Vollständige Offenlegung – ich liebe Kettlebells. Damit wäre das geklärt, kann ich einige Tipps teilen, die ich auf meiner Fitnessreise gelernt habe. Einige dieser Dinge habe ich durch positive Erfahrungen gelernt, wie das Lesen eines Buches, die Teilnahme an einer Zertifizierung oder das Studium der Kampfkünste. Andere Dinge habe ich durch Verletzungen gelernt.
Lassen Sie uns über die Bedeutung sprechen, Ihre Hände zu trainieren, um Ihr Kettlebell-Training zu unterstützen und zu verbessern. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Hände trainieren können und warum, werde ich mein Bestes tun, um Sie aufzuklären. Wenn ich meine Klienten oder mich selbst trainiere, beinhalten viele der Bewegungen, die wir ausführen, das Greifen der Kettlebell, Langhantel, Klimmzugstange usw. Die Zeit, die wir mit offenen Händen verbringen, verblasst im Vergleich zu der Zeit, die wir damit verbringen, Objekte zu greifen. Das allein ist Grund genug, weiterhin Liegestütze und Krabbelbewegungen auszuführen. Wenn wir so viel Zeit mit Greifen verbringen, könnten wir unwissentlich ein Ungleichgewicht schaffen. Ich habe das am eigenen Leib erfahren, nachdem ich einen Muskel in meinem inneren Unterarm überanstrengt habe – eine Verletzung, die mich für ein paar Wochen außer Gefecht setzte. (Mein Massagetherapeut entdeckte das Ungleichgewicht in meinem Unterarm.)
Diese Verletzung ereignete sich vor mehreren Jahren und ich schwor, dass es nicht wieder passieren würde. Bisher war ich erfolgreich und möchte die einfachen Übungen teilen, die ich benutze, um meine Hände und Unterarme zu trainieren, damit auch Sie diese lästige Verletzung vermeiden können.
Übung #1 – Handgelenk-Kreise
Ich habe diese Übung zum ersten Mal beim Studium von Kung Fu gelernt. Sie war Teil unseres Aufwärmens zur Gelenkmobilität. Ich war angenehm überrascht, als wir während meiner RKC Level 1 im Jahr 2011 ein ähnliches Mobilitätskomplex durchgingen. Dies ist ein weiteres Beispiel für die vielen Parallelen zwischen Kampfkünsten und Kettlebell-Training. Wenn Sie Ihr RKC- oder HKC-Handbuch ansehen, werden Sie sehen, dass dies die zweite Übung im Abschnitt über Mobilitätskomplexe ist. Ich mache diese Übung jeden Morgen als Teil eines schnellen 8- bis 10-minütigen Qigong Recharge. Diese Übung arbeitet sanft mit den Handgelenken durch ihren gesamten Bewegungsbereich, schmiert die Gelenke und bringt gesunde Durchblutung in die Handgelenke.
Ich habe diese Übung auch Klienten beigebracht, die unter Karpaltunnelsyndrom leiden oder Beschwerden in ihren Handgelenken haben. Die Ergebnisse waren entweder positiv oder es gab keine Veränderung der Beschwerden – beides ist sicherlich besser als ein negatives Ergebnis.
Um diese Übung auszuführen, beginnen Sie damit, Ihre Finger zu verschränken und Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammenzubringen. Rollen Sie sanft Ihre Handgelenke, wobei Sie auch die Richtung umkehren.
Übung #2 – Handgelenkbeugung und -streckung
Dies ist eine weitere Übung, die ich beim Studium von Kung Fu gelernt habe. Es war eine von vielen Handtrainingsübungen, die wir praktizierten. Jetzt finde ich diese Übung sehr vorteilhaft für meine Klienten und mich selbst. Der Dehnungsreiz ist erstaunlich und trifft Teile meines Unterarms, die ich normalerweise vernachlässigt habe. In einem Fall habe ich tatsächlich die Handgelenkschmerzen eines Klienten mit nur 5 Wiederholungen dieser Übung geheilt!
Um diese Übung auszuführen, strecken Sie Ihre Arme und bringen Sie sie auf Brusthöhe nach vorne. Während Sie Ihre Arme strecken, drücken Sie durch die Ferse Ihrer Handflächen und versuchen Sie, Ihre Finger in Richtung Ihres Gesichts zurückzuziehen. Halten Sie dies nur ein paar Sekunden, und ziehen Sie dann Ihre Arme zurück in Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Während sich Ihre Ellbogen beugen, bringen Sie alle Ihre Finger zusammen, um einen Schnabel zu formen, und versuchen Sie dann, alle Ihre Finger zur inneren Seite Ihres Unterarms zu bringen. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie insgesamt 5-10 Wiederholungen durch.
https://youtu.be/H20gV0h9Ork
Übung #3 – Handpeitschen
Dies ist eine weitere Übung, die ich aus Kung Fu gelernt habe. Ich habe auch in einem alten Dragon Door Buch, Beyond Stretching: Russian Flexibility Breakthroughs, von einer ähnlichen Übung namens „Schütteln“ gelesen, die dieselbe Technik zur Stärkung der Sehnen und Bänder in Ihren Beinen verwendet. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener als die vorherigen beiden, aber auf jeden Fall einen Versuch wert.
Beginnen Sie die Übung mit entspannten Armen an Ihren Seiten. Heben Sie langsam Ihre Hände zu Ihrem Körper und wenn Ihre Hände Ihre Brust erreichen, peitschen Sie sie schnell vor sich aus. Obwohl Sie sehr schnell bewegen, versuchen Sie, so entspannt wie möglich zu bleiben.
https://youtu.be/FbF1q2sBWKo
Vielen Dank, dass Sie meinen ersten RKC Blogbeitrag gelesen haben! Probieren Sie diese Übungen aus und lassen Sie mich wissen, was Sie erleben.
Bleiben Sie stark!
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