Eines der wichtigsten Säulen der RKC - Trainingsphilosophie ist eine gute Bewegungsqualität. Der RKC - Leitsatz lautet: „Bewegungsqualität vor Bewegungsquantität". Warum ist das so wichtig? Den Schmerzen des Bewegungsapparates in unserer heutigen sitzenden Gesellschaft liegt sehr häufig ein „falsches bewegen" zu Grunde. Falsche Bewegungsmuster führen längerfristig zu Dysfunktionen wie Muskelverspannungen, Muskelverkürzungen und Gelenkblockaden und dies wiederum auf Dauer zu Gelenkverschleiß und Bandscheibenvorfällen. Viel zu häufig werden diese Schmerzen mit sogenannten „passiven" Behandlungsmethoden therapiert. Massage, Wärme, Akupunktur, Osteopathie, manuelle Therapie, Chirotherapie oder Spritzen (u.v.m.) helfen dann auch meistens nur kurz, oft gar nicht. Denn hier werden die Symptome behandelt, selten die Ursache.
Beispiele für wichtige Bewegungsmuster:
Um die Wirbelsäule neutral zu halten bzw. die Bandscheiben korrekt zu entlasten muss die Hüfte gebeugt werden. Meistens wird aber die Lendenwirbelsäule gebeugt, was dann unweigerlich auf Dauer zu Schmerzen, Verschleiß und Bandscheibenschäden führt. Diese Hüftbeugung (auch „hip – hinge" genannt) ist das grundlegende Bewegungsmuster für die ballistischen Kettlebell - Übungen wie Swing, Clean oder Snatch. Deshalb kennt jeder ausgebildete RKC - Trainer zahlreiche Übungen, durch die Du Schritt für Schritt das richtige Hüftbeugen lernst. Wenn Du die Hüftbeugung erlernt hast, hast Du mit der GRUNDÜBUNG SWING übrigens einer der besten Übungen überhaupt für den Rücken und für die Körperhaltung.
Die Sehnen rund um die Schulter, die sog. Rotatorenmanschette, sind tiefe Schulterstabilisatoren. Deren Hauptaufgabe ist es den Oberarmkopf bei Bewegungen in der Gelenkpfanne zentralisiert zu halten und eben nicht die eigentliche (sichtbare) Bewegung der Schulter. Leider werden sie aber oft in dieser Funktion trainiert. Auch hier besitzt ein ausgebildeter RKC - Trainer zahlreiche Kettlebell - Übungen, die diese wichtige Stabilisationsfunktion der Rotatorenmanschette trainiert. Mit dem TURKISH GETUP hast du eine "Wunderwaffe" gegen Schulterprobleme.
Oft wird bei der Therapie von Schmerzen des Bewegungsapparates die richtige Atemtechnik vernachlässigt. Die sog. vertikale Atmung (auch Thoraxatmung oder Fluchtatmung genannt) produziert Stresshormone und führt zu massiven Verspannungen. Das richtige Atmungsmuster ist die Zwerchfellatmung, also horizontal. Die Zwerchfellatmung ist übrigens ein integraler Bestandteil jeder Kettlebell - Übung.
Dr. med. Markus Sugg HKC
FA für Orthopädie, Sportmedizin, Rehabilitationswesen
www.golfclinic.eu
... neben der Griffkraft auch die Art und Weise, wie Du dich hinsetzt und wieder aufstehst, das Lebensalter positiv beeinflussen kann. Dies zeigte eine Studie 2012 aus dem „European Journal of Cardiology" von Claudio Gil Araujo. Der Sitting – Rising - Test „demonstriert" das Zusammenspiel der kinematischen Muskelketten mit den Gelenken in Kombination mit der bestehenden Mobilität und Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht.
