Im ersten Teil dieser vierteiligen Serie habe ich darüber gesprochen, wie Hüftsteifheit normalerweise Teil eines größeren Komplexes von steifen Geweben und Gelenken im gesamten Körper ist. Ich habe dann eine sehr grundlegende Mobilisationssequenz angeboten, die mit einer Knie-Sitzposition beginnt und zu einer stehenden Hüftstreckungs-/Beugungsübung übergeht. In diesem zweiten Teil der Serie werde ich dynamischere Strategien zur Öffnung der Hüften und Oberschenkelmuskeln besprechen, um die aktive und widerstandsfähige Flexibilität zu erzeugen, die für den Sport erforderlich ist.
Nachdem ich das erste PCC mit Al, Danny, Steven und Adrienne abgeschlossen hatte, hatte ich die Gelegenheit, an der GAIN-Konferenz teilzunehmen, die von Vern Gambetta an der Rice University in Houston ausgerichtet wurde. Diese fünftägige Veranstaltung, die jeden Tag um 6:30 Uhr auf der Rice-Bahn begann und um 21:30 Uhr im Valhalla Pub endete, umfasste Vorträge und praktische Sitzungen, die von Größen des olympischen, universitären und professionellen Sports geleitet wurden.
Einer der inspirierendsten Referenten war Jim Radcliffe, Leiter für Kraft- und Konditionstraining an der University of Oregon seit 28 Jahren. Es war sofort offensichtlich, dass Jimmy in erster Linie ein „Bewegungs“-Typ war, der seine Prinzipien in einem der erfolgreichsten und bestfinanzierten Sportabteilungen der Welt anwendete. Er sprach darüber, wie er in Nordkalifornien aufwuchs, wo er Bäume kletterte und durch die Wälder rannte, um Kraft, Mobilität und Koordination in einer natürlichen Umgebung zu erlangen. Er diskutierte dann, wie sein Kraft- und Konditionierungsprogramm für das Oregon-Football-Team auf den natürlichen Bewegungen basierte, mit denen er aufgewachsen ist. Jimmy sagte, dass wahrscheinlich nur 25 % der Arbeit seines Teams mit Gewichten durchgeführt wird. Und ein Großteil der Gewichtarbeit, wie seine Good Morning-Sequenz, fügt Bewegung in die Progressionen ein.
Jimmys Trainingsvorlage sieht wie folgt aus (in dieser Reihenfolge): dynamische Mobilität, „Säulen der Stärke“ (reflexive Kernstabilitätsübungen), zwei Stationen mit Hüftbeugungsübungen, zwei gewichtsbasierte Stationen (gewöhnlich olympische Hebetechniken) und Agilitätsarbeit. Die Athleten führen einen Großteil dieser Arbeit barfuß aus, und die Agilitätsarbeit wird oft im 40-Meter-Sandkasten von Oregon durchgeführt. Am wichtigsten ist, dass Jimmy in seinen Workouts das, was er „Jet Tempo“ nennt, verwendet, um das Tempo zu imitieren, für das das Oregon-Football-Team berühmt geworden ist. Er betont, dass er keine zusätzlichen „Konditionierungs“-Arbeiten zur Ergänzung seiner Workouts macht. Da er möchte, dass jede Wiederholung explosiv ist, hat er kein Interesse daran, Kinder zu trainieren, um Cardio langsamer als im Spieltempo zu machen, weil er keine „langsamen“ neuronalen Anpassungen erzeugen möchte.
Das folgende Video ist eine Anpassung der dynamischen Mobilitätsübungen, die Jimmy uns in einer unserer praktischen Sitzungen bei GAIN gezeigt hat. Er sagte, die Athleten verbringen maximal 3-5 Minuten damit, bevor sie zu ihrer reflexiven Kernarbeit übergehen. Wie Pavel in Super Joints, Beyond Stretching und Relax into Stretch demonstrierte, müssen Athleten in sportlichen Positionen flexibel sein. Sie benötigen Mobilität/Stabilität unter der unglaublichen Menge an Spannung, die durch schnelle Richtungswechsel und andere sportliche Bewegungen erzeugt wird. Diese Sequenz ist eine großartige Möglichkeit, die Hüften und Oberschenkelmuskeln zu lockern, um deinen Körper auf das intensive Workout vorzubereiten, das du möglicherweise für ihn geplant hast.
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