Jedes Neujahr hat meine Frau das Gefühl, dass wir etwas Großes unternehmen sollten! Um ehrlich zu sein, bin ich nicht so begeistert davon, auszugehen, wenn so viele Leute betrunken sind. Ich frage sie: „Warum willst du so dringend ausgehen?“ Sie antwortet oft: „Weil ich nichts Großartiges verpassen möchte!“
Die gleiche Angst, die meine Frau hat, etwas Großartiges an Neujahr zu verpassen, ist die gleiche Emotion, die viele Menschen im Fitnessbereich empfinden. Wie so? Die Leute machen alles, jede Trainingsmethode, sie wollen jedes Trainingsgerät haben, sie müssen jedes Programm unter der Sonne besuchen. Warum? Wenn ich die Leute frage, warum sie so etwas tun, ist die Antwort oft: „Ich möchte nicht ausgeschlossen werden“.
Ich finde das erstaunlich, aber nicht schockierend. Ich habe diesen Prozess auch in meiner frühen Karriere durchgemacht. So ziemlich jedes neue Fitnessgerät, das ich bekam, musste ich haben. Jedes neue Programm musste ich ausprobieren! Dann passierte etwas. Ich änderte mich.
Ich ging von einer extrem überfüllten Einrichtung voller Geräte zu einer eher spartanischen Ausstattung über. Es war nicht der Versuch, hip oder cool zu sein, ich begann einfach zu erkennen, was ich WIRKLICH brauchte und was den Menschen, die ich trainierte, wirklich half. Bald machte ich mir keine Sorgen mehr, dass ich nicht alle „coolen“ Übungen machte, ich hatte herausgefunden, was für welche Person funktionierte. Ich lernte das schmutzige kleine Geheimnis, dass keine einzelne Übung entscheidend ist, man muss die richtige Übung finden. Seitdem kann ich dir nicht sagen, wie viel besser mein eigenes Training und das meiner Klienten geworden sind.
Deshalb finde ich es interessant, wenn Menschen starke Aussagen machen wie: „Du kannst nicht nur mit Kettlebells trainieren!“ Hmmm, du MUSST nicht nur mit Kettlebells trainieren, aber kannst du?
Ich höre viele Gründe, „Kettlebells sind nicht schwer genug“, was zu „du kannst nicht wirklich stark werden“ führt, und natürlich, „du kannst DIESE so sehr wichtige essentielle Übung nicht ausführen.“
Anstatt zu denken, dass das Training ausschließlich mit Kettlebells dich eingeschränkt fühlen lässt. Ich glaube tatsächlich, dass es dein Training viel intelligenter machen würde! Lass mich das erklären, indem ich einige dieser sehr gängigen Mythen widerlege.
Kettlebells sind nicht schwer genug
Vor Jahren hörte ich einen angesehenen Krafttrainer das Argument vorbringen, dass Kettlebells nicht so kraftvoll sind, weil sie nur bis 70 Pfund (zu der Zeit taten sie das) gehen, also sind sie nicht so großartig für Kraft. Ironischerweise ist eine ziemlich starke Person jemand, der ein Paar 70er (32 kg) mühelos handhaben kann. Wie haben wir beides?
Das Problem ist, dass die meisten Leute versuchen, das Gewicht einer Kettlebell mit dem einer Hantel oder noch problematischer mit einer Langhantel zu vergleichen. Entschuldigung, der Versuch, das Gewicht einer Kettlebell mit einer Langhantel zu vergleichen, ist fast wie Äpfel mit Birnen zu vergleichen. Ob es mit der unabhängigen Bewegung der Kettlebells, der unterschiedlichen Gewichtsverteilung oder der Tatsache zu tun hat, dass die Halteposition der Kettlebell sehr anders ist als bei einer Langhantel. Am Ende wissen wir eines, und das ist, dass Gewicht nicht gleich Gewicht ist.
Ich könnte glauben, dass Kettlebells nicht schwer genug sind, wenn ich regelmäßig sehen würde, wie Leute mühelos mit doppelten 106 (48 kg) Kettlebells hantieren. Allerdings finde ich das sehr selten.
Du kannst nicht wirklich stark werden
Um ganz ehrlich zu sein, das ist der Punkt, der mich am meisten aufbringt. Leider machen die meisten Leute das grundlegende Prinzip der Kraft, das Überlastungsprinzip, völlig falsch. Die Idee des Überlastungsprinzips führt dazu, dass die Leute von der Idee der Last besessen sind. Das ist jedoch nicht das, was das Überlastungsprinzip tatsächlich bedeutet. Das Konzept ist, dass wir dem Körper einen Stress bieten müssen, um Veränderungen zu bewirken, die größer sind als das, was der Körper zuvor erfahren hat.
