In Wie man teure Geräte durch Kettlebells ersetzt Teil 1 habe ich dir gezeigt, wie du deine eigenen Schlitten nur mit einem Zuggurt, einem Gürtel und Kettlebells herstellen kannst. Ich habe auch eine Reihe verschiedener Übungen und Workouts aufgenommen, die du alleine oder mit deinen Klienten durchführen kannst.
Ich bin immer auf der Suche nach neuen Werkzeugen für mein Bootcamp und meine Kettlebell-Kurse, ohne ein Vermögen auszugeben.
Ich liebe es, kreative Wege zu finden, um meine eigene Ausrüstung herzustellen. Wenn du neue Werkzeuge für dein Training oder dein Fitnessstudio hinzufügen möchtest, aber ein begrenztes Budget hast, dann ist dieser Blog für dich.
Letztes Jahr habe ich eine Erdbebenstange für mein anderes Fitnessstudio, den Tallahassee Strength Club, gekauft. Sie war teuer, aber ich wusste, dass meine Mitglieder sie lieben würden. Ich habe über 200 \(ausgegeben. Online findest du Preise von 269\) bis über 300 $.
Bei einem meiner Besuche bei meinem Physiotherapeuten zeigte er mir, wie er die Stange zur Rehabilitation von Schulterverletzungen seiner Klienten verwendet. Die Instabilität der Stange (beim einfachen Bankdrücken und Schulterdrücken) trainiert und stärkt alle Stabilisationsmuskeln in der Schulter. Ich konnte nicht glauben, wie herausfordernd das war – und ich verwendete sehr leichte Gewichte.
Nachdem ich über den Preis geschockt war, zeigte er mir eine Stange, die er bei Lowes gekauft hatte. Ich kann mich nicht genau erinnern, was es war, aber entweder ein Stahlzaunpfosten oder eine starke Metallkleiderstange. Ich machte die gleichen Übungen mit der Stange und bemerkte keinen großen Unterschied zwischen ihr und der teuren Erdbebenstange. Er gab mir den Zaunpfosten, um ihn in meinem Fitnessstudio zu verwenden.
Meine Trainer und ich experimentierten mit der Stange, indem wir Kettlebells an den Enden mit kleinen Sprungdehnungsbändern befestigten.
Wir begannen mit einfachen Überkopfhaltungen. Es war unglaublich herausfordernd. Jeder Muskel in meinem Körper musste arbeiten, um die Stange stabil zu halten. Wir wurden ein wenig mutiger, was üblich ist, wenn wir uns treffen. Wir machten Überkopfkniebeugen, Kreuzheben, einbeiniges Kreuzheben, Überkopfgehen, Bankdrücken und natürlich musste ich einen Get-Up ausprobieren.
Du kannst die Übungen mit der Platzierung der Kettlebells und der Länge des Bands modifizieren. Je näher das Gewicht zur Mitte der Stange ist, desto stabiler wird sie sein. Die Bandlänge kann verkürzt werden, um es einfacher zu machen, oder länger, um es viel herausfordernder zu gestalten.
