Wer im Büro arbeitet kennt es…man sitzt sich im wahrsten Sinne des Wortes den Arsch breit. Sicher kann man immer mal ein bisschen Abwechslung und Bewegung einbringen in dem man zum Kopierer geht, mal die leere Kaffeetasse in die Spülmaschine bringt oder für die Kollegen das Kopierpapier holt. Das alles ist aber in keiner Weise eine wirkliche Erholung zum Sitzen.
Bei den meisten "Vielsitzern" ist der Glutaeus Maximus, der große Gesäßmuskel, wirklich nur noch ein Sitzpolster und hat keine Funktion mehr. Dabei ist er einer der wichtigsten Muskeln, die für einen gesunden, schmerzfreien Rücken verantwortlich sind. Er richtet das Becken und die daran hängende Lendenwirbelsäule so aus, wie es sein sollte. Verweigert der "Herr" seinen Dienst, kippt unser Becken nach vorne, die Wirbelsäule bekommt einen Knick nach vorne, die Wirbel im Lendenbereich komprimieren die Bandscheiben und schon sind Schmerzen vorprogrammiert.
Vielleicht noch nicht bei jedem, der sitzend die meisten Stunden des Tages verbringt, aber das lässt sicher nicht mehr lange auf sich warten.
Ein weiteres Problem was auftritt sind Mobilitätseinschränkungen durch zu viel Sitzen. Die Hüfte wird fest, Muskeln verkürzen oder verhärten. Wieder ein Indiz dass sich unser Körper eigentlich nur einer Belastung, nämlich dem Sitzen, anpassen will. Die Fähigkeit dass sich unser Körper anpassen kann sollten wir uns allerdings zu Nutzen machen.
Und jetzt kommt die Kettlebell ins Spiel! Sie hat den großen Vorteil im Büro nicht wirklich aufzufallen oder Platz zu beanspruchen.
Selbst das Training mit ihr nimmt maximal 2-5m² (kommt auf die Größe und das Volumen des Trainierenden an ;) ein. Außerdem sind die Einheiten mit ihr kurz und knackig.
Wenn der Kollege aus der Raucherpause wieder da ist, hast du schon was für deine Gesundheit getan. Man kann mit ihr perfekt, mehrmals am Arbeitstag, den Reiz des "Sitzens" durch einen Reiz des "Swingens" unterbrechen.
Das hat sogar mehrere Vorteile:
- Du bewegst dich aus deinem Bürostuhl hoch
- Du trainierst funktionelle Bewegungsmuster die dir Schmerzen ersparen
- Du bringst deinen Kreislauf in Schwung und beugst so dem Einnicken vor dem PC vor
- Du animierst Kollegen es dir gleich zu tun (zuerst gucken sie doof, dann lachen sie und auf einmal wollen sie mitmachen)
Starte auch du deine aktive Erholung im Büro. Du kennst dich nicht mit Kettlebells aus? Trainer die dir die Grundlagen beibringen findest du hier: www.rkckettlebell.de
Die Uni Homberg hat 1600 Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren untersucht. Rund 40% von ihnen waren nicht in der Lage aufrecht zustehen.
