf

Ein Trainingsplan – und die Workouts innerhalb dieses Trainingsplans – muss anpassungsfähig und veränderbar sein, basierend darauf, wie wir uns im gegenwärtigen Moment fühlen. Wenn wir präsent und auf unseren Körper abgestimmt sind, können wir unseren Instinkten zuhören und das Workout basierend auf diesen Beobachtungen ausrichten. Wenn dein Trainingsplan an einem Tag, an dem du dich nicht zu 100 % fühlst, einen maximalen Kraftaufwand vorsieht, wird das wahrscheinlich kontraproduktiv sein. Warum nicht deinen Plan ändern oder anpassen, bis du einen Tag hast, an dem du dich wie ein Badass fühlst? Warum pushen, wenn es nicht gut läuft, und dich dann mental fertig machen, weil du nicht die Zahl erreicht hast, die du an diesem Tag „erreichen solltest“? Spielt das wirklich eine Rolle für das große Ganze?

Im Allgemeinen finde ich, dass Männer es schwerer haben, ihr Ego beiseite zu schieben und ihre Workouts zurückzuschrauben, wenn sie sich nicht zu 100 % fühlen. Ihre Tendenz ist oft, „durchzupushen“. Das ist normalerweise der Zeitpunkt, an dem eine Verletzung auftritt. Auf der anderen Seite haben Frauen oft Angst, einen schwereren Lift auszuprobieren – selbst wenn sie sich stark fühlen. In beiden Situationen ist es von Vorteil, einen guten Coach zu haben, der dir helfen kann, die Signale deines Körpers zu lesen und dich in die richtige Richtung zu führen.

Deine Einstellung kann ebenfalls deine Leistung beeinflussen. Und das ist keine Ausrede, um sich in Bezug auf den Einsatz zurückzulehnen. Wenn du dir sagst, dass du „nicht kannst“, wirst du jedes Mal recht haben. Ruhig, selbstbewusst und eine gute Ausgangslage zu bewahren, führt in der Regel zu großartigen Ergebnissen!

Beim nächsten Mal, wenn du ins Fitnessstudio gehst, versuche, einige achtsame Trainingseinheiten zu praktizieren. Ich sage „praktizieren“, weil es Wiederholung braucht, um sich zu verbessern. Du wirst dich viele Male dabei ertappen, wie du abschweifst, und das ist in Ordnung, solange du dir dessen bewusst wirst und deinen Geist wieder ins Zentrum zurückbringst. Im Laufe der Zeit wirst du lernen, deinen Körper und deine internen Leistungsindikatoren zu lesen.

Dein Körper gibt dir ständig Feedback, und du musst zuhören. Je mehr du zuhörst, desto mehr Feedback wird dein Körper dir geben. Schließlich wirst du in der Lage sein, die Einsichten und das Bewusstsein, die du aus dieser Praxis gewinnst, auch in anderen Bereichen deines Lebens zu nutzen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/training-mindfully