Wir können uns alle darauf einigen, dass Gruppentraining inhärente Risiken mit sich bringen kann, wenn die Teilnehmer nicht effektiv gecoacht werden. Leider haben wir auch alle Gruppenkurse im Fitnessbereich gesehen, in denen die Schüler unsauber aussehende Schwünge ausführen, mit ihrem gesamten Gewicht auf den Zehen in die Kniebeuge gehen oder wie verängstigte Katzen Kreuzheben machen!
Als Trainer liegt es in unserer Verantwortung, sicherzustellen, dass wir immer die Sicherheit unserer Klienten priorisieren und sie für den Erfolg in ihrem Training vorbereiten. Es kann schwierig sein, ein hohes Qualitätsniveau im Training in großen Gruppen zu erreichen – insbesondere, da Gruppen oft Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Fitnesslevels, früheren Verletzungen, Lernstilen und anderen Variablen umfassen.
Wie kontrollieren wir also das Chaos im Gruppentraining – insbesondere wenn wir Kettlebells verwenden? Wir beginnen damit, Bewegungen und Übungen für unsere Klienten zu regressieren und zu progressieren. Viele Trainer wählen eine Basisübung – und haben auch eine Regression und Progression zur Hand, um das Workout oder Programm nach Bedarf anzupassen.
Wie man Kettlebell-Übungen regressiert und progressiert
Das Regressieren und Progressieren einer Übung für einen bestimmten Klienten kann kompliziert sein, wenn man nicht vorbereitet ist. Während eines RKC-Zertifizierungsworkshops lernen Sie viele Möglichkeiten, die Big Six für eine Vielzahl von Klienten zu regressieren und zu progressieren. Mit den Informationen aus dem Wochenend-Workshop – und durch das Durchsehen Ihres RKC-Handbuchs – werden Sie viele Möglichkeiten haben, Ihre Klienten durch die Progressionen der Big Six zu leiten, zu korrigieren und letztendlich zu coachen.
Wählen Sie zunächst eine Basisübung – zum Beispiel ein Kettlebell-Kreuzheben, vorausgesetzt, die Mehrheit Ihrer Klienten in der Klasse kann es durchführen. Wählen Sie von der Basisübung eine Regression und eine Progression.
Bei unserem Beispiel des Kettlebell-Kreuzhebens könnten die Regressionen das Anheben der Kettlebell auf einem Yoga-Block, das Üben eines RDL oder, falls sie absolute Anfänger oder sehr untrainiert sind, das vollständige Beherrschen des Hüftknickens sein. Sie sind der Koch in Ihrer eigenen Küche und müssen entscheiden, was für Ihre Situation am besten ist.
Um das Kettlebell-Kreuzheben zu progressieren, können wir die Klienten dazu bringen, doppelte Kettlebell-Kreuzheben, exzentrische Kreuzheben, explosive Kreuzheben und viele andere fortgeschrittene Variationen auszuführen, die diese Übung herausfordernder machen können. Es ist immer weniger eine mentale Herausforderung, eine Übung schwieriger zu machen – es ist viel herausfordernder, Übungen einfacher zu machen. Entwickeln Sie eine Sammlung von Progressionen und Regressionen, die Sie häufig mit Ihren Klienten verwenden, und passen Sie diese dann nach Bedarf für Ihre spezifischen Gruppeneinstellungen an.
