Hacks für einen eisenfesten Goblet Squat

Was ist ein Hack? Hacks sind Abkürzungen oder Verbesserungen und können technischer oder lebensstilbezogener Natur sein. Betrachten Sie Hacks als Insider-Tipps, um das Gute zu bekommen – das, was schnell funktioniert und Sie schneller zum schmackhaften, reichhaltigen und klebrigen Kern bringt! In diesem Fall ist es mein Ziel, Ihnen Hacks zu bieten, die es Ihnen ermöglichen, das Beste aus dem Kettlebell Goblet Squat herauszuholen.

Was ist das große Ding?

Der Goblet Squat liegt eindeutig im Bereich von „einfach, aber nicht leicht“. Aber verwechseln Sie den Goblet Squat nicht mit etwas, das so „einfach“ zu meistern ist, dass es Ihre Zeit nicht wert ist. Im Gegenteil – er ist äußerst wichtig für alle Demografien, Altersgruppen und sportlichen Fähigkeiten. Weil er so „einfach“ ist, ist es leicht, zu unterschätzen, was notwendig ist, damit er maximal effektiv ist. Jeder, der den Goblet Squat betrachtet, würde sofort denken „Das kann ich machen“… und das können sie. Sobald sie ein Gefühl dafür bekommen, was der Goblet Squat wirklich ist, können sie die spezifischen Details lernen, die den Goblet Squat von einfach zu erhaben machen.

Übrigens, wenn Sie die Bedeutung des Goblet Squats noch nicht verstanden haben, bedenken Sie Folgendes: Der Goblet Squat ist Teil sowohl der HKC (Hardstyle Kettlebell Certification) als auch der RKC (Russian Kettlebell Certification). Es ist auch eine der Techniken, die Master RKC Dan John jedem und allen Athleten empfiehlt, die er trainiert – das sollte Ihnen einen Hinweis auf seinen Wert und seine Anwendung geben.

Hacks für den Goblet Squat

Die folgenden Hacks ermöglichen es Ihnen, das Beste aus dem Goblet Squat herauszuholen. Schauen Sie sich die Bilder an, damit Sie die Bewegung effektiv nachahmen können.

Ellenbogen zu Knien – Es ist eine gerade Linie!

• Entlasten Sie den Oberkörper nicht, indem Sie die Ellenbogen nach außen oder nach vorne spreizen – Sie sollten das Gewicht der Kettlebell an der Vorderseite Ihres Körpers spüren, insbesondere im Bauch.
• Wo Sie anfangen, bestimmt, wo Sie enden – wenn Sie den Oberkörper entlasten, indem Sie die Ellenbogen spreizen, werden Sie es schwierig finden, wenn nicht sogar unmöglich, die richtige untere Position im Goblet Squat zu finden.
• Küssen Sie Ihre Knie mit Ihren Ellenbogen – gehen Sie langsam genug nach unten, damit Ihre Ellenbogen und Knie sich kaum berühren; denken Sie daran als eine Zärtlichkeit! Aus einigen der Beispiele, die ich gesehen habe, gäbe es viele blutige Lippen!
• Hoch und stolz – mit nahezu vertikalen Unterarmen, Oberkörper und Schienbeinen in der unteren Position.

Links: korrekte Ellenbogenausrichtung, Rechts: inkorrekte Ellenbogenausrichtung und Haltungsfehler

Finden Sie die perfekte Stellung, die für Sie funktioniert

• Fersen in den Achselhöhlen oder etwas breiter ist ein guter Ausgangspunkt. Zu weit zu gehen, wird nicht helfen.
• Die Zehen können gerade nach vorne oder leicht nach außen gedreht innerhalb von 15-20 Grad zeigen, je nach individueller Hüftstruktur jeder Person.
• Übermäßige Außenrotation sollte begrenzt werden. Es können Mobilitätsprobleme vorliegen, die angesprochen werden müssen, wenn sie übermäßig spreizen. Dies ist ein echtes Problem, insbesondere wenn die Füße beim Squaten nach außen rotieren.

Der Rack ist der Ort, an dem es passiert!

• Die Kettlebell sollte nicht auf der Brust ruhen – ich weiß, ich weiß, ich weiß! Es ist einfacher, sie dort zu halten, aber Sie entlasten das Gewicht auf die Schultern und den Nacken.
• Klemmen Sie sie ein – die Kettlebell sollte in einem „Keil“ gehalten werden, der durch die Trizeps, die in die Latissimusmuskeln eingeklemmt sind, und die Ellenbogen, die eng gegen die Rippen gedrückt sind, entsteht.
• Kurzatmig? Der „Keil“ sollte die Last auf die Bauchmuskeln, Latissimus und Brustmuskeln konzentrieren, nicht auf die Schultern und den Nacken.
• Schwer – die Kettlebell wird sich außergewöhnlich schwer anfühlen, wenn sie korrekt im Keil gehalten wird. Gut! Sie machen es richtig!
• Gerade Handgelenke – brechen Sie die Handgelenke nicht, während Sie die Kettlebell halten. Gebrochene Handgelenke werden sich negativ auf die Bewegung auswirken und Sie werden Kompensationen einschleichen, um sie zu korrigieren.

