Das Schweißige Bestien-Workout

Ich lebe für ein großartiges Workout. Du auch? Das ist eines meiner Lieblingsworkouts und es kommt auch bei meinen Schülern gut an. Ich dachte, ich teile ein wenig von der Kettlebell-Liebe und dem Schweiß mit dir. Dieses Workout ist herausfordernd, macht Spaß, wird dich in einem Schweißsee zurücklassen und du wirst dich wie eine Bestie fühlen, wenn du fertig bist.

Du kannst dieses Workout anpassen und mit schwereren Gewichten wachsen. Ich würde dir zuerst empfehlen, es mit einer Kettlebell zu absolvieren, die deinem Snatch-Testgewicht entspricht. Wenn du das erfolgreich schaffst, kannst du zur nächsten Kettlebell-Größe übergehen. 🙂

Die meisten Menschen sind mit dem Snatch und dem Goblet Squat vertraut, aber mit dem einarmigen Brustdrücken nicht. Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest, wenn du das einarmige Brustdrücken ausführst, ein paar Optionen für das Workout, ein kurzes Video-Tutorial und ein Demobeispiel des Workouts.

1. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, das einarmige Brustdrücken auszuführen. Meine Präferenz ist es, es mit beiden Beinen unten und beiden Armen vom Boden abzuheben, wie im Video unten. Diese Variante erfordert mehr Körperkontrolle/Kernstabilität. Wenn du deinen unteren Rücken nicht flach halten und deinen Po straff halten kannst, bringe ein oder beide Knie hoch. Ich bevorzuge beide Knie hoch oder beide unten. Bitte passe es nach Bedarf an. Siehe Bilder unten.

Ja! Beine hoch, Po straff, unterer Rücken auf dem Boden.

JA! Beine unten, Po straff, unterer Rücken auf dem Boden.

Nein! Wir wollen ein Hohlkreuz im unteren Rücken verhindern.
Konzentriere dich darauf, die Gesäßmuskeln zusammenzupressen und den
Bauchnabel zu Kinn zu ziehen. Das hilft, den unteren Rücken auf den Boden zu bringen.

2. Es kann herausfordernd sein, mit deinem Snatch-Testgewicht zu drücken. Keine Sorge, reduziere einfach das Gewicht für diese Übung.

3. Du hast 25 Minuten, um das Workout abzuschließen. Dieses Workout geht nicht darum, die Zeit zu schlagen, das Timing soll dich fokussiert halten. Es geht nur um die richtige Form, du gewinnst nichts, wenn du durchhetzt und Abkürzungen bei der Form nimmst. Beende stark, meine Freunde!

4. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie ich die Wiederholungen variieren möchte: ein 10-1 Countdown bei allen Übungen, im Circuit-Stil, oder bleibe bei 5 Sätzen mit 10 Wiederholungen bei allem für eine herausforderndere Variante.

Sieh dir das Video-Tutorial zum einarmigen Brustdrücken an:
(Alle Kettlebells in den Videos unten sind offizielle Dragon Door Kettlebells, die lackiert wurden)

Jetzt bist du bereit, das Schweißige Bestien-Workout auszuprobieren! 🙂

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/the-sweaty-beast-workout