Nach der Teilnahme und dem Bestehen eines HKC- oder RKC-Workshops haben wir unzählige Swings gemacht, fühlen uns sicher im Umgang mit dem Material und möchten die Ideen, die wir gelernt haben, unseren Klienten präsentieren. Wenn du wie ich bist, hast du viel Zeit und Mühe in andere Trainingssysteme investiert. Und du weißt, dass es schwierig ist, all die beweglichen Teile in einen einzigen sinnvollen Fluss des Programmdesigns zu integrieren.
Während eines Zertifizierungswochenendes lege ich Wert darauf, darüber zu referieren, wie man coacht. „Wie man coacht“ ist ein drastisch anderes Thema als „was man coacht“. Das RKC-Handbuch und die Unterrichtsprotokolle, die wir befolgen, um die Übungen zu lehren, sind sehr gründlich. Wenn du ein kluger Coach bist und auf das Handbuch zurückgreifst, sind die meisten Fälle sehr einfach. Aber wie man alles coacht – das ist eine ganz andere Unterhaltung.
Geht es in diesem Artikel um Coaching-Stil? Ja und nein. Geht es um Coaching-Verfahren? Irgendwie… Ich definiere Coaching als den gesamten Ansatz beim Lehren des Materials, der Techniken und der erwarteten Intensitäten für einen bestimmten Satz. Für großartige Coaches ist das mühelos. Aber neue Coaches müssen sich bewusst anstrengen, um das Coaching-Muskelgedächtnis zu entwickeln, bevor es automatisch werden kann. Nach zwanzig Jahren in der Welt des Hochschulsports und der Konditionierung kann ich dir mit Zuversicht sagen, dass ich dort bin – aber es hat Zeit gebraucht. In diesem Beitrag werde ich viel von dem umreißen, was ich über Coaching lehre.
Welche Modalität unterrichtest du?
Kettlebells, olympische Lifts, TRX und CrossFit haben alle bestimmte inhärente Persönlichkeiten – und dein Temperament sollte zur Trainingsumgebung passen. Zum Beispiel gibt es beim Coaching der olympischen Lifts eine massive psychologische Komponente mit einem Athleten, der einen persönlichen Rekord versucht. In diesem Moment könntest du von einem Coach zu einem Psychotherapeuten werden. Du könntest ihnen helfen, Angst und Zögerlichkeit zu bewältigen, anstatt zu schreien und zu versuchen, sie anzufeuern.
Es ist äußerst wichtig, die Natur dessen, was du coachst, klar zu verstehen. Ein Yoga-Lehrer, der seine Schüler anschreit, verschiedene Posen auszuführen, wird wahrscheinlich nicht lange ein Yoga-Lehrer bleiben. Es ist ein lächerliches, aber klares Beispiel.
Das RKC ist ein hochintensives Programm, was auch bedeutet, dass es hohen Aufwand erfordert. Ein Ausbilder, der einen sehr beruhigenden Yin-Ton verwendet, wird wahrscheinlich nicht helfen, dass sein Schüler das Beste aus einer harten Kettlebell-Swing-Leiter herausholt.
Verkörpere den Geist dessen, was du coachst.
Wen coachst du?
Eine meiner Lieblingssachen an der CrossFit-Community ist, dass die Mitglieder wissen, dass der heutige Tag nicht einfach sein wird. Das Programm umfasst immer irgendwann einen großen Push. Wenn ich ein Boxbesitzer wäre, würde ich davon ausgehen, dass die meisten meiner Klienten eine gewisse Kante haben und dass ich sie an die äußeren Grenzen von Ermüdung, Brennen und durch bestimmte Schmerzschwellen bringen kann.
Im Gegensatz dazu werde ich nie meinen ersten zahlenden Personal Training-Kunden vergessen. Zu der Zeit hatte ich etwa sieben Jahre lang College-Studenten gecoacht, als ich eine E-Mail von einer Frau erhielt, die Rückenschmerzen hatte und mich für Kettlebell-Training engagieren wollte. Wir tauschten E-Mails aus, einigten uns auf einen Preis und planten unser erstes Treffen am kommenden Samstag.
Denk daran, ich hatte jahrelang unverwüstliche 18- bis 22-Jährige gecoacht – und plötzlich kam eine stark deconditionierte, 70-jährige Frau herein, die etwa 50 Pfund Übergewicht hatte! Sie trug zwei 2-Pfund-Kettlebells mit Plastikgriffen, die an Nylonriemen befestigt waren, die nur als übergroße Hacky-Säcke beschrieben werden können. Sie bestand darauf, diese zu benutzen. Während ich sie fragen wollte, wo zum Teufel sie diesen Unsinn gefunden hat, wusste ich, dass mein harter Ansatz nicht funktionieren würde. Plötzlich musste ich lernen, mit einer ganz neuen demografischen Gruppe zu arbeiten. Zum Glück wusste ich, dass eine ältere Frau nicht auf mich reagieren würde, wenn ich sie anschrie, das Gewicht aufzuheben!
