Die Ki zur Kettlebell-Pressekraft

Wie man innere Energie nutzt, um schwerere Gewichte zu heben, mehr Wiederholungen zu machen, schneller zu regenerieren und seine Ergebnisse zu verbessern.

Die meisten Informationen über Kettlebell-Technik, die heute existieren, konzentrieren sich auf die biomechanischen Aspekte der vielen Bewegungen. Was jedoch nicht allgemein bekannt ist, ist, wie das Management von innerer Energie, oder das, was in der chinesischen Kultur "qi" genannt wird, die Fähigkeit eines Praktizierenden beeinflusst, schwerere Kettlebells zu heben, mehr Wiederholungen zu machen und sich zwischen den Wiederholungen vollständiger zu erholen.

Ich bin ein Schwarzgurt in einem Kampfsportstil namens Isshin Kempo, der sich darauf spezialisiert hat, wie innere Energie manifestiert, kultiviert und durch Qigong, Kata, Grundtechniken und Sparring verwaltet wird. Obwohl mein Hauptfokus darauf lag, innere Energie im Kontext der Kampfkünste zu verstehen, hat mir meine Kettlebell-Erfahrung ermöglicht, zu erkennen, dass obwohl die beiden Disziplinen unterschiedliche Techniken teilen, die Prinzipien des Energiemanagements die gleichen sind.

Ob der Künstler einen geraden Schlag in einem hitzigen Sparring-Match ausführt oder sich in seiner letzten Wiederholung des Jerk in einem Girevoy-Sport-Biathlon befindet, der Vorteil, zu lernen, wie man qi verwaltet, ist derselbe; mehr Kraft.

In diesem Artikel werde ich im Detail darauf eingehen, wie man qi richtig innerhalb der strengen Kettlebell-Militärpresse nutzt. Mit "streng" meine ich, dass die Beine vollständig aus dem Lift herausgenommen werden und nicht beim Überkopfdrücken der Kettlebell helfen. Dies steht im Gegensatz zu einem Jerk, bei dem die Beine stark involviert sind.

Es gibt einen Ausdruck in der Welt des Krafttrainings, der "Muskelstrahlung" genannt wird. Dieser Begriff wird verwendet, um die Aktion des Anspannens der Muskeln zu beschreiben, um die Stärke einer Person in einer bestimmten Technik oder einem Lift zu erhöhen. Das Ziel der "Muskelstrahlung" ist es, dass die Muskeln als ein Relais-System fungieren, bei dem der elektrische Strom, der aus der intensiven Kontraktion eines Muskels erzeugt wird, den nächsten erreicht und ihn genug stimuliert, um ihn "einzuschalten". Ein "eingeschalteter" Muskel ist ein starker Muskel.

Der zusätzliche Vorteil dieser Technik ist, dass Kraftgewinne in Muskeln beobachtet werden, die nicht direkt in einem bestimmten Lift verwendet werden. Zum Beispiel, um mehr Gewicht während der Militärpresse zu heben; spannen Sie die Gesäßmuskeln an, ziehen Sie den Analsphinkter zusammen, drehen Sie die Füße in den Boden, spreizen Sie die Zehen und drücken Sie die freie Hand so fest wie möglich. Das Erstaunliche an der "Muskelstrahlung"; es funktioniert.

Es funktioniert, jedoch glaube ich, dass die verfügbaren Erklärungen nur die biomechanischen Aspekte darüber befriedigen, warum es funktioniert. Indem ich die Kampfkünste als Vorlage benutze, um innere Energie zu verstehen, habe ich erfahren, dass eine Person ihre qi auf zwei unterschiedliche Arten bewegen kann.

Eine Möglichkeit besteht darin, die Absicht des Geistes zu nutzen, um das qi buchstäblich "willentlich" zu bewegen. Wenn der Künstler sich darauf konzentriert, dass qi in seine Hand fließt, dann wird qi in seine Hand fließen. Dies setzt voraus, dass die Konzentration des Künstlers stark genug ist, seine Absicht (oder was die Chinesen "yi" nennen) klar genug ist, sein Geist nicht von umherirrenden Emotionen behindert wird, seine Energiekanäle nicht blockiert sind und dass er eine gute intuitive Verbindung zu den subtileren Energiemustern seines Körpers hat. Eine solche Sensibilität kann nur durch engagiertes körperliches Training und ein gewisses Verständnis darüber, wie Energie durch die Meridiane des Körpers fließt, erreicht werden.

