Wie man RKC Level-II Fähigkeiten mit alltäglichen Klienten anwendet

Ich schreibe diesen Blog, während ich mit dem Zug von New York nach DC zurückfahre, wo ich das Privileg hatte, Steve „Coach Fury“ Holiner beim RKC-II bei Catalyst Sport zu unterstützen. Am Wochenende zuvor hatte ich mich in Atlanta mit Andrea Du Cane als RKC-II rezertifiziert. Dies war eine turbulente „Ostküsten-RKC-II-Tour“ und ich habe jede Minute genossen. Es versteht sich von selbst, dass ich viele großartige Informationen von vielen großartigen Menschen aufgenommen habe, was mir reichlich Denkanstöße gegeben hat.

Eines der vielen Dinge, die ich während meiner jüngsten RKC-II-Erfahrungen wirklich genossen habe, war der Programmierungsaspekt des Kurses. Während meiner RKC-II-Rezertifizierung wurde ich beauftragt, ein Programm für einen Mitteilnehmer zu entwerfen, der sich in einer demografischen Gruppe befindet, die ich normalerweise nicht trainiere – Powerlifter. Diese herausfordernde Aufgabe zwang mich, aus meiner Komfortzone herauszukommen und die Programmierung aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Dann konnte ich auch viele verschiedene Programm-Erklärungen von großartigen Köpfen der Fitnessbranche hören. Ich ging mit vielen Ideen und einer interessanten Frage für mich selbst nach Hause: „Ryan, wie wirst du diese großartigen RKC-II Informationen in das Trainingsprogramm eines typischen Klienten einfließen lassen?“

Mein typischer Klient ist ein berufstätiger Mensch, dessen Ziele Folgendes umfassen könnten:

• Schmerzfreiheit
• Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf
• Gewichtsreduktion und Verbesserung der Muskeldefinition

Der Klient könnte mit einer oder mehreren der folgenden Herausforderungen konfrontiert sein:

• Bewegungsmangel/Verspannungen
• Stress
• Zeitmangel

Ich wollte wissen, wie ich herausfordernde Bewegungen wie taktische Klimmzüge, Pistolen, Windmühlen oder Jerks in ein Programm für meine Klienten integrieren kann. Die Antwort liegt in den Progressionen zu diesen technischen und anspruchsvollen Bewegungen.

Zum Beispiel ist der taktische Klimmzug eine Bewegung, die viele meiner Klienten noch nicht ausführen können oder nicht lernen möchten – und das ist in Ordnung. Aber die verschiedenen Hollow-Positionen auf dem Boden sind großartig für JEDEN EINZELNEN KLienten. Meine Klienten wollen Core-Training und ich möchte, dass sie einen soliden Zylinder aus Muskeln aufbauen. Boom, erledigt! Wenn die Zeit reif ist, um sich der Stange für Hollow Hangs, Beinheben oder Klimmzüge zu nähern, werden sie bereits verstehen, wie sie sich stabil halten können.

Hollow Hold

Rückenpress Crunch mit angehobenem Bein.

Die Pistole ist eine großartige Bewegung zur Entwicklung ernsthafter Beinmuskulatur und ein toller Partytrick. Aber ist es ein Ziel, das meine Klienten erreichen möchten? Leider nicht, und niemand hat mir jemals gesagt, dass er die Pistole lernen möchte. Die Progressionen, die zur Pistole führen, sind jedoch fantastisch für viele Klienten. Die Kossack-Kniebeuge und die enge Kniebeuge bieten beide neue Herausforderungen für das Kniebeugenmuster und bringen Abwechslung in unsere Trainingseinheiten. Ich liebe den Airborne Lunge in jeder Form – assistiert, mit Kettlebell gegenbalanciert und im Körpergewicht. Es ist eine herausfordernde Bewegung, die Fokus und Gleichgewicht erfordert. Die Bewegung erfordert auch Hüftdissociation – eine Hüfte geht in die Beugung, während die andere gestreckt ist. Da jeder beim Gehen oder Laufen Hüftdissociation erfährt, kann das Training des Airborne Lunge helfen, die Gangmuster unserer Klienten zu verbessern.

Die Windmühle ist eine fantastische Bewegung zur Verbesserung der Hüft- und thorakalen Wirbelsäulenmobilität, während sie die Schulter stabilisiert. Ich liebe die Progressionen, weil sie leicht in jedes Aufwärmen integriert werden können. Diese Mobilitätsübungen für die thorakale Wirbelsäule können ohne jegliches Equipment auf dem Boden durchgeführt und in eine nackte Get-Up-Praxis integriert werden. Die Good Morning Dehnung – mit nach vorne gerichteten Füßen, die in einem Winkel von 45 Grad zeigen – ist eine wertvolle Übung, da sie wirklich die Oberschenkelrückseite und Waden dehnt, während sie den Unterkörper auf alle Hinge-Bewegungen in der Sitzung vorbereitet.

Zuletzt ist der Jerk schnell zu einer meiner Lieblingsübungen geworden, aufgrund seiner hohen metabolischen Anforderungen an den Körper und des erforderlichen Athletik. Der Jerk kann eine herausfordernde Bewegung zum Lernen sein, aber auch hier sind die Progressionen für alltägliche Klienten nützlich. Ich habe erfolgreich den langen Push Press und Push Press vielen Klienten beigebracht, die die Frontkniebeuge und den Überkopfdrücken beherrschen. Während diese Progressionen definitiv für Klienten mit einem fortgeschrittenen Fähigkeitsniveau gedacht sind, ist dieses Fähigkeitsniveau absolut erreichbar für diejenigen, die eine solide Grundlage an Kraft und Mobilität aufgebaut haben.

Als Fitnessprofi halte ich es für wichtig, mich weiterzuentwickeln, mein Wissen zu erweitern und weitere Werkzeuge in meinen „Werkzeugkasten“ aufzunehmen. Der RKC-II Lehrplan hat genau das für mich getan und ich kann nur empfehlen, diese großartige Zertifizierung anzustreben.

Bleib stark,
Ryan Jankowitz

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Ursprüngliche URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-use-rkc-level-ii-skills-with-everyday-clients