Kenne dein Zeug
Kenne die Informationen in- und auswendig, im Schlaf, ohne nachzudenken. Stelle sicher, dass du dein RKC- oder HKC-Handbuch viele Male nach deinem Zertifizierungswochenende konsultierst. Ich hatte das große Glück, zwischen 300 und 500 Athleten jeden Tag, von Montag bis Freitag, zu trainieren. Mindestens werde ich jede Woche 1.500 Personen in ihrem Training anleiten (in Gruppen, versteht sich). Unabhängig von der Saison machen meine Athleten täglich 100 Swings. Das sind also 150.000 Swings, die ich jede Woche potenziell analysieren und kritisieren könnte. Die meisten Personal Trainer werden nicht so viele Swings in einem Jahr sehen.
Mein Coaching-Aufnahmeprozess ist schnell, einfach weil ich täglich wirklich darin eingetaucht bin. Ich sehe eine Menge seltsamer Swings, viele genau richtige Swings und mehr schreckliche Swings, als eine Person jemals sehen sollte. Jeden Tag analysiere ich schnell und gebe Korrekturen in einem atemberaubenden Tempo. Ich bin kein Genie, ich habe einfach unzählige Wiederholungen kritisiert – und kritisiere weiterhin.
Beobachte alles, sei jederzeit ein Beobachter. Beobachte die Klienten anderer Leute, damit du Wiederholungen sammeln kannst. Nimm deine eigenen Wiederholungen mit deinem Telefon auf und kritisiere dich selbst. Sei jeden wachen Moment des Tages ein Schüler und dekonstruiere, was du siehst – lasse alles durch deinen RKC-Filter laufen. Zerlege mental, was du siehst, um deine Klinge zu schärfen.
Ich kann jeden coachen, und das liegt nicht daran, dass ich besonders bin. Es liegt daran, dass ich über Jahre hinweg ständig analysieren und coachen konnte, ohne Pause. Es ist nichts, was du aus einem Buch oder während eines Zertifizierungswochenendes lernen kannst. Du musst die Zeit investieren, die Wiederholungen machen und so viele Wiederholungsversuche wie möglich sehen.
Worauf zu achten ist
Ein guter Coach hat ein sehr spezifisches Auge für das Beobachten von Wiederholungen. Jede Übung hat Listen von technischen Anforderungen. Aber alle unsere Bewegungen beginnen mit den Füßen auf dem Boden – sogar beim Aufstehen. Wenn du deine Klienten oder Athleten beim Training beobachtest, sollten deine Augen zuerst zu ihren Füßen gehen. Viele technische Fehler im oberen Körperbereich können behoben werden, indem man die Füße korrigiert – nicht die Brust, die Schulter oder sogar den Rücken. Unsere Füße verbinden die Bewegung mit Hebelwirkung, unterstützen die Haltung und geben dem Athleten eine Grundlage. Die Füße sind das Tor zu allem Guten. Daher sollten deine Augen bei den Füßen beginnen und während des Satzes immer wieder dorthin zurückkehren.
Atmung ist auch eine häufige Ursache für technische Fehler. Wann atmen sie ein? Wann atmen sie aus? Atmen sie vollständig aus oder nippen sie nur und lecken? Kenne die Antworten, habe einen Plan für ihre Atmung und coache sie dann. Atmung ist mehr Zuhören als Zuschauen.
Wir haben sehr klare Standards für all unsere Bewegungen. Du kennst sie, weil du dafür verantwortlich warst, sie bei deinem RKC- oder HKC-Workshop zu lernen und zu demonstrieren. Wir setzen die Standards nicht nur durch, um das RKC-Wochenende zu komplizieren, wir setzen sie durch, weil sie fast Sicherheit garantieren und ohne Frage die beste Leistung sicherstellen. Du musst diese Standards und Elemente coachen. Während wir alle schließlich eine gewisse stilistische Variation entwickeln, sollten sie, bevor du sie deinen Klienten beibringst, bereits ein festes Verständnis der Grundlagen haben. Achte auf die Grundlagen, während du zuschaust, und korrigiere entsprechend.
Zuletzt möchte ich, dass du besonders auf den Kopf und den Nacken achtest. Der RKC- und HKC-Lehrplan ist voller großer, dynamischer Bewegungen. Wir müssen das potenzielle Bewegungsspiel von den einzelnen Wirbelgelenken verstehen. Gelenke sind dazu gedacht, sich zu bewegen – bis sie es nicht mehr tun. Immer wenn der Körper belastet wird, sollte die Wirbelsäule bewegungslos bleiben, es sei denn, die Übung ist speziell dafür ausgelegt, dass die Wirbelsäule sich dreht, rotiert, beugt oder streckt. Die Wirbelsäule endet nicht an den Schultern, und die meisten Trainer vergessen, dass der Nacken immer noch Teil der Wirbelsäule ist. Ich habe mehrere Geschichten, die dir eine Gänsehaut bereiten werden, in denen Athleten einfach ihren Kopf drehten, während sie belastet waren, und sich das Rückgrat brachen. Daher muss der Kopf und Nacken relativ bewegungslos bleiben, während der Athlet belastet ist. Korrigiere dies sofort.
