Kettlebell-Übungen können in zwei allgemeine Kategorien unterteilt werden: Ballistik und Grinds. Die einfachste Unterscheidung zwischen den beiden ist, dass Ballistik-Übungen größtenteils sehr schnell ausgeführt werden, während Grinds langsam sind. Eine aufschlussreichere und genauere Unterscheidung wäre, dass Ballistik den Praktizierenden trainiert, Kraft dynamisch zu erzeugen und zu absorbieren, während Grinds den Praktizierenden trainieren, Ganzkörperkraft (und Spannung) in einer kontrahierten oder nachhaltigen Weise zu erzeugen.
Egal, wie man es betrachtet, es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden Arten von Techniken, und je mehr Sie über die Unterschiede verstehen, desto erfolgreicher werden Sie beim Lernen und Perfektionieren dieser Techniken sein.
„Ballistik“ bezieht sich auf dynamische, explosive, mehrgelenkige Übungen wie den Clean, Snatch, Swing, Jerk usw. Diese Übungen werden normalerweise innerhalb eines breiten Bewegungsbereichs (oder Bewegungsmusters) ausgeführt und beziehen eine große Anzahl von Muskeln und Muskelketten ein. Ballistik-Übungen beanspruchen nicht nur die Muskeln, sondern auch das Herz und die Lungen – denken Sie an Wind-Sprints im Gegensatz zu einem langsamen, gemütlichen Joggen. Ballistik stellt Ihre Fähigkeit in Frage, Ihre Atmung zu regulieren, Ihre Form zu überwachen und die Methode der „festen-lockeren-festen“ Körperspannung zu meistern. Eine Anmerkung zur Spannung: Es ist nicht so, dass Ballistik nicht so viel Spannung wie Grinds erzeugen, sondern dass sie ein höheres Maß an Beherrschung der Manipulation und Anwendung von Spannung erfordern.
„Grinds“ beziehen sich auf langsame, kontrollierte Druck-, Zug- oder Kniebeugeübungen wie den Militär- oder Überkopfdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Seiten- und Schraubendruck usw. Diese Übungen zeichnen sich durch die Notwendigkeit konstanter Spannung auf den Muskeln oder der Muskelkette während der Ausführung der Übung aus. Grinds erfordern besondere Aufmerksamkeit für die Körperspannung und die Regulierung der nachhaltigen Kraftatmung.
Nicht diese Art von Grind!
Grinds werden Ihre Fähigkeit herausfordern, Spannung aufrechtzuerhalten, sanft von Muskelgruppe zu Muskelgruppe zu wechseln und Inkonsistenzen und Unzulänglichkeiten in Ihrer Struktur und Ausrichtung aufzuzeigen. Insbesondere werden Grinds etwaige Mängel in der Positions- und Übergangsstärke aufzeigen, die Sie möglicherweise haben, und Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie das Feedback aus der Bewegung verwalten können.
Eine dritte mögliche Kategorie für Kettlebell-Techniken könnte als „Hybriden“ oder „Kombinationen“ bezeichnet werden. Sie fühlen sich ein bisschen wie eine Ballistik und ein bisschen wie ein Grind an – denken Sie an Kettlebell-Thruster, Split- oder Kniebeugen-Snatch, Split- oder Kniebeugen-Jerk und die Überkopf-Kniebeuge. Diese Übungen betonen das Beste und das Schlechteste sowohl der Ballistik als auch der Grinds.
Sie werden innerhalb eines breiten Bewegungsbereichs (oder Bewegungsmusters) ausgeführt, erfordern, dass Sie zwischen maximaler Spannung und maximaler Entspannung wechseln, beanspruchen sowohl aerobe als auch anaerobe Schwellen, erfordern sanfte Übergänge von Muskelgruppe zu Muskelgruppe und entwickeln die Fähigkeit, von nachhaltiger Stärke zu dynamischer Stärke in derselben Übung zu wechseln. Hybriden machen viel Spaß, aber Sie müssen besonders darauf achten, dass Sie nicht weitermachen, nachdem Müdigkeit (und Sauerstoffmangel) Ihre Form ruiniert hat.
Der RKC Level I Lehrplan gibt Ihnen eine solide Grundlage sowohl in Ballistik als auch in Grinds, wobei Swing, Clean und Snatch die Ballistik und die Kniebeuge, das Kreuzheben, Militär- oder Überkopfdrücken und das Turkish Get-up die Grinds abrunden. Mit diesem Wissen kann ein erfahrener Trainer Workouts entwickeln, die alle drei Arten von Übungen nutzen. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie beim Sequenzieren der Übungen vorsichtig sein müssen und besondere Aufmerksamkeit auf die Anzahl der Sätze oder die Dauer jeder Art legen sollten, die ausgeführt werden.
Eine gute Faustregel ist, Grinds zu machen, während Sie frisch sind, und Ballistik zu machen, während Sie noch die Luft haben, um sie richtig auszuführen. Zu versuchen, effektive Grinds nach einer lungenschädigenden Sitzung von Ballistik oder Hybriden auszuführen, kann Ihrer Gesundheit schaden. Sie könnten Ihr Mittagessen verlieren oder eine Kettlebell auf Ihren Kopf! fallen lassen.
