Die wesentlichen Wenigen: Bauchübungen für einen stärkeren, härteren Mittelbauch

Ich wurde etwas rückwärts erzogen und bin größtenteils so geblieben. Mama sagte immer: „Sohn, du bist etwas Besonderes.“ Und ehrlich gesagt, ich glaube, sie meinte es gut damit – aber was soll's, es gibt zumindest einen theoretischen Vorteil dabei. Das heißt, ich habe festgestellt, dass die Antworten auf die lästigsten Probleme des Lebens fast immer zu finden sind, indem man in die entgegengesetzte Richtung der allgemeinen Anziehung der Massen geht. Wenn sie nach oben gehen. Am besten nach unten. Sie nach rechts? Du nach links. Langsam. Schnell.

Nehmen wir zum Beispiel Körperfett. Schlankheit, von der ich sagen kann, dass ich ein oder zwei Dinge darüber weiß, hat mehr mit den 23 Stunden der Zurückhaltung außerhalb des Fitnessstudios zu tun als mit der Stunde der Anstrengung darin. Nehmen wir zum Beispiel die Muskelkraft, die mehr mit der Abstimmung des Nervensystems zu tun hat als mit dem Aufbau der Muskeln. Dies sind nur zwei Beispiele, wo wir, wenn wir der konventionellen Weisheit folgen würden, größtenteils in die falsche Richtung geführt würden, um uns mit den überwiegend Erfolglosen zu gruppieren.

Diese ganze Faszination über die gestreiften Muskeln des Bauches ist auch ein interessantes Beispiel. Ich, wie die meisten Ungläubigen, leide unter diesem Fetisch – ich werde es nicht leugnen, ich mag auffällige Bauchmuskeln. Aber im Gegensatz zu den meisten arbeite ich nicht an meinen Bauchmuskeln am Boden. Vielmehr bin ich sehr daran interessiert, meinen Mittelbauch im Suspensionstraining zu stärken – hängend von einer Stange, einem Paar Ringen, Gurten oder anderen solchen hängenden Geräten.

Scheibenwischer Für mich scheinen diese allein das zu tun, was klassische Sit-ups oder Crunches nicht können – nämlich, dass sie der Bauchwand die gewünschte Dicke verleihen und ein blockartiges und etwas geometrisches Erscheinungsbild schaffen – Vorwölbungen und Vertiefungen an allen richtigen Stellen, wenn du so willst. Es gibt natürlich auch andere enorme Vorteile von hängenden Bauchübungen, die erwähnt werden könnten, aber die sind mir weit weniger interessant, und ich denke, wenn ich anfange, darüber zu sprechen, werde ich gelangweilt und höre ganz mit diesem Stück auf. Die hängende Beinhebung, der Scheibenwischer und der L-Sit sind drei fiese Übungen zur Stärkung des Mittelbauchs; eine linear, eine rotierend, eine statisch, alle unbestreitbar wunderbar. In meinen Augen sind sie die wesentlichen Wenigen – in Anführungszeichen, Bauchübungen – um die trivialen Vielen zu ersetzen. Das heißt, ein Kerl oder eine Dame, die hängende Beinhebungen und die genannten Variationen wiederholt, hat selten einen unimpressiven Mittelbauch. Gibt es noch Lücken zu füllen? Sicherlich gibt es die. Aber nicht zu viele.

Hier komme ich zu dir ohne formalisierte Routine oder etwas in der Art. Ich bin nicht besonders daran interessiert, jemanden mit dem zu beschäftigen, was einige als „Bauchtraining“ bezeichnen würden. Stattdessen denke ich, dass du diese beiden Bewegungen fast täglich üben solltest. Kein Set- oder Wiederholungsschema, wirklich – nur zielgerichtetes Bewegungsrehearsal. Strebe danach, die Bewegungen fast romantisch aussehen zu lassen, so schön wie Choreografie.

Hängende Beinhebung

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