Kürzlich hatte ich das Vergnügen, Master RKC Keira Newton beim RKC in Tallahassee zu unterstützen. Wir haben viel Zeit damit verbracht, über Übungen, Modifikationen und Regressionen für das Training des durchschnittlichen Klienten zu sprechen und diese zu praktizieren. Mit durchschnittlich meine ich die Klienten, die am wahrscheinlichsten zu Ihnen zum Training kommen.
Als ich 1998 meine Reise als Trainer und Fitnessstudio-Besitzer begann, hatte ich Visionen davon, Elite-Athleten zu trainieren. Ich träumte davon, mit Schul-, College- und Profiteams zu arbeiten. Ich hatte Visionen davon, Athleten auf die „nächste Stufe“ zu bringen und schließlich als Trainer bei einem Profifußballteam – vorzugsweise den Indianapolis Colts – eingestellt zu werden.
Ich weiß, dass ich nicht der einzige Trainer oder Coach bin, der nicht von diesem träumt.
Vor mehreren Jahren vereinbarte ich einen Termin mit dem neuen Krafttrainer an der Florida State. Go Noles!! Ich erinnere mich, dass ich sowohl furchtbar nervös als auch aufgeregt war, die Kettlebell-Trainingseinheiten zum Footballteam zu bringen. Ich kam zu meinem Termin völlig vorbereitet, um das Personal mit meinem Wissen und meinen Fähigkeiten zu beeindrucken. Als ich ankam, war der Trainer in einem Meeting, also wartete ich und wartete. Nach etwa einer Stunde ging ich. Meine Träume waren zerplatzt und meine Hoffnungen zerschlagen.
Dann erhielt ich einen Anruf vom Krafttrainer der University of Florida. Boo Gators! Ja, sie waren unser größter Rivale, aber ich konnte diese Gelegenheit nicht aufgeben. Sie machten eine große Bestellung bei mir für Kettlebells, also lud ich meinen Truck voll und fuhr nach Gainesville. Ich setzte mich mit dem Trainer zusammen und wir sprachen über das Training mit Kettlebells und all die Vorteile, die dem Team helfen würden. Er ließ mich sogar türkische Aufstehübungen in seinem Büro machen. Ich fuhr zurück nach Tallahassee und plante mein neues Leben als Teil des Trainingsteams der Gators.
Ich wartete auf den Anruf, der nie kam. Ich wusste aus meinen Gesprächen mit dem Assistenten des Krafttrainers, dass er während seiner Zeit an der Texas Tech mit Kettlebells trainiert hatte. Obwohl er nicht zertifiziert war, wusste ich, dass er das Gefühl hatte, die Jungs mit Kettlebells trainieren zu können. Wieder einmal waren meine Träume zerplatzt, und ich trainierte weiterhin durchschnittliche Klienten.
Meine durchschnittlichen Klienten sind Menschen, die viele Probleme haben, darunter Fettleibigkeit, sehr schlechte Beweglichkeit und die über 50-Jährigen.
Ich stellte fest, dass ich nichts Anspruchsvolles tun konnte. Die meiste Zeit musste ich sie sehr langsam voranbringen und mir eigene kreative Wege einfallen lassen, um ihnen die Grundlagen des Kettlebell-Trainings beizubringen, während ich ihre Beweglichkeit und allgemeine Stärke verbesserte. Eine dieser Klientinnen, Helen, ist eine 82-jährige Frau, die an einer seltenen Knochenerkrankung, der Hereditären Multiplen Exostosen, leidet.
Sie benötigte mehrere Operationen, um übermäßige Knochenwucherungen zu entfernen. Einige ihrer Knochen sind kürzer als andere, und sie hat auch gekrümmte Gliedmaßen. Sie kann ihre Arme und Beine nicht vollständig strecken – und natürlich wirkt sich das alles auf ihre Beweglichkeit und die Fähigkeit aus, viele der Übungen zu machen, die ich normalerweise im Training verwenden würde. Um das Ganze noch zu toppen, wurde sie von landwirtschaftlichen Geräten überfahren und erlitt schwere Verletzungen. Helen ist eine echt zähe Frau!
