RKC B-Lizenz Zertifizierung

Du willst mit Kettlebells nicht nur trainieren, sondern stärker, ausdauernder und beweglicher werden – und das auch an Deine Kunden weitergeben?
Dann ist die RKC B-Lizenz für Dich gemacht.

Hier geht es nicht mehr nur um Fitness. Die B-Lizenz steht ganz im Zeichen der General Physical Preparedness (GPP): Das bedeutet, mit Kettlebells eine breite athletische Basis zu entwickeln – funktional, kraftvoll und ausdauernd.

Du lernst:

• Komplexe Kettlebelltechniken wie Snatch und Clean zu unterrichten
• Grinds wie Military Press und Front Squat strukturiert aufzubauen
• Mobilitäts- und Stabilitätsdefizite gezielt zu erkennen und zu korrigieren
• Das RKC GPP-System anzuwenden – für langfristige Leistungsentwicklung

Die RKC B-Lizenz richtet sich an Coaches, die mit Menschen arbeiten, die mehr wollen als einen Sixpack:
Sie wollen sich tatsächlich verbessern.

Ob ambitionierter Hobbysportler, motivierter Alltagstyp oder Athlet in der Nebensaison – Deine Kunden erkennen:
👉 Sportlicher aussehen und sich sportlicher fühlen geht nur, wenn man wirklich sportlicher wird.

Mit der B-Lizenz baust Du nicht nur Technik auf – Du entwickelst echte Leistung.
Und das unterscheidet Dich von allen anderen.

Jetzt wird’s ernst – hol Dir Dein rotes T-Shirt.

Grinds, Ballistics & Double Work

Die B-Lizenz macht dich zum Experten in der Anwendung komplexer Kettlebelltechniken:

• Snatch & Clean – in Theorie, Praxis und Didaktik
• Military Press & Front Squat – inklusive Varianten wie Bottom-Up Press
• Double Kettlebell Techniken – sichere Handhabung, saubere Rack-Position und Coaching von Doppellasten
• Spannungstechniken und Atmung – insbesondere im Grind

Du lernst strukturierte Sequenzen, um all diese Bewegungen verständlich und effektiv aufzubauen.

Fehlerbilder erkennen und korrigieren

Technik allein reicht nicht. Du lernst:

• Häufige Fehler im Snatch, Clean, Press und Squat zu identifizieren
• Mit gezielten Übungen und Korrekturstrategien sicher gegenzusteuern
• Wie du unterschiedliche Körpertypen, Mobilitätsgrade und Stärken individuell berücksichtigst

Trainingsziel: GPP – General Physical Preparedness

Im Mittelpunkt steht die Leistungsfähigkeit deiner Kunden – nicht nur gutes Training, sondern konkrete Verbesserung. Du erfährst:

• Was GPP mit der Kettlebell bedeutet – und was nicht
• Welche Bewegungsmuster abgedeckt werden müssen
• Wie du Trainingsreize für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinierst
• Wie du dabei immer auch Defizite mitdenkst und adressierst

Planung von RKC-GPP-Zyklen

Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um komplette GPP-Trainingszyklen zu entwickeln:

• Das offizielle GPP-Template der RKC
• Kategorisierte Übungsauswahl (Kategorie A / B / Finisher)
• Integration von Korrekturen in jedes Training
• Planung von Gruppenprogrammen mit individueller Anpassung

Systematische Beweglichkeits- und Stabilitätskorrekturen

Basierend auf den Tests der C-Lizenz lernst du, Defizite gezielt zu beheben:

• Korrekturen für Toe Touch, Overhead Reach, Deep Squat, Plank, Crawl
• Übungen wie Jefferson Curl, Deep Lunge Rotation, Stickwork, Contract-Relax
• Integration in dein GPP-Training – nicht als Add-On, sondern als Teil des Systems

Bottom-Up Press & Double Work

Die B-Lizenz öffnet dir den Zugang zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden:

• Bottom-Up Pressing zur Verbesserung von Griffkraft und Schulterstabilität
• Double Front Squats & Double Cleans für symmetrische Kraftentwicklung
• Sicherheit im Coaching von Doppellasten

Prüfung: Der RKC 120 Test

Die praktische Abschlussprüfung fordert nicht nur Technik, sondern auch Leistungsfähigkeit:

• 120 Wiederholungen in 6 Übungen in 5 Minuten
• Strikte Technikstandards und No-Count-Prinzip
• Online oder vor Ort absolvierbar – unter klaren Kriterien

Die RKC B-Lizenz: Deine Transformation vom Trainer zum GPP-Coach

Mit der B-Lizenz wirst du mehr als ein Technikinstruktor.
Du wirst ein Coach für allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit – mit System, Struktur und messbaren Ergebnissen.

Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.

Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.

Reihenfolge (muss eingehalten werden):

• 2H Swing – 20 Wiederholungen
• 1H Swing – 10 links / 10 rechts
• 1H Clean – 10 links / 10 rechts
• 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
• 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
• 1H Military Press – 10 links / 10 rechts

Hinweise:

• Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
• Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt

Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:

• Die Kettlebell fallen gelassen wird
• Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
• Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
• Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht

• Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
• Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
• Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
• Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
• Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
• Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich

Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.

Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich

Das Video muss:

• Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
• Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
• Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)