Atmen, Rückschwünge und Ballistik

Ich liebe es wirklich, anderen beizubringen, wie man mit Kettlebells trainiert; das ist das, wofür ich als Fitnessprofi am leidenschaftlichsten geworden bin. Ob online oder persönlich, ich empfinde ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit, wenn ein Klient eine neue Bewegung lernt oder seine Technik verfeinert.

Während es aufregend sein kann, neue Kettlebell-Übungen zu lernen oder deine Technik zu verfeinern, kann es überwältigend sein, so viele neue Informationen zu behalten – und sie dann auf dein Training anzuwenden!

Mein Ziel mit diesem Beitrag ist es, eine einfache Verbindung zwischen all den RKC-ballistischen Übungen (Swings, Cleans, Snatches) herzustellen, damit du das gleiche Wissen und die gleichen Techniken leicht auf alle Bewegungen anwenden kannst.

Zuerst beginnen wir mit dem Timing des Atems. Atmen ist eine der wichtigsten Funktionen des Trainings und des Lebens. An der Spitze des Swings, wenn die Gesäßmuskeln und Oberschenkel anspannen, erfolgt eine scharfe Ausatmung. Diese scharfe Ausatmung hilft, den Rumpf zu komprimieren und mehr Kraft in die Kettlebell zu lenken. Wiederum ist sie koordiniert mit dem kraftvollen Anspannen der Gesäßmuskeln und Oberschenkel.

Das Timing der Ausatmung bleibt gleich, wenn du einen Clean oder einen Snatch ausführst. Obwohl die Kettlebell nach der Ausatmung sowohl beim Clean als auch beim Snatch weiterhin in Bewegung ist, erfolgt sie dennoch, wenn die Gesäßmuskeln und Oberschenkel anspannen. Die Ausatmung wirkt fast wie ein Raketenbooster, der die Kettlebell mit relativer Leichtigkeit in die Rack- oder Überkopfposition katapultiert. Wenn deine Ausatmung erfolgt, während der Clean oder Snatch in der Endposition ist, hast du den Vorteil des „Raketenboosters“ verloren.

Der Rückschwung ist ein weiterer wichtiger Teil aller ballistischen Bewegungen – und er sollte von Technik zu Technik genau gleich sein. Du solltest in der Lage sein, nahtlos von einer Bewegung zur anderen zu wechseln, ohne deinen Rückschwung zu verändern.

Konzentriere dich auf diese Rückschwungkonzepte/-tipps für einarmige Swings, Cleans und Snatches:

• Der Griff der Kettlebell passiert über deinen Knien
• Dein Unterarm verbindet sich hoch an deinem Oberschenkelinnenseite
• Dein Oberarm verbindet sich mit deinem Brustkorb
• Deine Hüften beugen sich stärker als deine Knie
• Es gibt eine leichte Innenrotation des Daumens
• Hier atmest du ein
• Die Wirbelsäule ist neutral

Ich hoffe, diese Tipps haben dir einige gute „Denkanstöße“ für dein Training gegeben. Wenn du einen „Aha“-Moment hattest oder in der Lage warst, eine Technik zu verbessern, dann schreib mir und lass mich wissen, was du erlebt hast.

Bleib stark,
Ryan Jankowitz, RKC-II

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/breathing-backswings-and-ballistics