Programmierung ist ein angsteinflößendes Wort für Trainer, Coaches und Sportler. Es scheint diesen mystischen Nebel der Verwirrung zu geben, der sich um die Idee dreht, dass die Art und Weise, wie du einen Trainingsplan zusammenstellst, deine Fortschritte vollständig beeinflussen wird. Offensichtlich haben wir alle Angst, unsere Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden, daher ist es natürlich, dass wir so darüber denken – wir wollen optimale Ergebnisse!
Es gab eine lächerliche Menge an Zeit, Energie und Experimenten, um einige der besten Trainingspläne und Methoden zu bestimmen. Du kannst eine einfache Idee nehmen: „Übung=gut“ und nach Jahren und Jahren der Forschung anfangen, dir Sorgen zu machen, ob du am Tag 4 in Woche 3 deines 12-wöchigen periodisierten Programms genügend transversale Bewegungen bei 85% deines 1RM innerhalb eines 3-Jahres-Makrozyklus gemacht hast.
Verwirrt? Ja, ich weiß.
Hier ist die Sache, es gibt eine angemessene Menge an Wissenschaft und Experimenten, die dies unterstützen, also macht es theoretisch Sinn.
Meine beiden Hauptprobleme mit komplizierter Programmierung drehen sich jedoch um Folgendes:
- Realität
- Für wen ist das nochmal?
In einem Land, in dem Einhörner frei umherstreifen und Schmetterlinge die Wangen jedes Kindes küssen, machen vielleicht diese komplizierten Pläne Sinn. Wir leben jedoch in der realen Welt. Wir geraten mit der Frau in einen Streit, die Kinder halten dich die ganze Nacht wach, du bist gestresst bei der Arbeit, vielleicht hast du am letzten Wochenende zu viel getrunken oder nicht genug Schlaf in der Nacht zuvor bekommen. Was auch immer es ist, wir sind nicht konsistent und auch nicht genau linear. Ein guter Plan lässt Spielraum basierend darauf, wie du dich an einem bestimmten Tag fühlst. Zu versuchen, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen oder Bewegungen an einem Tag zu erzwingen, an dem du vielleicht nicht solltest, ist ein sicherer Weg, dich zu verletzen. Zwinge keine quadratischen Pfähle in runde Löcher. Nutze die Tage, an denen du dich gut fühlst, und übertreibe es nicht an den Tagen, an denen du es nicht tust.
Die meisten der bekanntesten und angesehensten Programme der Welt konzentrieren sich auf stark spezifizierte Aktivitäten wie Powerlifting/Olympisches Gewichtheben oder Gymnastik. Was wir vergessen, ist, dass diese Programme auf PROFIS in diesen SPEZIFISCHEN Sportarten ausgerichtet sind. Soweit ich weiß, versuchen die meisten von uns einfach, sich besser zu fühlen, besser auszusehen und dann besser zu performen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich werde nicht nach Gewicht bezahlt, wenn ich ein Kreuzheben mache. Das Problem hier ist, dass wir das Hauptziel (bessere Gesundheit und Fitness) für die sekundäre Ursache (mehr Gewicht heben) opfern. Ich weiß, dass wir es lieben, Dinge zu messen, und es ist eine sehr effiziente Kennzahl, aber lass uns nicht vergessen, warum wir Gewichte heben oder überhaupt trainieren!
Professionelle Athleten opfern ständig Gesundheit für Leistung – weil sie dafür bezahlt werden. Wenn du nicht dafür bezahlt wirst, mehr Gewicht zu heben, solltest du vielleicht darüber nachdenken, ein Programm zu verwenden, das für diejenigen gedacht ist, die es tun.
Hier ist etwas abschließende Weisheit, wenn es darum geht, einen Plan zusammenzustellen.
Dein Nervensystem mag Frequenz über Intensität, also trainiere Ganzkörper-Workouts und bearbeite alle Hauptmuster in jeder Sitzung.
- Oberkörper Drücken
- Oberkörper Ziehen
- Unterkörper Drücken
- Unterkörper Ziehen
Sei flexibel. Wenn du dich super stark fühlst, packe zusätzliches Gewicht drauf. Wenn du dich nicht zu 100% fühlst, konzentriere dich mehr auf Dinge wie Flexibilität und mittlere Gewichte.
