Nackte Schwünge

Vor zwei Jahren wachte ich eines Morgens auf und fiel aus dem Bett. Ich konnte nicht aufstehen. Mein rechtes Bein hatte extreme Schmerzen und es fühlte sich an, als würde Hochspannung durch es hindurchlaufen. Ein Nerv in meinem Rücken war von meinen Wirbeln eingeklemmt worden. Ich verbrachte eine Woche im Krankenhaus mit Morphium, während sie Tests durchführten. (Okay, ich glaube, es war eine Woche). Schließlich führten sie eine minimalinvasive Operation durch, um den Druck auf den Nerv zu lindern. Dann begann ich den langsamen Rehabilitationsprozess…

Ich hatte einen Nachsorgetermin beim Chirurgen. Er sagte zu mir: „Es gibt zwei Arten von Patienten. Die erste Art wird dieses Schmerzereignis und die Rückenoperation als Ausrede nutzen. Sie werden Angst haben, sie werden nicht daran arbeiten, ihre Bewegungsfähigkeiten zurückzugewinnen, und sie werden sich nie vollständig erholen. Sie sind wahrscheinlich die zweite Art. Sie sind der Typ Mensch, der versuchen wird, zu viel zu schnell zu tun, und bald einen Rückfall haben wird.“ Sein Rat an mich war, sehr vorsichtig zu sein.

Nackte Schwünge

Ich wollte schnell wieder gesund werden, aber ich wollte auf keinen Fall noch einmal durch das gehen. Ich erkannte zwei wichtige Dinge:

1. Ich muss mich bewegen, wenn ich meine früheren Bewegungsfähigkeiten zurückgewinnen und die verlorenen Fähigkeiten rehabilitieren wollte. (Ja, es war schlimm. Nach der Operation konnte ich nicht ohne Hilfe meiner Arme vom Boden aufstehen.)
2. Ich muss mein Tempo bei der Genesung anpassen, um meinen Fortschritt zu maximieren und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

Ich leite einen Ort namens The Kettlebell Club in Houston, Texas, und ich unterrichte dort regelmäßige Gruppenkurse. Ich wollte so schnell wie möglich wieder mit dem Kettlebell-Schwingen beginnen, wollte aber auch die Warnung des Chirurgen beachten. Also begann ich, so schnell ich konnte, nackte Schwünge zu üben – viele davon.

In Workshops, Kursen und Demonstrationen hatte ich den Schülern oft die verschiedenen Aspekte des Kettlebell-Schwingens ohne Gewicht gezeigt. Aber ich hatte nicht viele Wiederholungen von Kettlebell-Schwingen ohne eine Kettlebell durchgeführt. Als ich begann, nackte Schwünge religiös zu üben, erkannte ich sofort, dass ich einen echten Schatz gefunden hatte. Die Geschwindigkeit deines Kettlebell-Schwingens ist festgelegt, wenn du eine Kettlebell in der Hand hast. Aber ohne eine Kettlebell kannst du die Schwungbewegung in einer Vielzahl von Geschwindigkeiten ausführen, von sehr langsam bis sehr schnell. Du wirst die Art und Weise verbessern, wie du deine Atmung zur Unterstützung der Schwungbewegung nutzt. Du kannst sogar an verschiedenen Punkten im Schwung pausieren, um deine Haltung oder die Aktivierung bestimmter Muskeln zu überprüfen. (Offensichtlich waren Haltung und Wirbelsäulenstabilisierung ein wichtiger Fokus für mich.)

Obere Schwungposition

Der obere Teil des Kettlebell-Schwingens ist eine Demonstration idealer Haltung und Wirbelsäulenalinhment. Bei jeder Wiederholung verlängere deine Wirbelsäule, stelle sicher, dass deine Brustwirbelsäule offen ist, dein Kopf über deinen Schultern ist und dein Becken in einer neutralen Position (oder leicht eingezogen) ist.

Der untere Teil des Kettlebell-Schwingens ist im Wesentlichen die Vorbereitung für einen Kreuzheben, außer dass deine Hände zwischen deinen Beinen, hinter deinen Knien und in einer Linie mit deiner Wirbelsäule positioniert sind. Zeit am unteren Ende des Kettlebell-Schwingens zu verbringen (da die Kettlebell dich nicht zwingt, die Bewegung fortzusetzen) ermöglicht es dir, diese Position zu verfeinern. Du solltest eine gute Belastung der hinteren Kette (d.h. Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Rückenmuskeln usw.) spüren. Darüber hinaus stelle sicher, dass deine Schultern gut mit deinem Körper verbunden sind, während du in dieser Position bist.

Unterer Schwungposition

Der nackte Schwung wird auch dein Verständnis der Übergänge von oben nach unten und von unten nach oben verbessern. Ohne dass die Kettlebell die Geschwindigkeit der Bewegung diktiert, kannst du deine aufrechte Haltung beibehalten, während deine Hände langsam (und sicher) nach unten bewegen, bevor du mit deiner Hüftbeugung beginnst.

Ich schreibe den Tausenden von Wiederholungen von nackten Schwüngen zu, dass sie meine Genesung beschleunigt haben und das nahezu risikofrei. Darüber hinaus hat diese Arbeit mein Verständnis der Mechanik des Kettlebell-Schwingens erheblich verbessert und mir ein hervorragendes, neues Lehrwerkzeug gegeben.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/naked-swings