Ich begann jede Sitzung mit Fußgelenkmobilität. Sie saß, und ich manipulierte ihre Knöchel und Füße, bis sie es selbst konnte. Eines ihrer Hauptziele war es, Gewicht zu verlieren und eine .6 Meilen lange Runde im Park ohne Pause zu gehen. Mein Trainingsprogramm für sie umfasste Ganzkörperkraft- und Konditionstraining. Ein wichtiges Ziel für ältere Klienten (das ich denke, viele von uns übersehen) ist es, die Fähigkeit zurückzugewinnen, vom Boden aufzustehen.
Die meisten Verletzungen bei älteren Menschen resultieren aus Stürzen. Es gibt viele Horrorgeschichten über Menschen, die fallen und nicht mehr aufstehen können. Ich bin mir sicher, dass wir uns alle an den Werbespot erinnern, „Ich bin gefallen und kann nicht aufstehen“. Daher mache ich es zur Priorität, vom Boden aufzustehen.
Wir haben viele Kniebeugen gemacht. Am Anfang stellte ich sie auf eine Box mit Gummiplatten, um sie hoch genug zu bringen, damit sie ohne große Schwierigkeiten aufstehen konnte. Ich stellte erhöhte Boxen etwa 3 Meter voneinander entfernt auf, damit sie aufstehen, gehen und sich wieder hinsetzen konnte. Ich steigerte die Schwierigkeit, indem ich die Höhe verringerte und kleine Hürden oder Kegel hinzufügte, um ihr bei der Agilität zu helfen. Ja, ältere Menschen brauchen Agilität!
Wir machten sehr modifizierte Aufstehübungen mit einem Keil, damit sie nicht flach auf dem Boden liegen musste. Wir machten viel Bandarbeit und fingen dann an, Kettlebells hinzuzufügen. Swings und Goblet Squats waren ausgeschlossen. Wir arbeiteten an Kreuzheben, viel Kreuzheben.
Ein Beispiel für ein Anfangstraining, das ich mit Helen und anderen älteren Klienten verwendet habe, würde so aussehen:
- Sitzende Mobilitätsübungen, beginnend mit den Knöcheln
- Sitzende Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
- Sitzende Mobilität der zervikalen Wirbelsäule
- Box-Kniebeugen, erhöht auf das Niveau des Klienten x5
- Box-Kniebeugen mit Gehen zur anderen Box x2
- Kreuzheben mit Kettlebell, hoch genug, um eine gute Form zu ermöglichen x5 (oder Kreuzheben hinter dem Rücken)
- Bandziehen x8
- Banddrücken oder Wand-Liegestütze x8
- Erhöhte Aufstehübungen x2/2
- Vom Boden aufstehen x2 (Sie können alles tun, was sie brauchen, einschließlich sich an etwas festhalten)
Je nach Klient könnte ich Übungen hinzufügen, die etwas herausfordernder sind:
- Kettlebell-Rudern aus einer erhöhten Plank-Position x5/5
- Rollen zu einer Aufstehübung x3/3
- Koffer-Kreuzheben mit Kettlebell, erhöht, um eine gute Form zu ermöglichen x5/5
Das ist nur ein Beispiel. Ich ermutige Sie, viel Kreativität zu nutzen, um Ihren Klienten sicher voranzubringen, während Sie sich auf Workouts konzentrieren, die die Funktionalität im Alltag verbessern.
Als ich meine RKC-Reise begann, dachte ich, ich wollte Athleten trainieren. Aber das Training meiner „durchschnittlichen“ Klienten hat mir geholfen, zu wachsen und ein besserer Trainer zu werden. Ich habe unglaubliche Freude daran erlebt, sie stärker werden zu sehen, sich besser zu bewegen und ein gesundes, produktives Leben zu führen.
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