Bewusstsein und Kettlebell-Training

Ich praktiziere und unterrichte Krav Maga seit über fünfzehn Jahren – ich arbeite auch als Mentalcoach und unterrichte körperliches Training. Für mich sind das keine separaten Disziplinen. Ich bin kein „Alleskönner“. Tatsächlich bin ich sehr überzeugt von der logischen, natürlichen Synergie zwischen mentaler Stärke, physischer Stärke und effektiver Selbstverteidigung. In diesem Blogbeitrag werde ich diese Synergie beschreiben und erklären, wie Kettlebell-Training Ihre Krav Maga-Fähigkeiten verbessern kann, damit Sie sich effektiver gegen Schläge, Tritte, Würfe und sogar Angriffe mit Waffen verteidigen können.

Zuerst möchte ich ein wenig über Krav Maga erklären. Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das in der israelischen Armee entwickelt wurde. Ein Selbstverteidigungssystem. Krav Maga ist weder eine Kampfkunst noch ein Sport.

Kampfkünste wurden ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelt, aber im Laufe der Zeit und aufgrund verschiedener Faktoren – spirituelle/religiöse Überzeugungen, Politik, Egos – haben die meisten Kampfkünste ihre primären Ziele aus den Augen verloren. Sie hörten auf, sich weiterzuentwickeln und wurden allmählich veraltet. Infolgedessen sind sie kaum geeignet, um modernen Bedrohungen entgegenzuwirken. Die meisten Kampfkünste sind einfach zu komplex, um sie in stressigen Situationen anzuwenden.

Andererseits ist Kämpfen als Sport eine großartige Möglichkeit, um zu bestimmen, wer der bessere Kämpfer ist. Aber wie bei jedem Sport gelten Regeln und Vorschriften. Bei einem Wettkampf gibt es einen festgelegten Zeitrahmen, einen einzelnen Gegner, einen Schiedsrichter, der für Fairness sorgt, usw. Weglaufen ist keine praktikable Option. Schließlich besteht das Ziel darin, zu kämpfen, nicht darin, Ihr Wohlbefinden oder Ihre Sicherheit zu erhöhen.

Im Gegensatz dazu geht es bei Krav Maga darum, mit realen Bedrohungen umzugehen. Krav Maga geht darum, sich zu verteidigen, wenn man mit einem bewaffneten Angriff konfrontiert wird. Der Angriff kann von vorne, von der Seite oder von hinten kommen. Er könnte passieren, während Sie stehen oder am Boden liegen. Sie könnten sich in Ihrem Haus oder auf der Straße befinden. Sie könnten einem oder mehreren Angreifern gegenüberstehen. Die Quintessenz ist, dass ein Angriff Sie fast immer überraschen wird. In einer extrem stressigen Situation müssen Sie in der Lage sein, die Techniken anzuwenden, die Sie gelernt haben.

In Krav Maga trainieren Sie für diese Situationen, damit Sie unversehrt bleiben oder zumindest vermeiden, ernsthaft verletzt zu werden. Es könnte der Unterschied zwischen Leben und Tod sein. Die Belohnung ist kein Pokal, es ist Ihr Leben, Ihre Sicherheit und Ihre Gesundheit. Die einzigen Regeln, die Sie befolgen müssen, sind die Regeln des Gesetzes (interessanterweise scheinen diese nur für Sie zu gelten und nicht für Ihren Angreifer, aber das ist ein anderes Thema). Sehen Sie den Unterschied?

Sicherheit ist ein zweischneidiges Schwert. Lassen Sie mich das erklären. Ich bin einer der höchstrangigen Krav Maga-Instruktoren der Welt und das erste Mitglied des EIT (Expert Instructor Team) der International Krav Maga Federation (IKMF). In den letzten 12 Jahren habe ich ein erfolgreiches Unternehmen – Trainingscentrum Helena – mit über 500 Mitgliedern an 4 verschiedenen Standorten betrieben, wo wir Krav Maga sowie mentale und körperliche Trainings anbieten. Im letzten Jahr habe ich in Holland, Belgien, Deutschland, Griechenland, Tschechien, Israel und China unterrichtet.

