Als Master RKC reise ich viel. Ich liebe meinen Job, weil ich andere Fitnessstudios besuchen und den Menschen beibringen kann, wie sie die Kettlebell-Technik nach den höchsten Standards der Branche – den RKC-Standards – unterrichten. In den letzten Jahren des Unterrichtens habe ich zwei häufig übersehene Fehler bemerkt. Diese sind in meinen Augen einfache Lösungen und leicht zu lehren. Also lass uns anfangen.
Der Deadlift:
Der Deadlift ist die Grundlage fast jeder Kettlebell-Hebung. Er IST das Fundament dessen, was wir tun. Ich habe jedoch gesehen, dass Menschen den Deadlift ganz auslassen… (Wie werden sie den Swing lernen? Wie wird das funktionieren?) Oder sie übersehen einfach den wichtigsten Teil des Deadlifts: die Vorbereitung und wie man sich unter die Kettlebell arbeitet.
Aus meiner Erfahrung habe ich beobachtet, dass Menschen, die eine kleine Kettlebell bekommen, groß sind, enge Oberschenkelmuskeln haben oder enge Hüften haben, den unteren Rücken runden, um die Kettlebell aufzuheben. Die Lösung dafür? DEN BODEN HÖHER STELLEN. Es ist so eine einfache Lösung, aber sie wird 99 % deiner Schüler helfen. Ich wende es bei fast allen meinen neuen Schülern an. Das folgende Video enthält eine kurze Demonstration dieser Technik. Probier es aus.
Der Swing:
Ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass wir alle wissen, dass der Kettlebell-Swing fantastisch sein kann, wenn er korrekt ausgeführt wird – und tödlich, wenn nicht. Das ist kein Scherz. Wenn du einen Klienten trainierst oder in deinem eigenen Training, musst du genau wissen, was bei diesem ballistischen Lift passiert. Der häufigste Fehler, den ich bei meinen Klienten und Schülern sehe (der auch am häufigsten von neuen Trainern übersehen wird), liegt im TIMING des Swings. Wenn du den Swing einer Person beobachtest und es so aussieht, als würden sie auf die Zehen gehen, unterhalb der Knie schwingen oder die Kettlebell mit den Armen heben, dann ist ihr Timing falsch.
Um das Timing zu korrigieren, sage deinem Klienten, er solle warten, bis die Kettlebell unterhalb des Bauchnabels vorbeigegangen ist oder ihre Arme ihre Rippen berührt haben, nachdem sie die Kettlebell nach vorne geschwungen haben, bevor sie ihre Hüften zurückbewegen. Es wird fast so erscheinen, als würde die Kettlebell dich dort treffen, wo es wehtut, und du gehst gerade rechtzeitig aus dem Weg. Aber lass uns sicherstellen, dass das passiert, okay? 🙂
Ich hoffe, das Video unten hilft dir, es zu verstehen. Viel Spaß!
