Wie man effektives Gruppentraining mit Kettlebells coacht

Wir können uns alle einig sein, dass Gruppentraining inhärente Risiken mit sich bringen kann, wenn die Teilnehmer nicht effektiv gecoacht werden. Leider haben wir auch alle Gruppenkurse im Fitnessbereich gesehen, in denen die Teilnehmer unsaubere Schwünge ausführen, mit ihrem gesamten Gewicht auf den Zehen squatten oder wie verängstigte Katzen deadliften!

Als Trainer ist es unsere Verantwortung sicherzustellen, dass wir immer die Sicherheit unserer Klienten priorisieren und sie für ihren Trainingserfolg vorbereiten. Es kann schwierig sein, ein hohes Niveau an qualitativ hochwertigem Training in großen Gruppen zu erreichen – insbesondere, da Gruppen oft Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Fitnesslevels, früheren Verletzungen, Lernstilen und anderen Variablen umfassen.

Wie kontrollieren wir also das Chaos im Gruppentraining – insbesondere wenn wir Kettlebells verwenden? Wir beginnen damit, Bewegungen und Übungen für unsere Klienten zu regressieren und zu progressieren. Viele Trainer wählen eine Basisübung – und haben auch eine Regression und Progression zur Hand, um das Workout oder Programm nach Bedarf zu modifizieren.

Wie man Kettlebell-Übungen regressiert und progressiert

Das Regressieren und Progressieren einer Übung für einen bestimmten Klienten kann kompliziert sein, wenn man nicht vorbereitet ist. Während eines RKC-Zertifizierungsworkshops lernen Sie viele Möglichkeiten, die Big Six für verschiedene Klienten zu regressieren und zu progressieren. Mit den Informationen aus dem Wochenend-Workshop – und durch das Durchsehen Ihres RKC-Handbuchs – haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Klienten durch die Progressionen der Big Six zu cue, zu korrigieren und letztendlich zu führen.

Um zu beginnen, wählen Sie eine Basisübung – zum Beispiel einen Kettlebell-DL, vorausgesetzt, die Mehrheit Ihrer Klienten in der Klasse kann dies tun. Wählen Sie aus der Basisübung eine Regression und eine Progression.

Bei unserem Beispiel des Kettlebell-DLs könnten die Regressionen das Anheben der Kettlebell auf einem Yoga-Block, das Üben eines RDL oder, falls sie absolute Anfänger oder sehr deconditioned sind, das vollständige Beherrschen des Hüftknickens sein. Sie sind der Koch in Ihrer eigenen Küche und müssen entscheiden, was für Ihre Situation am besten ist.

Um den Kettlebell-DL zu progressieren, können wir Klienten dazu bringen, doppelte Kettlebell-DLs, exzentrische Dls, explosive Dls und viele andere fortgeschrittene Variationen auszuführen, die diese Übung herausfordernder machen können. Es ist immer weniger eine mentale Herausforderung, eine Übung schwieriger zu machen – es ist viel herausfordernder, Übungen einfacher zu machen. Entwickeln Sie eine Sammlung von Progressionen und Regressionen, die Sie häufig mit Ihren Klienten verwenden, und modifizieren Sie diese nach Bedarf für Ihre spezifischen Gruppeneinstellungen.

Die richtigen Übungen auswählen

Die Auswahl geeigneter Übungen ist entscheidend für die Gestaltung und Bewertung Ihrer Programme. Während es Tausende von Übungen gibt, die Sie für das Training Ihrer Klienten auswählen können, können all die verschiedenen Werkzeuge und Hilfsmittel zu übermäßig komplizierten Workouts führen.

Um diesen Prozess zu vereinfachen, beginnen Sie damit, die in Betracht gezogenen Übungen nach Bewegungsmuster zu kategorisieren. Zum Beispiel könnte ich eine Übung als eine der folgenden betrachten: Unterkörperziehen, Oberkörperdrücken, Unterkörperdrücken, Oberkörperziehen, Mobilität, einbeinige Knie/Hüfte oder Core/Carry. Es gibt andere Klassifikationen, die Sie verwenden können, aber das ist das, was ich für mein Geschäft benutze.

Anstatt zu versuchen, jede Übung zu inkludieren, die Ihnen einfällt, berücksichtigen Sie die Population, die Sie bedienen, und deren Bedürfnisse. Werfen Sie auch einen Blick darauf, welche Übungen Sie typischerweise für sie programmieren. Halten Sie es einfach. Wenn Sie mit allgemeinen Bevölkerungsgruppen arbeiten, wird Ihre Übungsauswahl minimal sein. Dies ist äußerst hilfreich, wenn Sie mit einer Gruppe von Klienten arbeiten, die unterschiedliche sportliche Fähigkeiten haben. Einige Klienten werden fortgeschrittener sein als andere, und einige haben vielleicht noch nie eine Kettlebell berührt! Es ist nützlich, einen systematischen Ansatz für die Durchführung Ihrer Kurse zu haben.

Verwendung von Zeitblöcken

Als ich anfing, Gruppenkurse zu leiten, hatte ich Schwierigkeiten, die Workouts nur mit geraden Sätzen zu programmieren. Die Teilnehmer bewegten sich alle in unterschiedlichen Geschwindigkeiten, einige benötigten mehr Coaching, während andere durch die Workouts hetzten. Es ist nichts falsch daran, gerade Sätze zu programmieren, aber es kann in einer Gruppenkurs mit einer Vielzahl von Fitnesslevels schwierig sein.

Die Verwendung fester Zeitblöcke kann helfen, eine kontrollierte Umgebung für reibungslos ablaufende Kurse zu schaffen. Feste Zeitblöcke ermöglichen es Ihnen, sich um diejenigen zu kümmern, die zusätzliches Coaching oder Aufmerksamkeit benötigen, während Klienten, die schneller vorankommen, mehr Volumen in ihren Workouts erhalten – anstatt ihr Set zu beenden und zu warten, um fortzufahren.

Beispiel für eine zeitgesteuerte Trainingseinheit:

• Gemeinsames Aufwärmen, 10 Minuten
• Block A 8 Minuten
• Block B 10 Minuten
• Block C 6 Minuten
• Block D 5 Minuten
• Abkühlung, 5 Minuten

Während dieses Beispiel sehr gut für meine Gruppenkurse funktioniert, sollten Sie unbedingt die Personen berücksichtigen, die Sie in Ihrer Gruppe trainieren.

Systeme und Strukturen zur Organisation Ihres Programms sind entscheidend für die Durchführung eines effektiven Kettlebell-Gruppenkurses. Beginnen Sie mit der Auswahl geeigneter Basisübungen, wählen Sie Progressionen und Regressionen für jede aus und unterteilen Sie die Sitzung in zeitgesteuerte Intervalle.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-effectively-coach-group-kettlebell-training