Hast du jemals einen Profi-Athleten mit totaler Bewunderung angesehen, während er sich anmutig durch die Luft bewegt, um ein spielentscheidendes Tor zu erzielen?
Hast du dir verwundert den Kopf gekratzt, wie der Gewichtheber in deinem Fitnessstudio gerade unter einer Langhantel gefallen ist, um einen Snatch mit 225 Pfund zu fangen, während du kämpfst, die Stange mit nur 135 Pfund über Kopf zu sichern?
Was ist mit diesen Bikini- und Figurmodellen, die herumstolzieren und ihren wunderschön geformten 6-Pack zeigen?
Es ist viel zu einfach, sich zurückzulehnen und eine Ausrede zu finden, dass diese Personen einfach begabt sind. Zu sagen, dass sie „Naturwunder“ sind oder sie zu beschuldigen, viel mehr Zeit zum Trainieren zu haben. Die Wahrheit ist, dass wir alle in der Lage sind, uns selbst mit persönlichen Erfolgen zu überraschen. Vielleicht hat sich unser Fenster der Gelegenheit, ein Profi-Spieler zu werden, etwas früher geschlossen, als wir gehofft hatten, aber wirf das Handtuch noch nicht hin. Du hast immer noch genug Zeit, um Großes zu erreichen.
Was großartige Athleten aufbaut, geschieht hinter verschlossenen Türen, wenn niemand zusieht. Jeder kämpft, wenn er Ziele hat, die ihm Angst machen. Das Geheimnis des Erfolgs ist Ausdauer in schwierigen Zeiten und konsequentes Arbeiten, um voranzukommen, egal welcher Widerstand einem begegnet.
Es ist viel zu einfach, jeden Athleten auf einer nationalen oder internationalen Bühne zu beobachten und die Arbeit zu übersehen, die nötig war, um dorthin zu gelangen. Natürlich muss ich anerkennen, dass viele Athleten eine genetische Veranlagung haben, großartig in dem zu sein, was sie tun. Einige Ausdauersportler sind mit einer astronomischen Lungenkapazität gesegnet (denk an Lance Armstrong), einem perfekt geformten muskuloskelettalen System für ihre jeweilige Aktivität (Michael Phelps' Spannweite und Handgröße) oder sogar einer Faserverteilung innerhalb des Muskels, die jemanden dazu veranlassen kann, von Natur aus explosiver zu sein (Pyrros Dimas). Lass dich davon bitte nicht entmutigen auf deinem Weg, persönliche Rekorde im Training zu brechen, egal ob du konkurrierst oder einfach nur ein Fitness-Enthusiast bist.
Es ist lustig, wie viele Dinge in Dreiergruppen kommen. Ein Niesen wird häufig von einem zweiten und dritten Niesen gefolgt. Gebetsverse im tibetischen Buddhismus werden typischerweise dreimal wiederholt. Ampeln in den Vereinigten Staaten haben 3 Signale. Traditionelle Ernährung sagt uns, dass wir ein Protein und zwei Gemüsesorten essen sollen (das ist eine Kombination aus 3) und wir alle wissen, dass es mindestens drei Monate an Aufwand braucht, um eine merkliche Veränderung im Körper zu bewirken. Was sagt uns das? Wir müssen geduldig und beharrlich sein, um genug Volumen anzusammeln, um die gewünschte Veränderung zu erreichen.
Lass uns das speziell auf Fitness herunterbrechen. Angenommen, du hast ein Gewichtsverlustziel. Es dauert drei Wochen, um eine Gewohnheit zu festigen. In diesen ersten drei Wochen kannst du dich darauf konzentrieren, kleine Veränderungen vorzunehmen. Zunächst können Häufigkeit und Timing der Nahrungsaufnahme die Hauptsorge sein. Sobald du dich daran gewöhnt hast, regelmäßig zu essen, kannst du beginnen, mehr frisches Obst und Gemüse hinzuzufügen. Bevor du es merkst, sind diese ersten drei Wochen vorbei und du beginnst, frustriert über fehlende Ergebnisse oder sogar einen Anstieg des Körpergewichts zu sein. Mach dir keine Sorgen, denn wir haben immer noch viel Raum für Verbesserungen. Jetzt, da wir wissen, dass du aktiv gegen die Regulierung des Blutzuckers kämpfst, können wir alle Getreide und stärkehaltigen Lebensmittel streichen. Tut mir leid, das bedeutet kein Brot, Reis oder Pasta und keine weißen Kartoffeln mehr. Plötzlich, BAM! Ein Teil dieses zusätzlichen Polsters beginnt zu schmelzen.
