Die Kettlebell – Ihr universelles Heilmittel.
In der Arbeit mit Menschen aus allen Lebensbereichen habe ich mehrere deutliche Effekte des Kettlebell-Trainings beobachtet. Einige sind offensichtlich, andere viel weniger…
Wenn Sie neu im Umgang mit Kettlebells sind, fragen Sie sich vielleicht, welche Auswirkungen dieses neue Trainingsgerät auf Sie haben könnte, wenn Sie es konsequent nutzen. Dieser Artikel sollte Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, was Sie erwarten können, und wahrscheinlich Ihren Entschluss stärken, Kettlebell-Training auszuprobieren.
Andererseits, wenn Sie bereits ein Kettlebell-Experte oder ein HKC- oder RKC-Ausbilder sind, werden Sie feststellen, dass Sie diese Effekte möglicherweise bereits bei Ihren Klienten erlebt oder beobachtet haben. Als ich anfing, Kettlebells zu unterrichten, war es manchmal schwierig, potenzielle Klienten oder neue Schüler davon zu überzeugen, dass Kettlebells das Richtige für sie sind. In den folgenden Absätzen werde ich versuchen, meine Beobachtungen über die positiven Auswirkungen des Kettlebell-Trainings zusammenzufassen.
Kettlebells sind perfekt, um Sie in kurzer Zeit fit zu machen
Wir wissen alle, dass Training die körperliche und geistige Gesundheit fördert. Was sich in den letzten Jahren geändert hat, ist, dass die Wissenschaft nun begonnen hat zu erklären, warum. Wie Muskeln das Immunsystem beeinflussen oder die Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Gehirnfunktion sind relativ neue Forschungsgebiete. Früher gab es nur die subjektive Erfahrung von Menschen wie John F. Kennedy oder Jack LaLanne, die vor vielen Jahren einen aktiven Lebensstil propagierten, aber heute haben wir tiefgreifende wissenschaftliche Erklärungen dafür, warum jeder regelmäßig in Bewegung sein sollte.
Doch während die medizinische Wissenschaft begonnen hat, die Bedeutung von Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit zu verstehen, hat sich die Realität unseres Lebens ebenfalls schnell verändert – und viele Menschen sind ungesünder als je zuvor.
Unser Leben ist schneller und stressiger geworden als in der Geschichte der Menschheit. Um mit dieser erhöhten Geschwindigkeit umzugehen, verlassen wir uns immer mehr auf Technologie – daher bewegen wir uns weniger als unsere Vorfahren. Abgesehen von offensichtlichen Dingen wie Autofahren, wo immer es möglich ist, oder der Nutzung von Rolltreppen anstelle von Treppen, gibt es subtilere Veränderungen, die Ihnen die Möglichkeit nehmen, sich zu bewegen. Internetgeschäfte machen alles – sogar Kettlebells – mit einem Klick verfügbar, ohne Ihr Haus zu verlassen.
Wir brauchen Bewegung mehr denn je, aber wir haben weniger Zeit und weniger Möglichkeiten dafür. Die durchschnittliche Fitnessstunde oder 45 Minuten auf dem Laufband können den Mangel an Bewegung während Ihrer Arbeitswoche nicht ausgleichen – es sei denn, Sie können mehrere Stunden pro Tag trainieren.
Die Kettlebell ist die perfekte Lösung für dieses Problem. Mit ihrer offenzentrierten Masse trainiert sie gleichzeitig Ihre Muskeln und Ihr Herz. Übungen wie Swings, Cleans und Snatches trainieren Ihre gesamte hintere Kette – die Gruppe von Muskeln, Bändern und Sehnen, die für eine gesunde Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung am wichtigsten sind.
Kettlebells verbessern natürlich Ihre Haltung
Das korrekte Schwingen einer Kettlebell aktiviert zwei Muskeln, die in einem großen Teil der modernen Gesellschaft normalerweise inaktiv sind: den Gluteus maximus und den Latissimus dorsi. Diese Muskeln sind die beiden wichtigsten Akteure in unserer hinteren Kette. Glücklicherweise können wir die Kettlebell nutzen, um sie wieder in Aktion zu bringen.
