Kettlebell-Übungen können in zwei allgemeine Kategorien unterteilt werden: Ballistiken und Grinds. Die einfachste Unterscheidung zwischen den beiden ist, dass Ballistische Übungen größtenteils sehr schnell ausgeführt werden, während Grinds langsam sind. Eine aufschlussreichere und genauere Unterscheidung wäre, dass Ballistiken den Praktizierenden trainieren, Kraft dynamisch zu erzeugen und zu absorbieren, während Grinds den Praktizierenden trainieren, Ganzkörperkraft (und Spannung) in einer kontrahierten oder nachhaltigen Weise zu erzeugen.
Wie auch immer man es betrachtet, es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden Arten von Techniken, und je mehr man über die Unterschiede versteht, desto erfolgreicher wird man beim Lernen und Perfektionieren dieser Techniken sein.
„Ballistiken“ beziehen sich auf dynamische, explosive, mehrgelenkige Übungen wie den Clean, Snatch, Swing, Jerk usw. Diese Übungen werden normalerweise innerhalb eines breiten Bewegungsbereichs (oder Bewegungsmusters) ausgeführt und beziehen eine große Anzahl von Muskeln und Muskelketten ein. Ballistische Übungen beanspruchen nicht nur die Muskeln, sondern auch das Herz und die Lungen – denken Sie an Wind-Sprints im Gegensatz zu einem langsamen, bequemen Joggen. Ballistiken fordern Ihre Fähigkeit heraus, Ihre Atmung zu regulieren, Ihre Form zu überwachen und die Methode „fest-locker-fest“ der Körperspannung zu meistern. Eine Anmerkung zur Spannung: Es ist nicht so, dass Ballistiken nicht so viel Spannung wie Grinds erzeugen, sondern dass sie ein höheres Maß an Beherrschung der Manipulation und Anwendung von Spannung erfordern.
„Grinds“ beziehen sich auf langsame, kontrollierte Druck-, Zug- oder Kniebeugeübungen wie den Militär- oder Überkopfdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Seiten- und Schraubendrücken usw. Diese Übungen zeichnen sich durch die Notwendigkeit konstanter Spannung auf den Muskeln oder der Muskelkette während der Ausführung der Übung aus. Grinds erfordern besondere Aufmerksamkeit für die Ganzkörperspannung und die Regulierung der nachhaltigen Kraftatmung.
Nicht diese Art von Grind!
Grinds werden Ihre Fähigkeit herausfordern, Spannung aufrechtzuerhalten, sanft von Muskelgruppe zu Muskelgruppe zu wechseln und Inkonsistenzen und Unzulänglichkeiten in Ihrer Struktur und Ausrichtung aufzuzeigen. Insbesondere werden Grinds etwaige Mängel in der Positions- und Übergangsstärke aufzeigen, die Sie haben könnten, und Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie das Feedback aus der Bewegung managen.
Eine dritte mögliche Kategorie für Kettlebell-Techniken könnte als „Hybriden“ oder „Kombinationen“ bezeichnet werden. Sie fühlen sich ein bisschen wie eine Ballistik und ein bisschen wie ein Grind an – denken Sie an Kettlebell Thrusters, Split- oder Kniebeuge-Snatch, Split- oder Kniebeuge-Jerk und die Überkopf-Kniebeuge. Diese Übungen betonen das Beste und das Schlechteste sowohl der Ballistiken als auch der Grinds.
Sie werden innerhalb eines breiten Bewegungsbereichs (oder Bewegungsmusters) ausgeführt, erfordern, dass Sie zwischen maximaler Spannung und maximaler Entspannung wechseln, beanspruchen sowohl aerobe als auch anaerobe Schwellen, erfordern sanfte Übergänge von Muskelgruppe zu Muskelgruppe und entwickeln die Fähigkeit, von nachhaltiger Stärke zu dynamischer Stärke in derselben Übung zu wechseln. Hybriden machen viel Spaß, aber Sie müssen besonders darauf achten, dass Sie nicht weitermachen, nachdem Müdigkeit (und Sauerstoffmangel) Ihre Form ruiniert hat.
Der RKC Level I Lehrplan vermittelt Ihnen eine solide Grundlage sowohl in Ballistiken als auch in Grinds, wobei Swing, Clean und Snatch die Ballistiken ausmachen und Kniebeuge, Kreuzheben, Militär- oder Überkopfdrücken und der Türkische Aufstieg die Grinds abrunden. Mit diesem Wissen kann ein erfahrener Trainer Workouts entwerfen, die alle drei Arten von Übungen nutzen. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie die Übungen sequenzieren, und dabei besonders auf die Anzahl der Sätze oder die Dauer jeder Art achten, die durchgeführt werden.
Eine gute Faustregel ist, Grinds zu machen, während Sie frisch sind, und Ballistiken, während Sie noch die Atemkraft haben, um sie richtig auszuführen. Zu versuchen, effektive Grinds nach einer lungensprengenden Sitzung von Ballistiken oder Hybriden auszuführen, kann Ihrer Gesundheit schaden. Sie könnten Ihr Mittagessen verlieren oder eine Kettlebell auf den Kopf fallen lassen!