Obwohl ich auf höchstem Niveau unterrichte und trainiere – und das oft – habe ich während meiner Kurse oder Trainings kaum Verletzungen. Ich habe immer sehr stark empfunden, dass es sowohl sehr ironisch als auch sinnlos ist, sich während eines Trainings zu verletzen, das darauf abzielt, Sie in Ihrem täglichen Leben sicher zu halten. Diese Philosophie trage ich jedes Mal mit mir, wenn ich unterrichte oder mich auf eine Klasse vorbereite – egal, ob es sich um Krav Maga oder Kettlebell-Training handelt.

Ich möchte die Lektionen teilen, die ich als Krav Maga-Instruktor gelernt habe und wie sie Ihrem Kettlebell-Training zugutekommen können. Ich möchte auch Menschen inspirieren, die Krav Maga trainieren oder unterrichten, Kettlebells zu verwenden. Kettlebells bieten viele Vorteile im Krav Maga-Training und in realen Situationen. Zuletzt möchte ich jeden ermutigen, Verantwortung für seine eigene Sicherheit zu übernehmen.

Sicherheit zuerst… Immer

In Krav Maga stellen wir immer die Sicherheit an erste Stelle. Wenn Sie einen Kampf vermeiden können, ist das sicherer, als zu versuchen, einen Kampf zu gewinnen. Also, laufen Sie weg, wann immer Sie können! Wenn Sie jemandem nicht vertrauen, müssen Sie nicht nett oder sogar höflich sein. Wenn Sie zu einem Date ausgehen oder mit Freunden etwas trinken, planen Sie im Voraus, wie Sie nach Hause kommen. Seien Sie vernünftig. Sicherheit zuerst!

Das Gleiche gilt für Kettlebell-Training. Die Kettlebell kann Ihnen helfen, ein besserer Kravist zu werden. Die funktionale Kraft und Ausdauer, die Sie mit Kettlebell-Training entwickeln, werden Ihnen helfen, härter, besser, schneller, stärker zu arbeiten. Im Kettlebell-Training müssen Sie alles selbst machen, ohne Unterstützung von Maschinen. Sie werden Ihre grundlegenden motorischen Fähigkeiten für Stabilität verbessern, solide Bewegungsmuster entwickeln und Körperfett verlieren. Kettlebell-Training wird Ihnen auch helfen, einen explosiven Hüftantrieb für stärkere Tritte und Schläge, eine bessere Griffstärke im Umgang mit Messer-/Waffenbedrohungen und die Kraft und Stabilität in Ihrem Rumpf für effizientes Bodenkampftraining zu entwickeln. Last but not least, Kettlebell-Training baut einen belastbaren Körper mit starken Bändern auf. Ein Körper, der einen Schlag aushalten kann.

All diese Vorteile können Ihnen gehören, aber nur, wenn Sie Sicherheit an erste Stelle setzen! Bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen, müssen Sie lernen, wie es geht. In der Antike galt Wissen als Geheimnis, das nur unter den Eliten geteilt wurde. Glücklicherweise haben sich die Zeiten geändert. Heute kann jeder lernen, wie man sich selbst verteidigt und wie man eine Kettlebell benutzt. Seien Sie vernünftig und suchen Sie einen RKC-zertifizierten Trainer (oder IKMF im Fall von Krav Maga), nehmen Sie an einem HKC-Workshop teil oder werden Sie professionell bei einer RKC-Zertifizierung. Ersparen Sie sich die Mühe, das Rad neu zu erfinden oder YouTube-Amateure zu kopieren. Sie können nur sicheres und effektives Training mit der richtigen Anleitung, direktem Feedback und Coaching lernen.

Kämpfen durch Widerstand

Jede Bewegung wird von einem mentalen Impuls vorausgegangen. Das Gehirn bewegt den Körper und jede physische Bewegung ist zuerst eine mentale Absicht zu handeln. Harte Kettlebell-Workouts lehren uns, wie wir uns selbst durch Widerstand „kämpfen“. Ihr Körper fühlt sich müde an und will, dass Sie aufhören. Ihr Geist wird abgelenkt und beginnt zu denken: „Es reicht“, „Warum mache ich das?“ oder „Ich habe noch andere Dinge zu tun“. Der Geist versucht, Sie zu überzeugen, aufzuhören. Ihr Mindset – der bewusste und trainierbare Teil des Gehirns – kann Sie überzeugen, Ihr Workout zu beenden, Ihre Emotionen zu managen und fokussiert zu bleiben. Diese genau gleichen Eigenschaften machen auch einen Unterschied, wenn es darum geht, um Ihr Leben zu kämpfen.

