Als Master RKC reise ich viel. Ich liebe meinen Job, weil ich andere Fitnessstudios besuchen und den Leuten beibringen kann, wie sie die Kettlebell-Technik nach den höchsten Standards der Branche – RKC-Standards – lehren. In den letzten Jahren des Unterrichtens habe ich zwei häufig übersehene Fehler bemerkt. Diese sind in meinen Augen einfache Korrekturen und leicht zu lehren. Also, lass uns anfangen.
Der Kreuzheben:
Der Kreuzheben ist die Grundlage fast jeder Kettlebell-Hebung. Es IST das Fundament dessen, was wir tun. Allerdings habe ich gesehen, dass Leute den Kreuzheben ganz auslassen… (Wie werden sie den Schwung lernen? Wie wird das funktionieren?) Oder sie übersehen einfach den wichtigsten Teil des Kreuzhebens: die Vorbereitung und wie man unter der Kettlebell arbeitet.
In meiner Erfahrung habe ich beobachtet, dass Menschen, die eine kleine Kettlebell erhalten, groß sind, enge Oberschenkelmuskeln haben oder enge Hüften haben, den unteren Rücken runden, um die Kettlebell aufzuheben. Die Lösung dafür? DEN BODEN HÖHEN. Es ist so eine einfache Korrektur, aber es wird 99 % deiner Schüler helfen. Ich verwende es bei fast allen meinen neuen Schülern. Das folgende Video enthält eine kurze Demo dieser Technik. Probier es aus.
Der Schwung:
Ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass wir alle wissen, dass der Kettlebell-Schwung fantastisch sein kann, wenn er richtig ausgeführt wird – und tödlich, wenn nicht. Das ist kein Scherz. Wenn du einen Klienten trainierst oder in deinem eigenen Training, musst du genau wissen, was mit diesem ballistischen Lift passiert. Der häufigste Fehler, den ich bei meinen Klienten und Schülern sehe (der auch am häufigsten von neuen Trainern übersehen wird), liegt im TIMING des Schwungs. Wenn du den Schwung einer Person beobachtest, und es so aussieht, als ob sie auf die Zehen gehen, unter die Knie schwingen oder die Kettlebell mit ihren Armen heben, dann ist ihr Timing falsch.
Um das Timing zu korrigieren, sage deinem Klienten, er soll warten, bis die Kettlebell unter dem Bauchnabel vorbei ist oder ihre Arme ihre Rippen berührt haben, nachdem sie die Kettlebell nach vorne geschwungen haben, bevor sie ihre Hüften zurückbewegen. Es wird fast so erscheinen, als würde die Kettlebell dich dort treffen, wo es wehtut, und du kommst gerade rechtzeitig aus dem Weg. Aber lass uns sicherstellen, dass das passiert, okay? 🙂
Ich hoffe, das Video unten hilft dir, es zu verstehen. Viel Spaß!