Links: korrekte Ellenbogenausrichtung, Rechts: inkorrekte Ellenbogenausrichtung und Haltungsfehler

Es ist ein GRIND, verdammtes!

• Festmachen: „Festmachen“ Sie Ihre Rippen, bevor Sie mit dem Abstieg beginnen. Einige Leute nennen das Stabilisieren, aber das Endergebnis ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, Ihre Rippen nach unten ziehen und den Spielraum im oberen Oberkörper und der Brustwirbelsäule minimieren.
• Langsam machen: Verlangsamen Sie sich und ziehen Sie sich in die untere Position.
• Halten Sie es: Sobald Sie unten sind, halten Sie die Spannung. Wenn Sie sie loslassen, werden Sie Schwierigkeiten haben, sie zurückzubekommen, und es wird schwierig sein, aus der unteren Position herauszukommen.

Bewege dich!

• Gehen Sie nicht „pop und drop“ in den Goblet Squat, das bezieht sich auf die Tendenz von Athleten, sich über die Hüften nach vorne zu laden und sie dann zurückzuwerfen, um den Goblet Squat einzuleiten.
• Schließen Sie zuerst die Rippen, das wird Sie davon abhalten, überhaupt daran zu denken, sich vorwärts und rückwärts zu laden, um die Bewegung einzuleiten.
• Beginnen Sie mit den Hüften – aber nicht mit einem ballistischen Entsperren der Hüften. Die Hüften werden entsperrt und gerade nach unten gezogen.
• Lassen Sie nicht fallen – in keinen unmissverständlichen Worten, lassen Sie nicht in die untere Position des Goblet Squats fallen. Ziehen Sie sich langsam in die untere Position des Squats. Denken Sie G-R-I-N-D! Ich weiß, es ist hart, kommen Sie damit klar!

Stark anfangen, um stark zu enden!

• Wo Sie anfangen, wird Ihnen entweder helfen oder schaden. Wenn Sie in einer schlechten Position anfangen, werden Sie wahrscheinlich in einer noch schlechteren enden. In Anbetracht dessen sollte Ihre Ausgangsposition für den Goblet Squat sehr sorgfältig überlegt werden.
• Nach unten, nicht nach hinten: Ziehen Sie sich gerade nach unten, indem Sie mit den Hüften führen/initieren. „Ziehen“ Sie die Hüften von den Ellenbogen weg.
• Sehen Sie die Wand: Der Goblet Squat kann (und sollte) mit Blick auf eine Wand geübt werden. Beginnen Sie mit der Kettlebell, die die Wand berührt. Richtig gemacht, haben Sie am Ende immer noch viel Platz unten.
• Genug ist genug: Der Goblet Squat endet, wenn die Spitze des Ellenbogens gerade innen am Knie berührt; es gibt keinen Grund, tiefer zu gehen, es sei denn, Sie arbeiten an der Mobilität.
• Stapeln Sie es auf! Halten Sie aus der unteren Position heraus an und halten Sie die Ausrichtung, bis alle „Teile“ wieder an ihren Platz zurückschnappen. Sie sollten genau dort enden, wo Sie angefangen haben!

Alles zusammenfügen

Der Goblet Squat ist aus gutem Grund Teil der „Trinität“ in der HKC und „Die großen Sechs“ in der RKC. Er sieht so einfach aus – und das ist er – aber er wird nur effektiv sein, wenn Sie wissen, wie Sie ihn effizient laden und entladen, sowie wie Sie die Übergänge reibungslos und fehlerfrei gestalten. Den Goblet Squat „einfach“ aussehen zu lassen, ist nicht so sehr eine Frage, dass es einfach zu tun ist, sondern dass der Athlet sich die Zeit genommen hat, die Bewegung richtig zu kultivieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die oben genannten Punkte zu erkunden, bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie die Last während der Bewegung gesetzt und gehalten wird, und ich bin mir sicher, dass Sie mit einer neuen und tiefen Wertschätzung für den Goblet Squat herauskommen werden.

Ich freue mich darauf, Ihre Gedanken und Kommentare unten zu sehen. Bis dahin, „Squat On Garth!“

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/hacks-for-an-iron-clad-goblet-squat