Der Gluteus maximus (oder grob gesagt, Ihr Gesäßmuskel) ist einer der größten und stärksten Muskeln im Körper. Wenn er richtig funktioniert, ermöglicht er Ihnen, schwere Gegenstände vom Boden aufzuheben und schützt auch Ihre Lendenwirbelsäule. Beim Kettlebell-Swing besteht seine Rolle darin, die Hüften kraftvoll zu verriegeln. Eine der ersten Übungen, die ich mit Anfängern mache, wenn ich den Swing unterrichte, ist die Schulterbrücke (Sie liegen auf dem Rücken mit den Füßen zum Gesäß gezogen und drücken die Hüften zur Decke). Wir beginnen mit dieser Übung aus nur einem Grund – damit die Anfänger erfahren, wie es sich anfühlt, wenn ihre Gesäßmuskeln angespannt sind. Ich lasse meine Anfänger selten mehr als 30-40 Swings während der ersten Stunde machen, und sie sind am nächsten Tag immer noch muskelkaternd – raten Sie mal wo!
Aktive Gesäßmuskeln führen zu entspannten Hüftbeugemuskeln und ermöglichen es dem Becken, in eine neutrale Position zu gelangen, die Grundlage für eine natürlich s-förmige Wirbelsäule. Die Aktivierung der Gesäßmuskeln ist der Grund, warum manchmal sogar ein paar kurze Kettlebell-Sitzungen zu einer verbesserten Körperhaltung führen können.
Die zweite Muskelgruppe, der Latissimus dorsi (oder die Lats), ist hauptsächlich für alle Zugbewegungen des Oberkörpers verantwortlich, hilft aber auch bei Ihrem Druck, wenn Sie sie richtig einsetzen. Darüber hinaus können die Lats den oberen Rücken stabilisieren und die Schultern schützen.
Im Swing werden die Lats verwendet, um zu verhindern, dass die Kettlebell Ihre Schultern nach vorne zieht, und sie wirken auch der Rotation bei einarmigen Swings entgegen.
Kettlebells bringen Vitalität und Jugend zurück
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie das Alter einer Person aus einiger Entfernung genau erraten können, indem Sie beobachten, wie sie sich bewegt? Eine ältere Person ist normalerweise eingeschränkter und bewegt sich vorsichtig. Kinder hingegen bewegen sich mit Mobilität und Vitalität – zumindest bis wir sie dazu bringen, stundenlang still zu sitzen.
Für Anfänger ist eines der schwierigsten Konzepte im Hardstyle-Kettlebell-Training die explosive Natur der Bewegungen. Wir stehen nicht einfach mit der Kettlebell in der Hand auf, sondern explodieren aus der Hüfte und spannen den gesamten Körper in der oberen Position an. Bewegungen dieser Qualität existieren einfach nicht in unserem Alltag. Der durchschnittliche Erwachsene hat schnelle und präzise Bewegungen verlernt. Mit Kettlebells lernt Ihr Körper, dass es nicht gefährlich ist, sich schnell zu bewegen, und Sie werden bald wieder so beweglich sein wie in Ihrer Jugend.
Nachdem Anfänger dieses Konzept verstanden haben und dynamischer bewegen, fühlen sie sich normalerweise sehr gut und gestärkt. Sie brechen die Ketten, die ihre Bewegungen jahrelang eingeschränkt haben. Es ist ein großartiges Gefühl, und man sieht es normalerweise in ihren Augen.
Wenn Sie sich fragen, ob dieser Absatz nur einer bestimmten Altersgruppe gewidmet ist, dann ist das nicht der Fall! Kettlebell-Training funktioniert für Menschen in ihren späten Teenagerjahren ebenso wie für Senioren über 60. Der einzige wirkliche Unterschied besteht darin, dass ältere Anfänger mehr Bewegungsgewohnheiten verlernen müssen und im Prozess vorsichtiger sein müssen. Ein vertrauenswürdiger RKC-Ausbilder kann in diesen Situationen sehr hilfreich sein.
