Sie müssen nicht immer einen „Schweißengel“ hinterlassen!
Trainieren Sie nicht mit Schmerzen
Training mit Schmerzen ist nur ein schnellerer Weg zur „Dunklen Seite“! Das einzige Ergebnis, das Sie erwarten können, wenn Sie mit Schmerzen trainieren, ist Verletzung, Kompensation und das Scheitern, Ihre Ziele zu erreichen. Es sei denn, Sie bereiten sich auf einen bestimmten Zweck vor – wie eine olympische Goldmedaille – dann sollten Sie hier nicht hingehen. Welchen Nutzen hat eine Verletzung? Wenn es Schmerzen gibt, halten Sie sich von dem fern, was sie verursacht, und suchen Sie Ihren Arzt auf. Hören Sie auf zu trainieren, bis Sie von Ihrem Arzt entlassen werden.
Haben Sie Spaß!
Ich fordere mich ständig heraus, aber ich habe immer Spaß dabei. Wenn Sie beim Training nicht glücklich sind, verpassen Sie alle Vorteile. Wenn Sie nicht glücklich sind oder keinen Spaß haben, wird das Training zu „nur einer weiteren Sache, die ich tun muss“. Es sollte eine positive Erfahrung sein, auf die Sie sich freuen. Ich versuche, mein Training unterhaltsam und angenehm zu gestalten. Wenn es etwas ist, das Sie fürchten, werden Sie keine echten Vorteile aus Ihrer Zeit und Mühe ziehen. Es sollte eine Zeit sein, die Sie von Arbeit und Stress ablenkt. Leben Sie im Moment und denken Sie für eine Stunde nicht an den Stress des Tages/ Lebens.
Machen Sie eine Pause
Es ist in Ordnung, eine Pause zu machen. Sie können 4-5 Wochen lang wirklich hart pushen, bevor Ihr Körper „genug“ sagt. Stellen Sie Ihren Plan so zusammen, dass Sie Zeit zum Entspannen und Erholen haben. Sie müssen alle 3-4 Wochen in Ihrem Trainingszyklus eine Auszeit einplanen, sonst werden Sie brechen. Die Auszeit kann einfach eine Änderung der Aktivität sein, Wandern statt Laufen, Spielen im Park statt im Fitnessstudio. Veränderung ist gut und beschleunigt die Erholung. Es nimmt auch die Langeweile aus dem Training.
Pausen sind gut für Sie, auch wenn Sie nicht denken, dass sie Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können nicht jeden Tag, den ganzen Tag einen Ferrari mit 190 km/h fahren, ohne Verschleiß. Sie müssen in die Box fahren und ein paar Minuten/Tage zur Erholung nehmen, bevor Sie wieder auf die Straße gehen.
Training muss nicht Ihr Leben sein
Bewegung sollte etwas sein, das Sie besser fühlen, besser bewegen und stärker werden lässt. Es sollte nichts sein, das Sie fürchten oder das Schmerzen oder Verletzungen verursacht. Wenn es eines dieser Dinge tut, bewerten Sie, was Sie tun, und stellen Sie sicher, dass es mit Ihren Zielen übereinstimmt. Verbringen Sie die minimal erforderliche Zeit, um die Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ihr Leben muss Ihr Leben sein
Bewegung sollte Sie nützlicher und fähiger machen, damit Sie für Ihre Familie, Freunde und Angehörigen da sein können. Seien Sie fit, um Ihr Leben lange mit Ihren Lieben zu genießen.
