Indoor-Rudern ist einer der am schnellsten wachsenden Fitness-Trends in den USA. Fahren Sie in jede größere Stadt und Sie werden Ruderstudios finden. Selbst die lokalen YMCAs bringen die Rudergeräte aus der Ecke und stellen sie an einen prominenten Platz. Aber mit dem Anstieg des Ruderns sehen wir auch viele Menschen, die mit schlechter Technik rudern. Neben meiner RKC-Zertifizierung und dem regelmäßigen Unterrichten von Kettlebells im FitWit Studio habe ich im vergangenen Jahr auch mit dem Rudern begonnen und wurde zertifizierter Ruderinstruktor durch UCanRow2. Viele meiner Kunden haben bereits einen Hintergrund in Kettlebells, und ich habe festgestellt, dass Kettlebells eine äußerst effektive Methode sein können, um Rudern zu lehren.
Zuerst ein bisschen über das Rudern… Sie haben vielleicht Athleten im Fitnessstudio gesehen, die sich am Ende eines Zuges ganz zurücklehnen und mit blitzschneller Geschwindigkeit auf und ab gleiten. In den meisten Fällen haben Sie wahrscheinlich sehr schlechte Form beobachtet. Rudern, wie auch das Kettlebell-Training, ist sehr technisch. Die Kraft des Zuges kommt vom Rückstoß (Beine) und die Bewegung nach vorne ist alles Erholung. Ein Ziel ist es, sich für einen starken Druck während der Erholung vorzubereiten. Grundsätzlich besteht das Bewegungsmuster, das von der Vorderseite des Ergometers ausgeht, darin, mit den Beinen zurückzudrücken, dann geht der Körper in eine „eins Uhr“-Position zurück, während die Arme nach innen ziehen. Kehren Sie zur Vorderseite des Ergometers zurück, indem Sie die Arme strecken und sich an den Hüften in die „elf Uhr“-Position beugen, bevor Sie auf dem Ergometer nach vorne in die Start- oder „Fang“-Position gehen. Die Reihenfolge der Bewegung: Beine, Körper, Arme, Arme, Körper, Beine. Wiederholen Sie dieses Muster eine Million Mal und Sie rudern!
Als ich begann, meinen Kunden die Rudertechnik beizubringen, stellte ich fest, dass ich sie vom Ergometer weg und zu den Kettlebells bewegte, damit sie wirklich lernen konnten, wie man richtig rudert, indem sie den Kreuzheben, die Goblet Squat und den Swing verwenden.
Kettlebell Kreuzheben: Hinge
Beim Rudern ahmt der Körper eng die Position des Kreuzhebens nach. Aber da es oft schwierig für die Kunden ist, das Konzept des Hinge auf der Maschine zu verstehen, üben wir unser Kettlebell-Kreuzheben-Setup. Wir arbeiten am Hinge und nutzen die Kraft der Beine, um die Kettlebell nach oben zu treiben. Dann gehen wir zurück auf den Ergometer und ahmen dieselbe Position nach. Das Kreuzheben hilft den Kunden auch, die richtige Schulterposition wirklich zu verstehen – anstatt die Schultern am Ende jedes Zuges nach vorne runden zu lassen, lernen sie, ihren Rücken in einer starken Position zu halten.
