Verwenden Sie Diese 3 Hinweise, um den Deadlift zu lehren

Wenn wir einem Kunden beibringen, wie man deadliftet, müssen wir ihm zuerst helfen, das Hüftgelenk zu meistern. Oft verwenden wir beim Unterrichten einer Person, wie man die Hüfte beugt, die folgenden Hinweise: „Halten Sie die Knie leicht gebeugt, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Schultern zurück, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie aufrecht...“

Diese Hinweise sind effektiv, aber wenn jemand noch nie eine Hüftbeugung gemacht hat, können all diese Worte überwältigend sein.

Wenn wir mit einem Kunden arbeiten, wollen wir immer sicherstellen, dass er nicht verwirrt ist. Wir möchten unsere Anweisungen so klar wie möglich gestalten, damit er für den Erfolg vorbereitet ist.

Beginnen Sie damit, Ihrem Kunden eine aufrechte und straffe Position beizubringen.

Aufrecht & Straff

• Diese Position beginnt im Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Dann instruieren Sie Ihren Kunden, die Hüften leicht nach vorne zu ziehen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, ihren Gürtelverschluss zu ihrem Kinn zu ziehen.
• Als nächstes lehren Sie die straffe Position. Dies beginnt damit, die Rippen nach unten zu ziehen und die Schultern zurückzuziehen.
• Die aufrechte und straffe Position lehrt, wie man eine neutrale Wirbelsäule beibehält, während man Spannung im Rumpf aufrechterhält.

Hüften nach hinten schieben

Als nächstes werden wir unserem Kunden beibringen, wie man die Hüften nach hinten schiebt. „Beginnen Sie mit einer leichten Beugung der Knie. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, indem Sie versuchen, Ihren Po an die Wand hinter Ihnen zu drücken, während Sie die aufrechte und straffe Position beibehalten.“ Diese Anweisungen können schnell kompliziert werden, daher verwende ich stattdessen die folgenden Hinweise:

• Ich beginne damit, den Menschen zu helfen, diese Bewegung zu verstehen, indem ich ihnen sage, sie sollen ihre Fäuste auf ihre Hüften legen.
• Dann sage ich ihnen, sie sollen sich vorstellen, ihr Körper sei eine Dosenpresse – der Oberkörper ist der obere Teil und der Unterkörper der untere Teil der Maschine.
• Als nächstes bitte ich sie, ihre Hüften nach hinten zu schieben und „ihre Dosen zu zerdrücken.“

Durch die Hüften drücken

Zuletzt werden wir „durch die Hüften drücken“ überprüfen, um die Übung abzuschließen.

• Während Sie eine aufrechte und straffe Position beibehalten, drücken Sie durch die Hüften in die Ausgangsposition.
• Denken Sie als Nächstes daran, Ihre Füße in den Boden zu drücken, während Sie Ihre Hüften nach vorne stoßen.

Sobald Sie diese grundlegende Fähigkeit gemeistert haben, können Sie nun Ihren Kunden für einen Deadlift beladen.

Denken Sie daran: aufrecht & straff, Hüften nach hinten schieben und durch die Hüften drücken.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/use-these-3-cues-to-teach-the-deadlift