Wenn es um Krafttraining und sogar Flexibilität geht (Grüße an meine Mit-Yogis da draußen!), müssen wir die gleiche Ausdauer und Konsistenz sehen. Krafttraining sollte an 3 oder mehr Tagen pro Woche durchgeführt werden, wenn du Fortschritte machen möchtest. Wenn du wie ich bist, über 30 und langsam die Spitzenhormonwerte verlierst, sollte eine größere Priorität auf die Häufigkeit gelegt werden, andernfalls könntest du dich bestenfalls im Stillstand befinden. In der Yoga-Community haben wir ein Sprichwort, das ungefähr so geht: „Dehne dich einmal pro Woche, um dich besser zu fühlen, dehne dich zweimal pro Woche, um deine aktuelle Flexibilität zu erhalten, dehne dich dreimal pro Woche, um eine Veränderung zu bewirken.“
Allgemeine physiologische Regeln gelten für Flexibilität ebenso wie für Kraft. In einer bestimmten Krafttrainingseinheit sind mindestens drei Sätze einer bestimmten Übung erforderlich, um genügend Reiz zu bieten, um die Kraft zu verbessern oder Hypertrophie zu fördern.
Das angesammelte Volumen zur Verbesserung der Muskellänge und spezifischen Flexibilität sollte ebenfalls beachtet werden. Wenn du daran arbeitest, deinen Rückbeugen in einer Brückenposition zu verbessern, wird es nicht ausreichen, deine maximale globale Wirbelsäulenextension für einen unangenehmen Halt oder eine Wiederholung zu erreichen.
Zuerst solltest du deinen Körper vorbereiten, indem du deine Hüftbeugemuskeln, die Brustwirbelsäule öffnest und ein oder zwei Schulterdehnungen einfügst. Jetzt, da dein Körper bereit ist zu biegen, versuche, deine Brücke für 5 langsame Atemzüge oder dreißig Sekunden einzurichten, senke dich für ein paar Atemzüge in eine Ruheposition und wiederhole die gleiche Haltung für mindestens zwei weitere Sätze. Es reicht niemals aus, nur einmal die Bewegungen durchzuführen und große Veränderungen zu erwarten. Vergiss nicht, dass zur Verbesserung deiner Brücke diese mit der gleichen Sorgfalt an zwei anderen Trainingstagen in derselben Woche durchgeführt werden sollte!
In Bezug auf alle Aspekte des Körpers müssen wir verstehen, dass es konsequente und wiederholte Praxis braucht, um Veränderungen herbeizuführen. Für einige Enthusiasten kann die Veränderung so schnell wie in ein paar Tagen oder Wochen kommen, und für andere kann es Monate oder sogar Jahre dauern. Solange wir weiter an unseren Zielen arbeiten, indem wir kleine Schritte machen, wird der Erfolg so sicher kommen, wie die Jahreszeiten sich ändern. Ich fordere dich heraus, während deiner Reise präsent und achtsam zu bleiben, denn du könntest auf dem Weg etwas Neues über dich selbst lernen.
***Über Angelo Gala, RKC Team Leader: Angelo Gala ist seit über 11 Jahren als Fitnessprofi im Raum Boston tätig. Er ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist der NCSA, hat das Pranavayu-System des Yoga unter David Magone studiert und ist ein Dharma-Freund im Sakya Center für Buddhistische Studien in Cambridge, MA, wo er ein einjähriges intensives Studium des Mangalam Yantra Yoga unter der Anleitung von Lama Migmar Tseten abgeschlossen hat.
Er betrachtet sich selbst als einen Allround-Fitness-Nerd und Ausdauer-Junkie, der sich weigert, in die Kategorie eines „Ein-Trick-Ponys“ zu fallen. Gala arbeitet ständig daran, sich selbst zu verbessern und andere zu inspirieren, indem er einen Lebensstil führt, der körperliche, emotionale und spirituelle Entwicklung fördert. Er glaubt, dass niemand zu viel Zeit und Energie auf eine einzige Dimension der Fitness verwenden sollte. Der Körper verlangt nach allen verschiedenen Arten von Bewegung, die nicht auf Laufen, Springen, Schwimmen, Radfahren oder das Heben und Absetzen von Dingen beschränkt sind. Er lehrt seine Kunden, mit Absicht, progressiv, intelligent und mit so vielen verschiedenen Modalitäten zu trainieren, wie das Herz begehrt. Tu dies und der Körper und Geist werden für immer dankbar sein.
