In Wie man teure Geräte durch Kettlebells ersetzt Teil 1 habe ich Ihnen gezeigt, wie Sie mit nur einem Abschleppgurt, einem Gürtel und Kettlebells Ihre eigenen Schlitten herstellen können. Ich habe auch eine Reihe verschiedener Übungen und Workouts aufgenommen, die Sie alleine oder mit Ihren Klienten durchführen können.
Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Werkzeugen für mein Bootcamp und meine Kettlebell-Kurse, ohne ein Vermögen auszugeben.
Ich liebe es, kreative Wege zu finden, um meine eigene Ausrüstung herzustellen. Wenn Sie einige neue Werkzeuge zu Ihren Workouts oder Ihrem Fitnessstudio hinzufügen möchten, aber ein begrenztes Budget haben, dann ist dieser Blog für Sie.
Im letzten Jahr habe ich eine Erdbebenstange für mein anderes Fitnessstudio, den Tallahassee Strength Club, gekauft. Sie war teuer, aber ich wusste, dass meine Mitglieder sie lieben würden. Ich habe über 200 Dollar ausgegeben. Online finden Sie Preise von 269 bis über 300 Dollar.
Bei einem meiner Besuche bei meinem Physiotherapeuten zeigte er mir, wie er die Stange zur Rehabilitation von Schulterverletzungen seiner Klienten verwendet. Die Instabilität der Stange (beim einfachen Bankdrücken und Schulterdrücken) trainiert und stärkt alle stabilisierenden Muskeln in der Schulter. Ich konnte nicht glauben, wie herausfordernd das war – und ich verwendete sehr leichte Gewichte.
Nachdem ich über den Preis geschockt war, zeigte er mir eine Stange, die er bei Lowes gekauft hatte. Ich kann mich nicht genau erinnern, was es war, aber entweder ein Stahlzaunpfosten oder eine starke Metallkleiderstange. Ich machte die gleichen Übungen mit der Stange und bemerkte keinen großen Unterschied zwischen ihr und der teuren Erdbebenstange. Er gab mir den Zaunpfosten zur Verwendung in meinem Fitnessstudio.
Meine Trainer und ich experimentierten mit der Stange, indem wir Kettlebells an den Enden mit kleinen Sprung-Dehnbändern befestigten.
Wir begannen mit einfachen Überkopf-Halten. Es war unglaublich herausfordernd. Jeder Muskel in meinem Körper musste arbeiten, um die Stange stabil zu halten. Wir wurden ein wenig mutiger, was üblich ist, wenn wir uns treffen. Wir machten Überkopf-Kniebeugen, Kreuzheben, einbeiniges Kreuzheben, Überkopf-Walking, Bankdrücken und natürlich musste ich einen Get-Up ausprobieren.
Sie können die Übungen durch die Platzierung der Kettlebells und die Länge des Bands modifizieren. Je näher das Gewicht zur Mitte der Stange ist, desto stabiler wird sie sein. Die Bandlänge kann verkürzt werden, um es einfacher zu machen, oder verlängert werden, um es viel herausfordernder zu gestalten.
