Beim Betreten eines Raumes, in dem RKC-Kettlebell-Training stattfindet, fällt schnell die charakteristische Art auf, wie Menschen während der Übungen atmen. Obwohl dieses „Grunzen“ anfangs ungewohnt und beunruhigend erscheinen mag, sollte das scharfe Einatmen durch die Nase und das langsame Ausatmen beim Zähneknirschen Teil jeder Trainingsroutine werden.
Um zu verstehen, warum wir die Methode des „biomechanischen Atmens“ zur Verbesserung der Leistung und Sicherheit verwenden, müssen wir zunächst über die Anatomie des Rumpfes und des Kerns sprechen. Heute sind sich die meisten Forscher einig, dass die Lendenregion ein Bereich ist, der stark auf Stabilität angewiesen ist und in dem übermäßige Bewegungsfreiheit vermieden werden sollte (Battie et al, 1990; Biering-Sorenson, 1984; Cuoto, 1995; Saal & Saal, 1989; McGill, 2010). Im ursprünglichen Sinne beschreibt der weit verbreitete Begriff „Kernstabilität“ „die Fähigkeit des lumbopelvinen Hüftkomplexes, ein Knicken zu verhindern und nach einer Störung ins Gleichgewicht zurückzukehren“ (Wilson et al., 2005). Mit anderen Worten, Kernstabilität ist die Fähigkeit, eine neutrale Lendenwirbelsäule zu erzeugen und aufrechtzuerhalten (Gottlob, 2001). Laut dem National Institute for Occupational Safety and Health wird empfohlen, die Wirbelsäule neutral zu halten, wenn man etwas Schweres vom Boden hebt oder unter Last steht…
Mehrere Muskeln, wie der Latissimus dorsi, die Erectoren spinae, der Quadratus lumborum, die Multifidii und die Obliquen – aber auch die Gesäßmuskeln und Adduktoren – tragen zur Stabilität des Kerns bei (Filey, 2007). Noch wichtiger ist, dass die meisten dieser Muskeln über die thorakolumbale Faszie verbunden sind, wodurch sie einen natürlichen Gewichthebergürtel um die Lendenwirbelsäule bilden. In Verbindung mit dem Zwerchfell und den Muskeln des Beckenbodens helfen sie, die Kernstabilität aufrechtzuerhalten oder zu verbessern, indem sie eine Hülle um die Lendenregion bilden. Die Kontraktion der Kern- und Hüftmuskeln führt zu muskulärer Steifheit, wodurch die Flexibilität der Hülle abnimmt und sie starrer wird. Das Füllen der starren Hülle mit Luft durch scharfes Einatmen durch die Nase erhöht den sogenannten intraabdominalen Druck, was zu einer größeren Kompression der Wirbelsäule und folglich zu einer höheren intervertebralen Steifheit führt (erhöhte Stabilität der Lendenwirbelsäule).
