Bewegung und Lernen des Get-Ups

bewegung (ˈbeːvʊŋ)
nomen
Bewegung –

1. Der Akt oder ein Beispiel für Bewegung; eine Veränderung des Ortes oder der Position.
2. Eine bestimmte Art der Bewegung.
3. Eine Reihe von Handlungen und Ereignissen, die über einen Zeitraum stattfinden und darauf abzielen, ein Prinzip oder eine Politik zu fördern.
4. Eine Tendenz oder ein Trend.
5. Ein organisierter Einsatz von Unterstützern eines gemeinsamen Ziels.

Bewegung ist das Rückgrat von Athletik und Leben. Aber als Gesellschaft bewegen wir uns nicht mehr so wie in der Jugend. Wir sind an Schreibtische, Fahrzeuge und Unterhaltung gebunden, die es erfordert, dass wir einfach sitzen und eins mit einem Stuhl werden. Ich habe diesen Beitrag mit der Definition von Bewegung als Ausgangspunkt begonnen.

Die ersten beiden Teile (a & b) der Definition sind einfach zu behandeln und zu verstehen. Wir alle bewegen uns, und jeder von uns hat eine bestimmte Art zu bewegen. Die Frage ist, bewegen wir uns gut? Die meisten Menschen scheinen in einer Position der Beugung zu leben. Wir schlafen, essen, fahren und schauen fern aus einer gebeugten und geduckten Position. Wir hängen den ganzen Tag durch. Rate mal? Unsere Körper werden den Weg des geringsten Widerstands wählen und in der Haltung bleiben, in der wir leben. Wir wurden nicht geschaffen, um einfach nur herumzusitzen; wir wurden geschaffen, um uns zu bewegen, zu rennen, zu springen und zu spielen.

Die dritten und vierten Teile (c & d) der Definition beschreiben, was wir ändern müssen. Wir müssen unsere täglichen Handlungen und Ereignisse ändern, damit wir das Bewegungspotential, das uns bei der Geburt gegeben wurde, wiederherstellen. Es ist Zeit, vom Sofa aufzustehen, vom Schreibtisch aufzustehen und tatsächlich zu beginnen, uns zu bewegen. Wir müssen unsere täglichen Gewohnheiten ändern, um unseren Körper zu erlauben, die Bewegungen und Positionen, für die wir geboren wurden, neu zu lernen. Unsere Kinder werden zu Schnecken, was zum Teil an Videospielen und ständiger visueller Unterhaltung liegt. Ich habe einige Kinder gesehen, die zwölf Stunden PS3 spielen, während sie sich durchhängen und in seltsamen Positionen beugen. Was ist aus dem Spielen im Freien den ganzen Tag, jeden Tag geworden, bis die Straßenlaternen angehen?

Die Positionen, in denen wir den ganzen Tag sind, helfen uns nicht, ein volles Leben zu führen. Sie hindern uns daran, zu rennen, Fangen zu spielen oder das tägliche Leben auf die effizienteste Weise zu leben. Wir werden zurückgehalten, indem wir in einem Leben des Sitzens gebeugt und verdreht sind. Es wurde gezeigt, dass Sitzen das Risiko des Todes erhöht. Forschungen haben gezeigt, dass Sitzen mit einem höheren Risiko des Todes assoziiert ist, nachdem Faktoren wie Alter, Geschlecht, Raucherstatus, körperliche Aktivität, Bildung, Body-Mass-Index und das Leben in einer städtischen Umgebung kontrolliert wurden.

Ich weiß, dass jeder aktiv mit seinen Freunden und seiner Familie sein möchte und schmerzfrei und mobil ins Alter kommen möchte. Ich weiß, ich will das auch! Ich möchte so lange wie möglich ein Schmerz im Hintern für meine Familie sein! Ich denke, der beste Weg, dies zu tun, ist, 90 zu sein und so gut zu bewegen, dass mich niemand einholen kann!

Wir sollten uns so viel wie möglich bewegen. Bessere Bewegung ermöglicht es uns, weniger Verletzungen zu haben, länger zu leben und produktiver zu sein. Es ist das Fundament für unsere allgemeine Gesundheit.

Wie verbessern wir die Bewegungsqualität?

Ich lehre den Get-Up als Gegenmittel zu unsachgemäßer Bewegung und Haltung. Der Get-Up ist eine der besten Möglichkeiten, um gegen die weniger als idealen Positionen zu kämpfen, in die unsere Körper aus unserem täglichen Leben des Textens, Sitzens und Arbeitens in den meisten Berufen geraten. Ich stelle fest, dass der Get-Up, obwohl er Wunder als transformierende Übung wirkt, für viele Klienten schwer zu erlernen ist. Einige müssen sich sogar das Recht verdienen, ihn auszuführen.

