Mit Auszügen aus Michaels Buch: Code Name Indestructible
Jetzt scheint ein guter Zeitpunkt zu sein, um den Unterschied zwischen Üben und Trainieren zu besprechen. Einige Menschen machen das eine ausschließlich und andere das andere – was ich vorschlagen möchte, ist, dass du beides machst. Du wirst hoffentlich in einer Minute zustimmen.
Üben bedeutet, achtsame, sorgfältige Aufmerksamkeit auf Details, Ausführung und Sicherheit zu richten (drei Dinge, die während des Trainings manchmal vernachlässigt werden). Beim Üben führst du eine Technik absichtlich so perfekt wie möglich aus, arbeitest an Übergängen, Bewegungsumfang, Spannung usw. Es gibt keine Zeitvorgabe während einer Übungseinheit – ähnlich wie bei Dans Johns Konzepten hinter den „Stempeln“ beim Training; du erscheinst, erledigst die Arbeit und gehst nach Hause. In einer Übungseinheit schaffst du die Grundlage für die Technik (und auch für andere Techniken). Du versuchst, diese Grundlage tief und breit zu machen. Üben ist wichtig und obwohl es nicht besonders glamourös oder aufregend ist – es ist notwendig.
Trainieren bedeutet, dass du einen Plan hast und den Willen, das heutige Ziel anzugehen. Weniger Aufmerksamkeit (und manchmal gar keine) wird auf perfekte Bewegungen oder Techniken verwendet – du gibst einfach dein Bestes. Ein Workout ist eine Gelegenheit, deine Technik unter Stress zu testen – Schweiß, Schnodder, Blut und Schmerz werden alle als Stressoren im Fitnessstudio, auf dem Feld und im Kampf betrachtet. Du nutzt die breite Technik- und Kraftbasis, die du während des Übens aufgebaut hast, und siehst, wie sie sich unter Druck bewährt. Manchmal wirst du wirklich gut abschneiden, während du zu anderen Zeiten feststellen wirst, dass es Zeit ist, mehr zu üben.
Die RKC School of Strength verbringt viel Zeit damit, progressiv zu laden und perfekte Technik zu üben. Dies ist eine großartige Methode, um Kraft auf traditionelle Weise zu entwickeln und funktioniert sehr, sehr gut. CrossFit, „Der Sport der Fitness“, verlässt sich weniger auf das Üben und mehr auf das Testen der Technik unter Stress. Dies ermöglicht enorme Anpassungen sowie erstaunliche körperliche Transformationen in relativ kurzer Zeit.
Ich schlage vor, sowohl das Üben als auch das Trainieren zu aktiven Bestandteilen deiner Trainingsplanung zu machen. Warum solltest du deine Tage mit niedriger Intensität in Übungseinheiten statt in Workouts verwandeln? Nimm dir ein oder zwei Workouts pro Woche, um deine Technikbasis sowie deine Kraftbasis zu erweitern und zu stärken, damit du, wenn du dich während eines harten Workouts anstrengst, die Fähigkeiten hast, um mit der Intensität Schritt zu halten.
Unweigerlich wird jemand fragen: „Entschuldige, Brainiac, aber kann ich die Technik nicht vor dem Workout üben, anstatt ein ganzes Workout zu verschwenden?“ Meine Antwort war und wird immer sein, dass ein Workout niemals verschwendet wird, wenn du die Grundlagen übst – NIE. Du wirst auf lange Sicht ein besserer Athlet sein, wenn du dich auf die grundlegenden Fähigkeiten und grundlegenden Krafttechniken deines Sports konzentrierst. Diese Art von Aufmerksamkeit wird es dir ermöglichen, einen Unterschied zu machen, wenn dein Moment im Rampenlicht kommt.
Erinnere dich an das alte Sprichwort, dass „Übung den Meister macht“? Nun, es ist falsch – PERFEKTE Übung macht PERFEKT. Du wirst niemals in der Lage sein, eine Bewegungstechnik zu perfektionieren, wenn du sie unter Stress machst – du wirst schlechte Anpassungen vornehmen und schummeln. Üben wird dir die Fähigkeit geben, gute Bewegungen tief in dein Fähigkeitsspektrum einzuprägen, sodass du sie bei Bedarf nutzen kannst.
Wenn du Workouts planst, setze ein Übungs-„Workout“ an deinem Tag mit niedriger Intensität und stelle sicher, dass es etwas enthält, an dem du wirklich arbeiten musst. Dies gibt dir die Gelegenheit, langsamer zu werden, dich auf die Technik zu konzentrieren, während du trotzdem „die Uhr stempelst“ und etwas Arbeit erledigst.
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