Wenn Sie Ihre Emotionen nicht managen können, werden Sie eher aufhören zu trainieren, wenn es schwierig wird. Möglicherweise beginnen Sie nicht einmal mit dem Training. Sie werden definitiv nicht in einem Kampf durchhalten; Sie werden einfrieren oder einfach sofort aufgeben, wenn Sie angegriffen werden. Den mentalen und physischen Widerstand zu bekämpfen, wird Sie stark machen! Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, werden Sie weniger ein leichtes Ziel sein, was Ihre persönliche Sicherheit erhöht. Denken Sie daran, Sie müssen nicht schneller als ein Löwe sein, Sie müssen nur schneller sein als die andere Beute. Wenn Sie auf der Straße nicht wie ein leichtes Ziel erscheinen, werden Raubtiere eher nach jemand anderem suchen, den sie belästigen können. Es ist eine bittere Tatsache, aber es ist ein Dschungel da draußen. Seien Sie clever, seien Sie stark.

Technisch, nicht emotional

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, regelmäßige Workouts in ihren vollen Zeitplan einzubauen. Und selbst wenn sie die Zeit gefunden haben, lassen sie sich während des Workouts ablenken. Sie fühlen sich vielleicht nicht „in der Stimmung“ und beginnen zu verhandeln, wie sie dieses spezielle Workout kürzen können. Ohne dass Ihr Geist abschweift zu trainieren, kann eine Herausforderung sein, wenn Emotionen im Spiel sind. Emotionen spielen eine große Rolle, wenn Sie versuchen, Ihren Fokus zu halten. Ebenso sollten Sie, wenn Sie in einen Konflikt verwickelt sind – intern oder mit anderen Menschen – immer versuchen, die Dinge technisch und nicht emotional zu halten. Emotionen werden Sie gestresster machen und Ihre Leistung beeinträchtigen. Sie werden auch schlechte Entscheidungen treffen.

Wenn Sie sich verteidigen, ist die Wahl einfach – es ist er oder Sie. Es sind keine Gefühle im Spiel. Wenn Sie Angst, Frustration oder Wut überhandnehmen lassen, wenn Sie mit einem Angreifer umgehen, wird es viel schwieriger, sich zu retten. Betrachten Sie Ihr Training als Gelegenheit, zu lernen, wie man technische Entscheidungen trifft und wie man seine Emotionen managt. Entscheiden Sie, was Sie tun möchten – ohne dass Emotionen im Spiel sind – und dann setzen Sie es um. Tun Sie dies bei jedem Workout von jetzt an. Sie werden belohnt werden!

Unter Stress arbeiten

In Krav Maga verstehen wir, wie die richtige Denkweise Ihre Leistung verbessern kann. Wenn Sie jedoch mit Gewalt konfrontiert werden, werden Sie immer eine gewisse Menge an Stress erleben. Der Anstieg der Herzfrequenz wird Ihre Koordination beeinträchtigen, egal wie stark Ihre Denkweise ist. Dies ist ein Hauptgrund, warum Krav Maga niemals feine motorische Fähigkeiten in seinen Techniken einbezieht. Bei einer Herzfrequenz von 140 bpm und höher werden Ihre Koordinationsfähigkeiten ernsthaft beeinträchtigt. Versuchen Sie, ein paar Treppen zu laufen und dann eine verschlossene Tür mit einem Schlüssel zu öffnen. Wenn Ihr Leben in Gefahr ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihre Herzfrequenz über 200 Schläge pro Minute liegt. Außerdem strömt Adrenalin durch Ihren Körper, was Sie wachsam macht, aber auch zu Zittern führt. Sie werden anfangen zu schwitzen und das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Ähnliche Reaktionen treten auf, wenn Sie in einen Autounfall verwickelt sind oder wenn Sie Ihr Gleichgewicht in großer Höhe verlieren. Dies sind völlig natürliche Reaktionen des Körpers, die Ihnen zusätzliche Energie geben, um sich zu retten. Diese Reaktionen erhöhen die Herzfrequenz, steigern den Blutfluss und versorgen den Körper mit Sauerstoff. Aber dieses Gefühl kann Sie auch überwältigen und davon abhalten, zu handeln. Es sei denn, Sie trainieren sich, damit umzugehen, könnten Sie einfrieren und überhaupt nichts tun.