Ich lehre die Schritte ein wenig anders als die meisten Trainer. Ich unterrichte den Get-Up von unten nach oben und von oben nach unten. Dieser Ansatz scheint sehr gut zu funktionieren, um die richtigen Muster in das neurologische System einzuprägen.

Ich beginne von der Aufnahmeposition zur hohen Sitzposition. Im ersten Schritt rollst du von deiner Seite in die Bauchlage. Dies stärkt ein primitives Rollmuster. Rollmuster sind großartige Werkzeuge, um dem Körper beizubringen, wie man den Kern aktiviert und den Körper unter Last stabilisiert. Warum ist das wichtig? Es ermöglicht dem Körper, seine angeborene Stabilität zu entwickeln und den Unterkörper mit dem Oberkörper für mehr Kraft zu verbinden.

Der nächste Schritt ist die hohe Sitzposition. Sie ermöglicht es dir, an der Schulterbeweglichkeit und -stabilität zu arbeiten. Sie wird die Verbindung stärken, die der Kern mit dem Oberkörper hat. Dies ist oft der Schritt, den die meisten meiner Klienten benötigen, wenn ihre Mobilität beeinträchtigt ist. Ich habe einen Klienten neun Monate lang in diesem Stadium gehalten, während wir an seiner thorakalen Mobilität und Kernstärke gearbeitet haben. In dieser Zeit war das schwerste Gewicht, das er für das Training verwendete, 4 kg. Wenn wir das Thema erzwungen hätten, wäre er verletzt worden. Er war 60, als er anfing, und beim letzten Mal, als ich nachschaute, verwendete er mit 63 Jahren eine 20-kg-Kettlebell für vollständige Get-Ups.

Ich lehre den Hüftlift nur als Teil drei der Bewegung. Ich finde, dass die Bewegung für meine Klienten ab diesem Punkt etwas schwieriger wird. Sie können zunächst nicht die Idee erfassen, von dem niedrigen Sweep in die halbe Kniebeuge zu wechseln, oder sie haben nicht die Propriozeption, um den Übergang zu vollziehen.

Der nächste Schritt, der gelehrt wird, ist der Übergang vom Stehen in die halbe Kniebeuge. Dies ermöglicht es dem Schüler, die Beinmuskulatur zu entwickeln und ihre Stabilität zu verbessern. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele Klienten in der Ausfallschrittposition an Stabilität mangeln. Indem man vom Stehen in die halbe Kniebeuge arbeitet und dann kontrolliert durch den umgekehrten Ausfallschritt geht, kann man Stabilität trainieren und eventuelle Asymmetrien des Schülers erkennen. Dies ermöglicht es uns, die Asymmetrie zu korrigieren, bevor wir fortfahren und möglicherweise eine Verletzung verursachen.

Sobald der Schüler den Get-Up vom Boden bis zum niedrigen Hüftlift und vom Stehen zur halben Kniebeuge geübt hat, ist es Zeit, den gesamten Get-Up zu lehren. Ich beginne von oben und lasse den Schüler von der stehenden Position zur halben Kniebeuge arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt fügen wir den niedrigen Sweep zur hohen Sitzposition hinzu. Sie beenden den Get-Up in der Bauchlage. Dann stehen sie wieder auf (sie machen keinen Get-Up, sie kehren einfach in die stehende Position zurück) und wiederholen die Sequenz ein paar Mal auf jeder Seite. Der Schüler wird den Get-Up vom Stehen zur Bauchlage ausführen, bevor er den Prozess umkehrt und den Get-Up von der Aufnahmeposition zum Stehen ausführt.

Ich habe festgestellt, dass dieser Ansatz meinen Schülern geholfen hat, den Get-Up viel schneller zu lernen. Indem wir an diesen Teilen nach Bedarf arbeiten, hat sich ihre Mobilität und Stabilität sogar an ihrem ersten Tag verbessert. Diese Sequenzierung scheint für meine Schüler weniger bedrohlich und neurologisch belastend zu sein, was es ihnen auch ermöglicht, schneller zu lernen.

Wenn du dir die Definition von Bewegung zu Beginn ansiehst, passt der Get-Up perfekt dazu.

***RKC-Teamleiter Paul Britt ist seit 2006 RKC-Kettlebell-Trainer. Er trainiert Klienten bei Britt’s Training Systems, seiner preisgekrönten Hardstyle Kettlebell Trainingseinrichtung in Rockwall, Texas. Paul hat als Assistenztrainer bei vielen RKC- und HKC-Kursen gedient, ist zertifizierter Kettlebell Functional Movement Specialist (CK-FMS) und arbeitet mit einigen der besten Chiropraktoren in Nordtexas zusammen. Bitte besuche seine Website brittstrainingsystems.com für weitere Informationen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/movement-and-learning-the-get-up