Indoor-Rudern ist einer der am schnellsten wachsenden Fitness-Trends in den USA. Gehen Sie in jede größere Stadt, und Sie werden Rudergymnastik finden. Sogar die lokalen YMCAs bringen die Rudergeräte aus der Ecke und stellen sie an einen prominenten Platz. Doch mit dem Anstieg des Ruderns sehen wir auch viele Menschen, die mit schlechter Technik rudern. Neben meiner RKC-Zertifizierung und dem regelmäßigen Unterrichten von Kettlebells im FitWit Studio habe ich auch im vergangenen Jahr mit dem Rudern begonnen und bin zertifizierter Ruderinstruktor durch UCanRow2 geworden. Viele meiner Kunden haben bereits einen Hintergrund in Kettlebells, und ich habe festgestellt, dass Kettlebells eine sehr effektive Methode sein können, um das Rudern zu lehren.
Zuerst ein wenig über das Rudern… Sie haben vielleicht Athleten im Fitnessstudio gesehen, die am Ende eines Zuges ganz nach hinten lehnen und mit blitzschneller Geschwindigkeit auf und ab gleiten. In den meisten Fällen haben Sie wahrscheinlich sehr schlechte Form beobachtet. Rudern, wie das Kettlebell-Training, ist sehr technisch. Die Kraft des Zuges kommt vom Rückstoß (Beine), und die Bewegung nach vorne ist alles Erholung. Ein Ziel ist es, sich für einen starken Druck während der Erholung vorzubereiten. Grundsätzlich besteht das Bewegungsmuster, das von der Vorderseite des Ergs ausgeht, darin, mit den Beinen zurückzudrücken, dann geht der Körper in eine „eins Uhr“-Position, während die Arme nach innen ziehen. Kehren Sie zur Vorderseite des Ergs zurück, indem Sie die Arme strecken und sich an den Hüften zur „elf Uhr“-Position beugen, bevor Sie auf dem Erg nach vorne in die Start- oder „Fang“-Position gehen. Die Reihenfolge der Bewegung: Beine, Körper, Arme, Arme, Körper, Beine. Wiederholen Sie dieses Muster eine Million Mal, und Sie rudern!
Als ich begann, meinen Kunden die Rudertechnik beizubringen, stellte ich fest, dass ich sie vom Erg weg und zu den Kettlebells bewegen musste, damit sie wirklich lernen konnten, wie man richtig rudert, indem sie den Kreuzheben, die Goblet Squat und den Swing nutzen.
Kettlebell Kreuzheben: Hinge
Beim Rudern ahmt der Körper eng die Position des Kreuzhebens nach. Aber da es für die Kunden oft schwierig ist, das Konzept des Hinge auf der Maschine zu verstehen, üben wir unser Kettlebell-Kreuzheben-Setup. Wir arbeiten am Hinge und nutzen die Kraft der Beine, um die Kettlebell nach oben zu treiben. Dann steigen wir wieder auf den Erg und ahmen dieselbe Position nach. Das Kreuzheben hilft den Kunden auch, die richtige Schulterposition wirklich zu verstehen – anstatt zuzulassen, dass die Schultern am Ende jedes Zuges nach vorne runden, lernen sie, ihren Rücken in einer starken Position zu halten.