Viele Methoden können Ihnen beibringen, wie Sie sich entspannen, aber es wird Ihnen in stressigen Situationen nicht helfen, es sei denn, Sie üben sie auch unter Druck. Zum Beispiel wird Yoga Ihnen helfen, Stress und Spannungen abzubauen, aber Yoga wird normalerweise auch in einer entspannten und sicheren Umgebung durchgeführt. Es wird Ihnen nicht beibringen, wie man unter extremen und gewalttätigen Umständen agiert. Ich glaube, es ist wichtig, über das bloße Versuchen hinauszugehen, entspannt zu bleiben und Stress zu vermeiden. Stressige Situationen werden im Leben auftreten, und es ist gesund, diese zu akzeptieren und sich darauf vorzubereiten, in diesen Momenten zu handeln.

Wenn Sie unter Stress arbeiten müssen, müssen Sie Ihre Fähigkeiten unter einem ähnlichen Stress trainieren. Wenn Sie also nervös sind, eine große Präsentation bei der Arbeit zu halten, sollten Sie nicht nur Entspannungsübungen praktizieren. Sie müssen auch die Präsentation vor einer Gruppe kritischer Fremder üben. Wenn Sie sich von einem Publikum eingeschüchtert fühlen, sollten Sie sich vor einem Publikum vorbereiten. Wenn Sie konkurrieren, kann Stress Ihnen auch helfen, wenn Sie ihn gut nutzen. Sie sollten zuerst Freundschaft mit dem Stress schließen – bevor Sie ihn heiraten. Training unter Stress ist ein wichtiges Prinzip im Krav Maga-Training.

Beispiele, wie ich den Stress für meine Schüler erhöhe:

• Sozialer Stress: Vor einer Gruppe auftreten. Eine Prüfung in der Öffentlichkeit abzulegen, erzeugt viel Stress für Menschen, die nicht gerne beurteilt werden oder die immer die Kontrolle behalten möchten.
• Entscheidungsstress: Mehrere Entscheidungen in kurzer Zeit treffen. In Krav Maga müssen Sie lernen, gegen mehrere Angreifer zu kämpfen. Priorisierung ist eine wesentliche Fähigkeit. Übungen, die Hand- und Beinangriffe, Griffe und Waffen in einer einzigen Verteidigungsübung kombinieren, sind gute Trainingsmethoden.
• Unsicherheitsstress: Mit geschlossenen Augen oder bei schwachem Licht mit dem Training beginnen. Wir werden nicht wissen, welche Angriffe kommen.
• Physischer Stress: Eine physische Stressreaktion simulieren, indem man den Körper hart arbeiten lässt, die Herzfrequenz erhöht usw., indem man mit einer Kettlebell arbeitet.

Kettlebell-Schwünge, Get-Ups oder Drücken in Kombination mit dem Üben von Krav Maga-Techniken simulieren das Gefühl, unter echtem Druck zu stehen. Die Menschen lernen, Angriffe schneller zu erkennen und werden viel besser abschneiden, weil sie gelernt haben, unter Stress zu agieren.

Beispiel-Workouts

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die untenstehenden Beispiel-Workouts den gewünschten Effekt erzielen werden. Sie sollten Ihnen helfen, einen gestressten Körper für Ihre Krav Maga-Übungen zu schaffen und einen stärkeren Geist und Körper zu entwickeln, der einen Schlag aushalten kann. Die Workouts werden auch Ihre allgemeine Fitness verbessern.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/awareness-and-kettlebell-training