Verwenden Sie Diese 3 Hinweise, um den Deadlift zu lehren

Wenn wir einem Klienten beibringen, wie man einen Deadlift ausführt, müssen wir ihm zuerst helfen, das Hüftgelenk zu meistern. Oft verwenden wir, wenn wir jemandem beibringen, wie man hinge, die folgenden Hinweise: „Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Schultern zurück, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie aufrecht...“

Diese Hinweise sind effektiv, aber wenn jemand noch nie ein Hüftgelenk gemacht hat, können all diese Worte überwältigend sein.

Wenn wir mit einem Klienten arbeiten, wollen wir immer sicherstellen, dass er nicht verwirrt ist. Wir möchten unsere Anweisungen so klar wie möglich gestalten, damit sie für den Erfolg vorbereitet sind.

Beginnen Sie damit, Ihrem Klienten eine aufrechte und straffe Position beizubringen.

Aufrecht & Stramm

• Diese Position beginnt im Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Dann instruieren Sie Ihren Klienten, seine Hüften leicht nach vorne zu ziehen. Sagen Sie ihm, er solle sich vorstellen, seinen Gürtelverschluss zu seinem Kinn zu ziehen.
• Als nächstes lehren Sie die straffe Position. Dies beginnt damit, die Rippen nach unten zu ziehen und die Schultern zurückzuziehen.
• Die aufrechte und straffe Position lehrt, wie man eine neutrale Wirbelsäule beibehält und gleichzeitig Spannung im Rumpf aufrechterhält.

Hüften Nach Hinten Schieben

Als nächstes werden wir unserem Klienten beibringen, wie man die Hüften nach hinten schiebt. „Beginnen Sie mit einer leichten Beugung in den Knien. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, indem Sie versuchen, Ihren Po an die Wand hinter Ihnen zu drücken, während Sie die aufrechte und straffe Position beibehalten.“ Diese Anweisungen können schnell kompliziert werden, daher verwende ich stattdessen die folgenden Hinweise:

• Ich beginne damit, den Menschen zu helfen, diese Bewegung zu verstehen, indem ich sie anweise, ihre Fäuste auf die Hüften zu legen.
• Dann sage ich ihnen, sie sollen sich vorstellen, ihr Körper sei ein Dosenzerkleinerer – der Oberkörper ist der obere Teil und der Unterkörper der untere Teil der Maschine.
• Als nächstes bitte ich sie, ihre Hüften nach hinten zu schieben und „ihre Dosen zu zerdrücken.“

Durch Ihre Hüften Drücken

Zuletzt werden wir „durch die Hüften drücken“ überprüfen, um die Übung abzuschließen.

• Während Sie eine aufrechte und straffe Position beibehalten, drücken Sie durch die Hüften zurück zur Ausgangsposition.
• Denken Sie als nächstes daran, Ihre Füße in den Boden zu drücken, während Sie Ihre Hüften nach vorne stoßen.

Sobald Sie diese grundlegende Fähigkeit gemeistert haben, können Sie nun fortfahren, Ihren Klienten für einen Deadlift zu beladen.

Denken Sie daran: aufrecht & straff, Hüften nach hinten schieben und durch die Hüften drücken.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/use-these-3-cues-to-teach-the-deadlift