Die zweite Möglichkeit für einen Praktizierenden, seine Energie zu bewegen, besteht darin, seine Körperposition physisch zu verändern, um das qi gewaltsam in verschiedene Kanäle zu drücken. Qi wird immer von einem angespannten Muskel in einen weniger angespannten Muskel fließen. Durch die Nutzung einer angemessenen Positionierung und Spannung der Gliedmaßen kann er ein System von inneren "Dämmen" oder "Toren" schaffen, um Energie dorthin zu leiten, wo er sie gerade am meisten benötigt.

Zum Beispiel, wenn die linke Hand seitlich ausgestreckt, zu einer Faust gemacht und dann so fest wie möglich zusammengedrückt wird, verlässt die Energie diesen Unterarm und fließt stattdessen nach oben in die relativ entspannteren Bizeps, Trizeps und Deltoide des Oberarms. Wenn dieser gleiche linke Arm zu einer Faust angespannt und stattdessen in das, was die meisten Kampfsysteme als "Chamber-Position" bezeichnen, gebracht wird, dann wird qi in den Rumpf und die rechte Seite des Körpers fließen. Jetzt enthält der Rumpf und die gegenüberliegende rechte Seite des Körpers mehr qi als sie hatten, als der linke Arm mit einer offenen Hand ausgestreckt war.

Eine gute Analogie, um dieses Konzept zu beschreiben, ist, den Körper mit einem Wasserballon zu vergleichen. Wenn ein Ende eines Wasserballons zusammengedrückt wird, strömt das Wasser zur anderen Seite und lässt diese Seite des Ballons stark expandieren. Das Wasser im Ballon ist wie das qi im Körper und die "Zusammendrück-Aktion" kann mit der Art und Weise verglichen werden, wie ein Praktizierender seine Gliedmaßen positioniert. Wenn ein Praktizierender also eine Militärpresse mit seinem rechten Arm macht, hat er mehr qi zur Verfügung, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken, wenn er seinen linken Arm in die "Chamber-Position" bringt.

Natürlich ist der beste Weg für einen Praktizierenden, sein qi zu bewegen, sowohl den Geist als auch den Körper zu nutzen. Zum Beispiel platziert er physisch die linke Hand in der Chamber-Position und ist gleichzeitig mental bewusst, dass das qi in die rechte Seite des Körpers gedrückt wird, um beim Überkopfheben zu helfen.

Wenn er die linke Hand in die Chamber-Position bringt, aber mental an etwas anderes denkt als daran, wie sich seine Energie bewegt, wird die gleiche Menge an Kraft einfach nicht verfügbar sein. Ebenso, wenn sein Geist sich bewusst ist, dass Energie zu seiner drückenden Seite fließt, aber seine gegenüberliegende Hand nicht in der Chamber-Position ist, wird nicht so viel qi verfügbar sein.

Ich habe persönlich festgestellt, dass ich durch die Anwendung der oben beschriebenen richtigen qi-Mechanik konsequent 20% mehr Wiederholungen bei der Militärpresse machen kann. Diese Zahl ist eine signifikante Steigerung, wenn es um eine Technik wie die strenge Militärpresse geht, bei der die meisten Arbeitssätze im Bereich von 5-10 Wiederholungen gehalten werden.

Genau wie alle Techniken der Kampfkünste haben auch alle Kettlebell-Techniken ihre eigene Art, den Geist und den Körper zu leiten, um die ausgewogenste, effizienteste und kraftvollste Bewegung von qi zu erzeugen, die möglich ist.

Tom ist ein 9-jähriger, nidan-rangierter Vollzeitlehrer der Wind School of Isshin Kempo im Morris County, NJ. Als engagierter Anhänger des Weges der Kampfkunst glaubt Tom, dass das Physische immer parallel zum Mentalen und Spirituellen entwickelt werden sollte. Er kann per E-Mail unter tommymaloney87@gmail.com oder über seine Isshin Kempo-Lehrerseite kontaktiert werden.*

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/the-ki-to-kettlebell-pressing-power