Spencer Ross demonstriert den Kettlebell Press
Es gibt nicht viele Dinge, die cooler sind, als schweres Gewicht über deinem Kopf zu drücken. Der Kettlebell Press ist eine der besten Methoden, um dir zu ermöglichen, diese großartigen Kraftakte zu erreichen.
Du könntest sagen, dass ich Kurzhanteln und Langhanteln drücken kann und den gleichen Effekt erhalte. Ja, du kannst Kurzhanteln und Langhanteln drücken – und daran ist nichts falsch. Für das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, maximale Schulterbelastung mit reduziertem Schulterstress und einer größeren Rekrutierung von Stabilisationsmuskeln ist der Kettlebell Press jedoch unübertroffen.
Der Kettlebell Press unterscheidet sich in mehreren Punkten vom Kurzhantel- und Langhantelpress. Kurzhanteln und Langhanteln haben eine unilaterale Gewichtsverteilung, sodass der Körper weniger Anpassungen vornehmen muss. Aufgrund der Form der Kettlebell, mit ihrem versetzten Schwerpunkt (COG), ändert sich die Position des Gewichts während der Bewegung des Pressens ständig. Dies erfordert mehr Beteiligung des Rumpfes, der Stabilisationsmuskeln und der Latissimusmuskeln, um die Bewegung abzuschließen. Die Druckbewegung beginnt in einer gerackten Position mit einer Anspannung des Körpers und endet mit dem vollständigen Lockout und dem Arm, der die Kettlebell in einer Linie oder leicht hinter dem Ohr drückt. Diese Aufwärtsbewegung wird mit einem „J“-Muster des Weges erreicht. Der Grad des „J“ kann von Praktizierenden zu Praktizierenden variieren.
Beim Drücken solltest du nicht nur darauf fokussieren, die Kettlebell nach oben zu drücken, sondern auch daran denken, deinen Körper von der Kettlebell wegzudrücken. Dies wird dir auch helfen, mit dem Boden zu verwurzeln und totale Körperspannung zu erzeugen. Wir müssen auch besonders auf die Breite deiner Stellung achten. Experimentiere mit einer breiteren und dann einer schmaleren Stellung. Du wirst feststellen, dass du mit einer weniger als schulterbreiten Stellung mehr Spannung erzeugen kannst.
Wie bei vielen Kettlebell-Übungen, verwurzel dich mit dem Boden, bringe dein Steißbein zu deinem Bauchnabel, spanne deine Gesäß- und Bauchmuskeln an, packe deine Schultern und aktiviere deine Latissimusmuskeln. Konzentriere dich auf eine Ausatmung während der exzentrischen Bewegung des Pressens und eine Einatmung während des konzentrischen Teils, alles erreicht, während du Spannung und Kompression aufrechterhältst.
Beim Drücken schwerer Kettlebells kannst du einen leichten Hüftschwung zur gegenüberliegenden Seite deiner drückenden Hand einsetzen. Dies wird dir helfen, mehr von deinen Latissimusmuskeln zu rekrutieren. Achte jedoch darauf, nicht so weit zu gehen, dass du den Press in einen Seitenpress verwandelst. Neben dem Militär- oder Kettlebell Press und dem Heavy Press gibt es viele andere Pressen mit Kettlebells. Push Press, Jerk Press, Bottoms-up Press, Waiters Press, Side Press und Bent Press, um nur einige zu nennen. Es gibt auch Dual-Bell-Versionen der meisten der vorgenannten.
Viel Glück beim Entdecken oder Verbessern deiner Kettlebell-Pressfähigkeiten! Wenn du Fragen oder Kommentare zu dieser Einführung in den Kettlebell Press oder zu einer der anderen Dirty Dozen-Übungen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren.
Trainiere hart und trainiere oft – Coach Phil
