RKC B-Lizenz Zertifizierung

Kurzbeschreibung

In der RKC B-Lizenz werden die Grundlagen der allgemeinen Leistungssteigerung (GPP) mit Kettlebell vermittelt.
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Weitere Informationen

• Für wen ist die RKC B-Lizenz geeignet?

  Die RKC B-Lizenz – für alle, die mehr wollen

  Du willst mit Kettlebells nicht nur trainieren, sondern stärker, ausdauernder und beweglicher werden – und das auch an Deine Kunden weitergeben?
  Dann ist die RKC B-Lizenz für Dich gemacht.

  Hier geht es nicht mehr nur um Fitness. Die B-Lizenz steht ganz im Zeichen der General Physical Preparedness (GPP): Das bedeutet, mit Kettlebells eine breite athletische Basis zu entwickeln – funktional, kraftvoll und ausdauernd.

  Du lernst:

  • Komplexe Kettlebelltechniken wie Snatch und Clean zu unterrichten
  • Grinds wie Military Press und Front Squat strukturiert aufzubauen
  • Mobilitäts- und Stabilitätsdefizite gezielt zu erkennen und zu korrigieren
  • Das RKC GPP-System anzuwenden – für langfristige Leistungsentwicklung

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  Deine Kunden – für wen Du trainierst

  Die RKC B-Lizenz richtet sich an Coaches, die mit Menschen arbeiten, die mehr wollen als einen Sixpack:
  Sie wollen sich tatsächlich verbessern.

  Ob ambitionierter Hobbysportler, motivierter Alltagstyp oder Athlet in der Nebensaison – Deine Kunden erkennen:
  👉 Sportlicher aussehen und sich sportlicher fühlen geht nur, wenn man wirklich sportlicher wird.

  Mit der B-Lizenz baust Du nicht nur Technik auf – Du entwickelst echte Leistung.
  Und das unterscheidet Dich von allen anderen.

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  Jetzt wird’s ernst – hol Dir Dein rotes T-Shirt.

• Was du in der RKC B-Lizenz-Zertifizierung lernst

  Grinds, Ballistics & Double Work

  Die B-Lizenz macht dich zum Experten in der Anwendung komplexer Kettlebelltechniken:

  • Snatch & Clean – in Theorie, Praxis und Didaktik
  • Military Press & Front Squat – inklusive Varianten wie Bottom-Up Press
  • Double Kettlebell Techniken – sichere Handhabung, saubere Rack-Position und Coaching von Doppellasten
  • Spannungstechniken und Atmung – insbesondere im Grind

  Du lernst strukturierte Sequenzen, um all diese Bewegungen verständlich und effektiv aufzubauen.

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  Fehlerbilder erkennen und korrigieren

  Technik allein reicht nicht. Du lernst:

  • Häufige Fehler im Snatch, Clean, Press und Squat zu identifizieren
  • Mit gezielten Übungen und Korrekturstrategien sicher gegenzusteuern
  • Wie du unterschiedliche Körpertypen, Mobilitätsgrade und Stärken individuell berücksichtigst

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  Trainingsziel: GPP – General Physical Preparedness

  Im Mittelpunkt steht die Leistungsfähigkeit deiner Kunden – nicht nur gutes Training, sondern konkrete Verbesserung. Du erfährst:

  • Was GPP mit der Kettlebell bedeutet – und was nicht
  • Welche Bewegungsmuster abgedeckt werden müssen
  • Wie du Trainingsreize für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinierst
  • Wie du dabei immer auch Defizite mitdenkst und adressierst

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  Planung von RKC-GPP-Zyklen

  Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um komplette GPP-Trainingszyklen zu entwickeln:

  • Das offizielle GPP-Template der RKC
  • Kategorisierte Übungsauswahl (Kategorie A / B / Finisher)
  • Integration von Korrekturen in jedes Training
  • Planung von Gruppenprogrammen mit individueller Anpassung

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  Systematische Beweglichkeits- und Stabilitätskorrekturen

  Basierend auf den Tests der C-Lizenz lernst du, Defizite gezielt zu beheben:

  • Korrekturen für Toe Touch, Overhead Reach, Deep Squat, Plank, Crawl
  • Übungen wie Jefferson Curl, Deep Lunge Rotation, Stickwork, Contract-Relax
  • Integration in dein GPP-Training – nicht als Add-On, sondern als Teil des Systems

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  Bottom-Up Press & Double Work

  Die B-Lizenz öffnet dir den Zugang zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden:

  • Bottom-Up Pressing zur Verbesserung von Griffkraft und Schulterstabilität
  • Double Front Squats & Double Cleans für symmetrische Kraftentwicklung
  • Sicherheit im Coaching von Doppellasten

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  Prüfung: Der RKC 120 Test

  Die praktische Abschlussprüfung fordert nicht nur Technik, sondern auch Leistungsfähigkeit:

  • 120 Wiederholungen in 6 Übungen in 5 Minuten
  • Strikte Technikstandards und No-Count-Prinzip
  • Online oder vor Ort absolvierbar – unter klaren Kriterien

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  Die RKC B-Lizenz: Deine Transformation vom Trainer zum GPP-Coach

  Mit der B-Lizenz wirst du mehr als ein Technikinstruktor.
  Du wirst ein Coach für allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit – mit System, Struktur und messbaren Ergebnissen.

• RKC B-Lizenz Kraft- und Techniktest

  RKC 120 Test

  Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.

  Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.

  Reihenfolge (muss eingehalten werden):

  • 2H Swing – 20 Wiederholungen
  • 1H Swing – 10 links / 10 rechts
  • 1H Clean – 10 links / 10 rechts
  • 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
  • 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
  • 1H Military Press – 10 links / 10 rechts

  Hinweise:

  • Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
  • Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt

  Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:

  • Die Kettlebell fallen gelassen wird
  • Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
  • Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
  • Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht

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  Prüfungsablauf Präsenz-Workshop

  • Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
  • Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
  • Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
  • Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
  • Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
  • Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich

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  Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)

  Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.

  Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
  ❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
  ❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
  ❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
  ❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
  ❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich

  Das Video muss:

  • Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
  • Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
  • Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)