Im ersten Teil dieser vierteiligen Serie habe ich darüber gesprochen, wie Hüftsteifheit normalerweise Teil eines größeren Komplexes von steifen Geweben und Gelenken im gesamten Körper ist. Ich habe dann eine sehr grundlegende Mobilisationssequenz angeboten, die mit einer Knieposition beginnt und zu einer stehenden Hüftstreck-/Beugungsübung übergeht. In diesem zweiten Teil der Serie werde ich dynamischere Strategien zur Öffnung der Hüften und Oberschenkelmuskeln besprechen, um die aktive und widerstandsfähige Flexibilität zu erzeugen, die für den Sport erforderlich ist.
Nachdem ich das anfängliche PCC mit Al, Danny, Steven und Adrienne abgeschlossen hatte, hatte ich die Gelegenheit, an der GAIN-Konferenz teilzunehmen, die von Vern Gambetta an der Rice University in Houston veranstaltet wurde. Diese fünf Tage dauernde Veranstaltung begann jeden Tag um 6:30 Uhr auf der Rice-Bahn und endete um 21:30 Uhr im Valhalla Pub. Sie umfasste Vorträge und praktische Sitzungen, die von Größen im olympischen, kollegialen und professionellen Sport gehalten wurden.
Einer der inspirierendsten Referenten war Jim Radcliffe, Leiter für Kraft- und Konditionstraining an der University of Oregon seit 28 Jahren. Es war sofort offensichtlich, dass Jimmy in erster Linie ein „Bewegungs“-Typ war, der zufällig seine Prinzipien in einer der erfolgreichsten und bestfinanzierten Sportabteilungen der Welt anwendete. Er sprach darüber, wie er in Nordkalifornien aufwuchs, wo er Bäume kletterte und durch die Wälder rannte, um Stärke, Mobilität und Koordination in einer natürlichen Umgebung zu erlangen. Anschließend diskutierte er, wie sein Kraft- und Konditionierungsprogramm für das Football-Team von Oregon auf den natürlichen Bewegungen basierte, mit denen er aufwuchs. Jimmy sagte, dass wahrscheinlich nur 25 % der Arbeit seines Teams mit Gewichten durchgeführt werden. Und ein großer Teil der Gewichtarbeit, wie seine Good Morning-Sequenz, fügt Bewegung in die Progressionen ein.
Jimmys Trainingsvorlage sieht folgendermaßen aus (in dieser Reihenfolge): dynamische Mobilität, „Säulen der Stärke“ (reflexive Stabilitätsübungen für den Kern), zwei Stationen für Hüftbeugungsübungen, zwei gewichtsbasierte Stationen (normalerweise olympische Hebetechniken) und Agilitätsarbeit. Die Athleten führen einen Großteil dieser Übungen barfuß durch, und die Agilitätsarbeit wird oft im 40-Meter-Sandgrube von Oregon durchgeführt. Am wichtigsten ist, dass Jimmy in seinen Workouts das, was er als „Jet Tempo“ bezeichnet, verwendet, um das Tempo zu simulieren, für das Oregon Football berühmt geworden ist. Er betont, dass er keine zusätzliche „Konditionierungs“-Arbeit zur Ergänzung seiner Workouts macht. Da er möchte, dass jede Wiederholung explosiv ist, hat er kein Interesse daran, Kinder zu trainieren, um Cardio unter Spielgeschwindigkeit zu machen, da er keine „langsamen“ neuronalen Anpassungen schaffen möchte.
Das folgende Video ist eine Anpassung der dynamischen Mobilitätsübungen, die Jimmy uns in einer unserer praktischen Sitzungen bei GAIN gezeigt hat. Er sagte, die Athleten verbringen maximal 3-5 Minuten damit, bevor sie zu ihrer reflexiven Kernarbeit übergehen. Wie Pavel in Super Joints, Beyond Stretching und Relax into Stretch demonstrierte, müssen Athleten in athletischen Positionen flexibel sein. Sie benötigen Mobilität/Stabilität unter der unglaublichen Menge an Spannung, die durch schnelle Richtungswechsel und andere athletische Bewegungen erzeugt wird. Diese Sequenz ist eine großartige Möglichkeit, die Hüften und Oberschenkelmuskeln zu lockern, um deinen Körper auf das intensive Workout vorzubereiten, das du für ihn geplant hast.
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