Der Clean Viking Salute, eine neue Variante eines Kettlebell-Klassikers

Als Kettlebell-Trainer liebe ich es, Kettlebell-Komplexe und -Ketten durchzuführen. Ich genieße es auch, meine Klienten durch Komplexe und Ketten zu führen – obwohl sie vielleicht nicht so viel Freude daran haben wie ich.

Komplexe und Ketten ermöglichen es, mehrere Bewegungen hintereinander auszuführen, ohne die Kettlebell abzulegen. Komplexe und Ketten schaffen ein sehr zeiteffizientes, herzschlagförderndes Workout, das viele verschiedene Bewegungsmuster anspricht. Wir trainieren nicht nur mehrere verschiedene Bewegungsmuster, sondern können auch das Konzept der „Zeit unter Spannung“ erkunden. Je länger wir Spannung halten, desto stärker werden wir.

Das gesagt, möchte ich eine meiner Lieblingsketten teilen. Gus Petersens „Viking Salute Workouts“ aus dem RKC Buch der Kraft und Konditionierung hat diese Kette inspiriert.

Gus Petersens Viking Salute Kette:

• Snatch x 1
• Overhead Lunge x 1
• ½ Kneeling Press x 1
• Overhead Lunge zurück zum Stehen x 1
• Wiederholen

Wenn Sie das RKC Buch der Kraft und Konditionierung noch nicht gelesen haben, kann ich Ihnen nur empfehlen, es sich zuzulegen. Es enthält einige wirklich großartige Programme und Workouts, die Ihr Training aufpeppen werden.

Gus Petersens „Viking Salute Workout“ ist großartig für Kettlebell-Praktizierende auf mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau, aber was ist mit Anfängern?

Meine Variation könnte sehr gut für diejenigen funktionieren, die neu im Umgang mit Kettlebells sind, oder für Trainer, die mit Anfängern arbeiten. Anstatt mit einem Snatch zu beginnen, starten wir mit einem Clean.

Hier ist die Clean Viking Salute Kette:

• Clean x 1
• Rack Lunge x 1
• ½ Kneeling Press x 1
• Rack Lunge zurück zum Stehen x 1
• Wiederholen

Ich habe diese Kette erfolgreich mit einzelnen Klienten und Gruppen verwendet. Mit dieser Kette erkunden wir einen Zug, eine Hüfte, einen Ausfallschritt und einen vertikalen Druck, alles in einem Workout. Ich lasse meine Klienten normalerweise 5 Wiederholungen auf jeder Seite und zwischen 3-5 Sätze in einer Trainingseinheit ausführen.

Fühlen Sie sich frei, mit dieser Kette kreativ zu werden und sie in einen Komplex zu verwandeln oder sogar einige Rack Carry-Übungen hinzuzufügen. Probieren Sie dieses Workout aus und lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

Bleiben Sie stark.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/the-clean-viking-salute-a-new-spin-on-a-kettlebell-classic