Ich befinde mich heutzutage in einer großartigen Position. Ich kann vielen jüngeren Trainern Ratschläge geben und hoffe, ihnen die Lektionen beizubringen, die ich mir gewünscht hätte, als ich gerade mit Fitness anfing. Trotzdem höre ich immer wieder die gleiche Frage:
„Welches Buch oder Programm soll ich verwenden… damit ich keine Fehler mache?“
Ich muss immer erklären, dass Fehler Teil des Lernprozesses sind. Fehler sind nur dann ein Problem, wenn sie wiederholt werden. Diese Philosophie spricht mich wirklich an, weil ich in einer Familie von Lehrern aufgewachsen bin. Meine Mutter, mein Vater, meine Großmutter und meine Tante waren alle Lehrer und Professoren.
Deshalb betrachte ich Fehler nie als etwas Schlechtes. Tatsächlich haben mir die Fehler, die ich gemacht habe, geholfen, der Trainer zu werden, der ich heute bin! Durch diese Entwicklung und Erfahrung haben sich meine Gedanken über „Krafttraining“ drastisch verändert.
Ich durchlief mehrere Phasen dessen, was ich DACHTE, dass Krafttraining ausmache:
- So schwer wie möglich heben
- So müde wie möglich werden
- Die „magischen“ Übungen machen
Wenn du es benennen kannst, dann habe ich es wahrscheinlich irgendwann ausprobiert. Aber nichts fühlte sich bis jetzt wirklich richtig an. Jetzt sehe ich Kraft als etwas, das tatsächlich von den alten Ideen der Körperkultur inspiriert ist. Ursprünglich war Bewegung nie nur ein physisches Unterfangen, sondern umfasste die ganze Person.
Dann wurde mir klar, dass der eigentliche Zweck des Krafttrainings darin besteht, Menschen zu helfen, bessere Menschen zu werden.
Bei jedem RKC- und DVRT-Programm frage ich die Klasse: „Glaubt ihr an funktionelles Training?“ Fast jeder tut es, aber sie sehen verwirrt aus, wenn ich sie bitte, funktionelles Training zu definieren. Normalerweise bekomme ich Antworten wie: „Funktionelles Training macht Menschen in ihrem Leben besser.“
Wer könnte so einer Antwort widersprechen, auch wenn sie wirklich vage ist. Aber ein Training in dieser philosophischen Weise anzugehen, gibt uns keine klare Vision. Wir vergessen oft, was uns menschlich macht. Ja, die Leute sagen uns, dass wir squatten, hinge, drücken und ziehen, aber eine Liste solcher allgemeinen Bewegungen ist fast so vage wie der Begriff „funktionelles Training“!
Ich bitte unsere Klassen, über DIE häufigste Bewegung nachzudenken, die sie alle ausführen. Ich bekomme Antworten wie Kniebeugen und Kreuzheben – aber wie viel davon machst du wirklich im Laufe eines Tages? Die Antwort, die ich WIRKLICH suche, ist „gehen“! Hast du dir gerade an die Stirn geschlagen? Gehen beinhaltet Elemente vieler verschiedener Bewegungsmuster, die die meisten Menschen als Teil eines Trainingsprogramms betrachten würden. Ich spreche vom Gehen, weil die meisten unserer ECHTEN menschlichen Aktivitäten keine singulären Bewegungen sind, die man im Fitnessstudio findet, sondern eine Kombination von simultanen Bewegungsmustern.
Ich weiß, wir denken beim Gehen an etwas Einfaches, während ein Schwung oder Snatch komplex ist. Jeder kann gehen, aber nicht jeder kann einen türkischen Aufstieg machen. Nun, sagen wir es so – nicht jeder geht gut! Um das ins rechte Licht zu rücken, meine Frau, eine Physiotherapeutin, hat ein ganzes Semester damit verbracht, Ganganalysen zu lernen (zu beobachten und zu untersuchen, wie Menschen gehen). Und die meisten Experten sind sich einig, dass es zwischen sechs und acht Phasen beim Gehen gibt. Nicht so einfach, oder?
Mehr zu heben, nur um mehr zu heben, bringt uns nicht wirklich etwas, es sei denn, es erhöht unsere Bewegungseffizienz. Der renommierte Physiotherapeut Gray Cook hatte eine wirklich gute Aussage über diese Art des Trainings:
„Mit anderen Worten, wir wollen anpassungsfähige Stärke, die in sich verändernden Umgebungen funktioniert. Anpassungsfähige Stärke wird durch komplexe Bewegungsmuster entwickelt, nicht durch überrehearschte, übercoachte Übungen in einer unveränderlichen Umgebung. Der Athlet, Krieger, Outdoor-Enthusiast oder körperliche Abenteurer nimmt Veränderungen und Herausforderungen an, während der Fitnessstudiobesucher Komfort und Konsistenz für ein glückliches Workout benötigt.“
Wie wendet sich diese Idee auf dein Krafttraining an? Wir leben oft in einem Wertesystem, in dem schwereres Gewicht die bessere Option ist, während wir die Vorteile komplexerer Bewegungen vergessen.
https://youtu.be/Tqed0CCRhPY
Vor ein paar Wochen habe ich ein ausverkauftes New York RKC unterrichtet. Wir haben über den einarmigen Kettlebell-Schwung gesprochen, und ich habe die Klasse gefragt, welcher realen Bewegung er am ähnlichsten ist. Die Leute schauten sich an, und einige riefen Antworten, bevor ich einfach sagte: „Gehen“. Man hätte denken können, ich hätte einen Mic-Drop-Moment gehabt, als ich die Antwort in diesem Kontext gab.
Warum Gehen? Weil es einen wechselseitigen Armschwung beinhaltet. Das bedeutet im Grunde, dass dein Arm mit dem gegenüberliegenden Bein schwingt. Dieses Bewegungsmuster tritt aus vielen Gründen auf, aber wir alle machen es. Gehen erfordert auch, dass wir nach unten in den Boden drücken und unsere Körper nach vorne projizieren. Rate mal, was Gehen noch braucht? (Hinweis: Die Antwort ist auch einer der größten Gründe, warum wir nur bis zur Brusthöhe schwingen und nicht über unseren Köpfen.)
Ich sage nicht, dass der einarmige Schwung GENAU wie Gehen ist, aber er beinhaltet die gleichen grundlegenden Fähigkeiten, die in dieser sehr häufigen menschlichen Bewegung erforderlich sind, die wir jeden Tag ausführen. Mit diesem Wissen im Hinterkopf könntest du schätzen, dass die BESTE Übung vielleicht nicht die ist, die nur schwerer ist, sondern diejenige, die eine komplexere Anforderung an den Körper stellt und uns dazu bringt, bessere bewegende Menschen zu werden!
