Ich habe mein Fitnessgeschäft, Boot Camp Fitness and Training, 2005 gegründet und kurz nach meinem RKC 1 im Jahr 2009 Tallahassee Kettlebells ins Leben gerufen.
In dieser Zeit habe ich viele individuelle, Partner- und Gruppenworkouts angesammelt. Ich habe immer noch die Notizbücher und Ordner voller Workouts und Übungen, die ich im Laufe der Jahre verwendet habe. Selbst mit diesen wertvollen Ressourcen finde ich es immer noch wichtig, neue Übungen oder neue Möglichkeiten zu finden, alte Favoriten zu variieren. Eines der Dinge, die meine Kunden Jahr für Jahr zurückbringen, ist die Vielfalt in unseren Workouts.
Meiner Erfahrung nach geben eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen meinen Kunden die Ergebnisse, die sie wollen. Egal, ob sie zum Fettabbau, Muskelaufbau oder zur Verbesserung der Leistung, Bewegung und Gesundheit kommen, die abwechslungsreichen Workouts und Übungen, die wir machen, erfüllen die Anforderungen.
Eines der Dinge, auf die ich stolz bin, ist Kreativität – ich bin sehr kreativ. Frag mich nach Prozentzahlen oder irgendeiner anderen Mathematik, und ich werde dich ansehen, als würdest du Latein sprechen. Aber gib mir einen Block Beton, und ich werde mir zehn verschiedene Übungen einfallen lassen.
Gib mir ein Paar Kettlebells, und die Möglichkeiten sind endlos.
Ich bin mir sicher, dass viele – oder sogar die meisten von euch auch eure Lieblingsübungen und -workouts haben. Ich finde mich gelegentlich dabei, zu denselben Workouts zurückzukehren und in eine kleine Routine zu geraten.
Es ist nichts falsch an den Grundlagen. Du und deine Kunden sollten mit den Grundlagen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Pressvariationen vertraut sein, bevor ihr zu ausgefallenen Dingen übergeht. Du und deine Kunden sollten auch gute Bewegungsmuster und Mobilität haben, bevor ihr zu verrückt werdet und neue Dinge zu unseren Programmen hinzufügt. Denkt daran, alles basiert auf den Grundlagen.
Im Video am Ende dieses Beitrags gebe ich dir mehrere Partner-Workouts, die du im Zirkeltraining mit einer Gruppe oder einer ganzen Klasse verwenden kannst. Nutze diese Übungen, um deine eigene Kreativität anzuregen. Du kannst Bewegungen hinzufügen, die Wiederholungen ändern, einen Timer hinzufügen, Treppen machen oder alles andere, was dir einfällt.
Partner Workout #1
Schwingen, Kniebeugen und Weitergeben
Partner A macht einen Schwung, eine Kniebeuge und übergibt dann die Kettlebell mit einem Rotationspass an Partner B. Halte die Bauchmuskeln angespannt!
Variationen:
- Füge die Wiederholungen bei den Schwüngen und Kniebeugen bis zehn und wieder zurück auf eins hinzu.
- Jede Person macht eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen, bevor sie die Kettlebell an ihren Partner weitergibt.
- Stelle einen Timer ein, und jeder Partner macht eine festgelegte Zeit lang weiter, bevor er die Kettlebell weitergibt.
- Füge in jeder Runde unterschiedliche Bewegungen für eine Kette hinzu. Beispiel:
- ein Schwung, Kettlebell weitergeben
- ein Schwung, eine Kniebeuge, Kettlebell weitergeben
- ein Schwung, eine Kniebeuge, einen Zwei-Hand-Press, Kettlebell weitergeben
Partner Workout #2
Pullover, Trizeps-Extension und Weitergeben
- Füge in jeder Runde Wiederholungen hinzu
- Füge einen einarmigen Brustdrücken vor dem Pullover hinzu. Stelle sicher, dass du die Seiten zu Beginn der nächsten Runde wechselst. Es wird so aussehen: Partner eins macht Brustdrücken oder Drücken auf der rechten Seite, fünf Pullover und fünf Trizeps-Extensions und gibt die Kettlebell weiter. Partner macht dasselbe. In der nächsten Runde beginnt Partner eins mit einem Brustdrücken oder Drücken auf der linken Seite.
Partner Workout #3
Renegade Ausfallschritte
- Mache zuerst einen Vorwärtsausfallschritt, bevor du den Rückwärtsausfallschritt weitergibst.
- Füge jeder Reihe Wiederholungen hinzu.
- Partner eins macht eine festgelegte Anzahl von Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritten, bevor die Kettlebell weitergegeben wird.
- Verwende unterschiedliche Haltepositionen für die Kettlebell, wie gerackt oder über Kopf, bevor du weitergibst.
Sei kreativ und nutze diese wenigen Übungen als Plattform, um dir neue Dinge für dich und deine Kunden auszudenken.
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