Das schweißige Bestien-Workout

Ich lebe für ein großartiges Workout. Du auch? Das hier ist eines meiner Lieblingsworkouts und es kommt auch bei meinen Schülern gut an. Ich dachte, ich teile ein wenig von der Kettlebell-Liebe und dem Schweiß mit dir. Dieses Workout ist herausfordernd, macht Spaß, wird dich in einem Schweißsee zurücklassen und du wirst dich wie eine Bestie fühlen, wenn du fertig bist.

Du kannst dieses Workout nutzen und mit ihm wachsen, indem du dich mit schwereren Gewichten herausforderst. Ich würde dir zuerst empfehlen, es mit einer Kettlebell zu absolvieren, die deinem Snatch-Testgewicht entspricht. Wenn du das erfolgreich machst, kannst du zur nächsten Kettlebell-Größe übergehen. 🙂

Die meisten Menschen sind mit dem Snatch und dem Goblet Squat vertraut, aber mit dem einarmigen Brustdrücken nicht. Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest, wenn du das einarmige Brustdrücken ausführst, ein paar Optionen für das Workout, ein kurzes Video-Tutorial und ein Demobeispiel des Workouts.

1. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, das einarmige Brustdrücken auszuführen. Meine Vorliebe ist es, es mit beiden Beinen unten und beiden Armen vom Boden abzuheben, wie im Video unten. Diese Variation erfordert mehr Körperkontrolle/Kernstabilität. Wenn du deinen unteren Rücken nicht flach halten und deinen Po nicht straff halten kannst, hebe ein oder beide Knie an. Ich bevorzuge beide Knie oben oder beide unten. Bitte passe es nach Bedarf an. Siehe Bilder unten.

Ja! Beine hoch, Po straff, unterer Rücken auf dem Boden.

JA! Beine unten, Po straff, unterer Rücken auf dem Boden.

Nein! Wir wollen ein Hohlkreuz im unteren Rücken verhindern.
Konzentriere dich darauf, die Gesäßmuskeln anzuspannen und den
Bauchnabel zum Kinn zu ziehen. Das hilft, den unteren Rücken auf den Boden zu bringen.

2. Es kann herausfordernd sein, mit deinem Snatch-Testgewicht zu drücken. Keine Sorge, reduziere einfach das Gewicht für diese Übung.

3. Du hast 25 Minuten Zeit, um das Workout abzuschließen. Dieses Workout geht nicht darum, die Zeit zu schlagen, das Timing soll dich fokussiert halten. Es geht nur um gute Form, du gewinnst nichts, wenn du durchhetzt und Abkürzungen bei der Form nimmst. Beende stark, meine Freunde!

4. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie ich die Wiederholungen variieren mag: ein 10-1 Countdown bei allen Übungen, in einer Zirkelart, oder bleibe bei 5 Sätzen mit 10 Wiederholungen für eine herausforderndere Bestie.

Sieh dir das Video-Tutorial zum einarmigen Brustdrücken an:
(Alle Kettlebells in den Videos unten sind offizielle Dragon Door Kettlebells, die lackiert wurden)

Jetzt bist du bereit, das schweißige Bestien-Workout auszuprobieren! 🙂

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/the-sweaty-beast-workout