Haltungsverbesserung ist ein heißes Thema. Zu viel Zeit im Sitzen, sei es beim Autofahren oder Arbeiten am Computer, wirkt sich negativ auf unsere Fähigkeit aus, aufrecht zu stehen.
Wäre es nicht großartig, wenn es eine zeiteffiziente Übung gäbe, die all die Zeit, die Sie im Sitzen verbracht haben, ausgleichen und Ihnen helfen könnte, eine gute Haltung zu entwickeln?
Diese Übung gibt es – es ist der Kettlebell Swing.
Das Schwingen einer Kettlebell hilft Ihnen, starke Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder zu entwickeln. Es wird auch Ihre Ausdauer verbessern. Aber einer der größten Vorteile des Kettlebell Swings ist die Verbesserung Ihrer Haltung. Der Kettlebell Swing ist eine natürlich korrigierende Übung, die hilft, die maladaptiven Effekte des zu langen Sitzens mit einem Computer, Tablet oder Telefon zu beseitigen.
Die folgenden sind einige der wichtigsten Haltungsprobleme, die der RKC Kettlebell Swing korrigieren kann:
Problem #1: Ihre Gesäßmuskeln arbeiten nicht
Sitzen schaltet Ihre Gesäßmuskeln aus. Der RKC Kettlebell Swing beinhaltet einen „Hüftantrieb“ oder „Pop“, der das Steißbein unter den Körper bewegt und die Hüften nach vorne treibt. Die Hüften sind eine primäre Quelle athletischer Kraft für viele Sportarten wie Golf, Tennis, Baseball und Boxen. Dieser Hüftantrieb wird durch eine schnelle und intensive Kontraktion der Gesäßmuskeln angetrieben. Das Schwingen einer Kettlebell kann Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskeln wieder zu aktivieren. Aktive Gesäßmuskeln bringen auch das Becken in eine neutrale Position, erhöhen Ihre Athletik und verringern Ihre Chancen, chronische Rückenschmerzen zu entwickeln.
Problem #2: Ihr Rücken ist rund und die Schultern sind nach vorne gebeugt
Beim Arbeiten am Computer oder Autofahren befinden sich Ihre Arme vor Ihrem Körper, während Sie sitzen. Dies führt zwangsläufig dazu, dass die Schultern nach innen rotieren und die Brust zusammenfällt. Für die meisten Menschen bedeutet dies auch, dass sie wie ein Höhlenmensch aussehen, wenn sie schließlich aufstehen. Die Endposition oder die obere Position des RKC Kettlebell Swings hat „verpackte“ Schultern. Das bedeutet, dass die Schultern zurück und nach unten gezogen sind, die Latissimusmuskeln aktiviert sind und die thorakale Wirbelsäule in einer neutralen Position ist.
Der Kettlebell Swing hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass er Ihnen beibringt, sich immer wieder in eine korrekte Haltungsposition zu beugen und aufzustehen, Wiederholung für Wiederholung. Und jeder Versuch wird unter Last durchgeführt. Die Verwendung eines Gewichts bedeutet, dass die Anpassungsänderungen schneller stattfinden. Selbst eine kurze Übungseinheit mit dem RKC Kettlebell Swing wird Ihre Fähigkeit, von einer sitzenden Position am Computer zu einer aufrechten, gut ausgerichteten stehenden Position zu wechseln, erheblich verbessern.
Problem #3 – Ihr Kern ist schwach und Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht anspannen