Der Grund, warum die meisten Programme scheitern, ist, dass sie in diese Falle tappen, nur auf die Last zu achten und die vielen anderen Variablen zu vergessen, die tatsächlich eine sehr wichtige Rolle bei der Verbesserung der Kraft spielen können. Indem wir die kleinen Gewichtssprünge, die Kettlebells bieten, nicht nutzen, können wir uns auf diese anderen Konzepte konzentrieren.
Andere Überlastungsvariablen:
-Geschwindigkeit
-Ladeposition
-Körperposition
-Bewegungsumfang
-Volumen (Menge an Arbeit)
-Dichte (Menge an Arbeit in einer bestimmten Zeit)
-Richtung der Kraft
-Art der Muskelkontraktion
Jedes dieser Konzepte könnte einen eigenen Artikel füllen. Mein Punkt ist jedoch zu zeigen, wie viele andere Variablen die meisten Programme tatsächlich nicht berücksichtigen. Wenn wir uns jede ansehen und darüber nachdenken, wie sie eine entscheidende Rolle im Krafttraining und in der Programmgestaltung spielen, können wir sehen, dass Kettlebells in all diesen Variablen unglaublich gut funktionieren können und wie die Gewichte der Kettlebells in Verbindung mit der Manipulation dieser verschiedenen Ideen erheblich verändert werden könnten.
Wir hören oft die Legende von alten Kraftsportlern, die unglaubliche Kraftakte vollbringen. Ironischerweise saßen die meisten nicht da und konzentrierten sich darauf, 2 1/2 Pfund zu einem Lift hinzuzufügen. Sie nutzten intuitiv diese anderen Methoden, um die Last zu manipulieren. Der Kreuzheben wurde erst zwischen 1910 und 1920 zu einer Grundübung, als der südafrikanische Kraftsportler Hermann Goerner ihn zu einer fokussierten Übung machte. Bob Hoffman von der York Barbell Company machte die bekanntere Langhantel, die wir in den frühen 1930er Jahren kennen, wirklich populär. Mein Punkt ist, dass diese Dinge, die wir für soooo wichtig halten, um stark zu werden, eigentlich recht neue Ideen sind. Wir haben gesehen, dass Menschen über Jahrhunderte hinweg unglaublich stark werden, ohne den Luxus kleiner Gewichtserhöhungen oder einer breiten Palette von Gewichten.
Der Fitness-Zyniker
Ich gebe den Leuten keine Schuld, dass sie mehr als ein wenig skeptisch gegenüber der Idee sind, nur mit Kettlebells stärker zu werden. Allerdings gibt es seit Dragon Door, das Kettlebells in die moderne Fitnesswelt zurückgebracht hat, Hunderte von realen Geschichten von Menschen, die unglaublich stark geworden sind!
Einige könnten etwas zynisch sein, weil es Marketing für Kettlebells gab, das der Bewegung half und somit ihrer Popularität. Wenige erkennen, dass die Langhantel populär wurde, weil Bob Hoffman und York Barbell die Vorteile des Langhanteltrainings beworben haben. Warum? Sie wollten Langhanteln verkaufen, aber auch, weil sie wirklich glaubten, dass die Langhantel ein großartiges und kraftvolles Werkzeug war, das das Leben der Menschen verändern konnte.
Ein dritter Grund, warum ich denke, dass viele Menschen Probleme mit der Idee des Kettlebell-Trainings haben, geht auf ein interessantes Stück zurück, das ich auf CNN über soziale Medien gesehen habe. Die Geschichte erzählte, wie immer weniger junge Menschen Facebook als ihr primäres soziales Medium nutzen. Warum? Vieles hat damit zu tun, dass es mainstream wurde. Als die Großeltern anfingen, aktiv in sozialen Medien zu sein, begann es, von der jüngeren Generation als „weniger cool“ angesehen zu werden.
Jetzt, wo man Infomercials über Kettlebells, Fitnessanzeigen mit Kettlebells und fast jedes Fitnessmedium findet, das cool erscheinen möchte. Ich denke, einige Leute sind dem Gedanken verfallen, dass Kettlebells nicht cool sind, weil sie jeder benutzen kann. Lustigerweise denke ich, dass das sie zu einem wunderbaren Werkzeug macht.
