Dieser Blog startet die erste von vier Beiträgen mit Begleitvideos über effektive Möglichkeiten, die Hüften besser zu nutzen. Obwohl ich in dieser Reihe nichts erfunden habe, habe ich hoffentlich die Dinge so angeordnet – von einfach bis komplex –, dass diejenigen, die diese zeiteffizienten Übungen praktizieren, an jedem Punkt auf dem Weg Erfolg haben werden. Am Ende wirst du effizienter krabbeln, hocken, laufen und springen.
Vor zwei Jahren an Thanksgiving setzte ich mich vor den Holzofen mit meiner Frau, Schwiegermutter und Töchtern. Sie saßen alle bequem auf ihren Knien, die Gesäßmuskeln zu den Fersen. Da meine 63-jährige Schwiegermutter (mit Hüftprothese) in dieser Position problemlos sitzen konnte, dachte ich, ich könnte ihr leicht folgen und ließ mich in eine Kniesitzposition fallen. Ich spürte sofort, dass ich vielleicht nie wieder aufstehen könnte; entweder würden sich meine Knie ausrenken oder meine Oberschenkelmuskeln reißen. Unfähig, das Unbehagen in meinem verzerrten Gesicht zu verbergen, fragten die versammelten Damen, ob ich einen Krankenwagen benötigte. Ich erklärte, dass die Position eine unerträgliche Dehnung durch das Knie und die Oberschenkelmuskeln verursachte, woraufhin sie antworteten, dass sie alle problemlos stundenlang in dieser Position sitzen könnten, ohne etwas zu spüren.
Moral der Geschichte: Deine engen Hüften sind wahrscheinlich von vielen anderen engen Muskeln/Geweben umgeben, besonders wenn du ein Mann bist.
Während die RKC-Hüftbeugerdehnung wahrscheinlich die am häufigsten angewandte Hüftrehabilitation in unserer Gemeinschaft ist, vergessen wir, dass viele Menschen sie nicht in ihren Hüften spüren, weil ihre Oberschenkelmuskeln so angespannt sind, dass die Dehnung nicht über den Oberschenkel hinausgeht. Eine großartige Lösung ist es, deine Kniesitze zu üben. Wir alle haben reichlich Gelegenheiten zu sitzen, also könnten wir diese Zeit nutzen, um unsere Mobilität zu erhöhen.
Vor zwei Wochen leitete MovNat-Gründer Erwan Le Corre eine Schulung zum Überleben in der Wildnis, die er in unserem Fitnessstudio begann. Er saß auf seinen Knien, während er einige seiner Prinzipien der natürlichen Bewegung erklärte. Alle anwesenden Männer kopierten seine Sitzposition. Einer von ihnen wühlte sich unbehaglich umher, bis Erwan ihn fragte, ob er verletzt sei. Der Mann antwortete, dass er sich vor einer Weile den Knöchel verstaucht hatte und dass die Position einfach schmerzte. Erwan sagte: „Ich habe mir schon oft den Knöchel verstaucht, und so zu sitzen ist kein Problem. Du sitzt nur nie so, oder?“ Wie so viele von euch (insbesondere Männer), die das hier lesen, konnte er nicht widersprechen. Das SAID-Prinzip (Spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen) sagt uns, dass wir uns an das anpassen, was wir tun. Setz dich regelmäßiger auf deine Knie und, wie ich durch Beharrlichkeit entdeckt habe, kannst du das Zucken verlieren und eine Weile bleiben.
Die folgende Videoabfolge zeigt eine Progression von Kniesitzen zu aktiven Hüftdehnungen, die den Rost von den Gelenken von deinen Füßen bis zu deiner Wirbelsäule entfernen sollten. Es ist nur eine weitere Erinnerung daran, dass deine engen Hüften wahrscheinlich ein Produkt deiner engen alles anderen sind. Übe diese, und mein nächster Blog, mit einer dynamischeren Reihe von Hüftöffnern, sollte dir leichter fallen.
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