Persönlich finde ich die drei schwierigsten Teile einer Aufstehbewegung (unabhängig vom Gewicht) die anfängliche Rolle zum Ellbogen, das halbe Knien zum Stehen und die letzte Rolle vom Ellbogen auf den Rücken. Egal ob es sich um eine Kettlebell, eine Langhantel oder gelegentlich um einen Menschen handelt (nicht empfohlen), ich weiß normalerweise, dass ich es schaffen werde (oder nahe dran bin), wenn ich zum Ellbogen komme. Das halbe Knien zum Stehen wird in der Regel mein nächster Stolperstein sein. Die Rückwärtsrolle vom Ellbogen ist oft aus einer Selbstschutzperspektive nervenaufreibender.
Ich denke, die meisten werden mir in diesen drei Positionen innerhalb der TGU-Sequenz zustimmen. Hier sind drei DVRT Ultimate Sandbag Training Übungen, die helfen werden.
1. Ultimate Sandbag TGU. Bei der DVRT TGU wird der USB über die Schulter geladen und hängt über einen Teil des Rückens und der Brust, während Sie sich bewegen. Einige wichtige Punkte hier. Das Schulterladen entfernt den Hebel, der normalerweise durch den ausgestreckten Arm der Kettlebell TGU bereitgestellt wird. Der USB drückt Sie buchstäblich direkt in den Boden, während der Sand vorne und hinten im USB ebenfalls nach unten zieht. Der USB gibt sein Bestes, um Sie auf dem Rücken zu halten. Das Tolle daran ist, dass Sie wirklich das Rollmuster entwickeln müssen, um zum Ellbogen zu gelangen. Sie sind gezwungen, die richtige diagonale Rolle von der Schulter zum gegenüberliegenden Ellbogen zu machen. Bei ausreichender thorakaler Mobilität und der Fähigkeit, den Arm auszustrecken, wird eine Kettlebell TGU zum Ellbogen leichter erscheinen, nachdem Sie dies gemeistert haben. Dies liefert die gleiche Belohnung bei der absteigenden Rolle vom Ellbogen auf den Rücken. Die USB TGU beseitigt auch die Angst, eine Kettlebell auf den Kopf zu fallen, während Sie die Rolle zum und vom Ellbogen trainieren. Stärke + Sicherheit = Ruhm.
2. USB Seitliche Ausfallschritte. Verdammt dir, sagittale Ebene! Dieser halbe kniende Ausfallschritt zum Stehen ist ein Stabilitätsmonster, wenn Sie eine TGU machen. Manchmal ist es besser, seitlich zu treten, anstatt von einem Problem zurückzutreten. Es gibt eine Menge großartiger USB Seitliche Ausfallschritt-Übungen, und jede von ihnen wird Ihnen bei Ihrem halben Knien zum Stehen helfen. Das Training Ihrer Ausfallschritte innerhalb der frontalebene (seitlich) wird Ihnen helfen, ungenutzte Stabilität aufzubauen. Verbringen Sie etwas Zeit mit USB Seitlichen Ausfallschritten und beobachten Sie, wie Ihr halbes Knien zum Stehen zu einer gefürchteten Sache wird.
3. Rotational Lunge. Diese Bewegung bietet ähnliche Vorteile wie die seitlichen Ausfallschritte, aber jetzt bewegen wir uns in noch mehr Bewegungsrichtungen. Transversal, yo! Das wird Ihre TGU kugelsicher machen. Haben Sie jemals das Wackeln der Beine und Hüften unter einem schweren Aufstehen gespürt? Werden Sie gut in rotational lunges mit einem USB und sehen Sie, wie sie sich jetzt anfühlen. Der RT fügt einen weiteren großartigen Bonus hinzu: Indem Sie die Hüften ähnlich wie bei einem Schwung schnappen, aber innerhalb eines Ausfallschrittmusters, werden Sie sehr wahrscheinlich feststellen, dass es viel einfacher ist, einfach viel schneller in Ihrer TGU aufzustehen.
Das sind drei Möglichkeiten, DVRT/Ultimate Sandbag Training zu nutzen, um Ihre Türkische Aufstehbewegung zu verbessern. Ich wette, diese Übungen würden auch bei Ihrem Todestöter, Squat und Press helfen. Zweifeln Sie daran? Probieren Sie es aus. Diese sind nicht als schnelle Lösungen oder Voodoo-Tricks gedacht. Treten Sie 1-3 Wochen von Ihrer TGU zurück und konzentrieren Sie sich auf eine oder mehrere dieser DVRT-Übungen. Überprüfen Sie dann deren Einfluss auf Ihre TGU und lächeln Sie groß in dem Post-PR-Selfie, das Sie gerade gemacht haben.
Bitte halten Sie mich über Ihren Fortschritt auf dem Laufenden.
Ich schlage vor, tiefer in das DVRT-Trainingssystem einzutauchen, indem Sie an einem Workshop oder einer unserer Zertifizierungen teilnehmen. Klicken Sie hier, um Termine und Orte zu finden. Ich werde am 1. und 2. November eine DVRT Level I Zertifizierung und eine HKC Kettlebell Zertifizierung bei Kathy Dooley, Joe Boffi und Jason Kapnick’s Ort Catalyst S.P.O.R.T. in NYC leiten. Sie können sich über den Link für eine oder beide (großer Rabatt auf beide) anmelden.
Ich hoffe, Sie dort zu sehen.
-Fury out
Steve „Coach Fury“ Holiner, DVRT Master Instructor, Senior RKC, Original Strength Instructor, ist ein stolzes Mitglied des Ninja Army Trainingsteams bei Mark Fisher Fitness in NYC. Fury ist für Kurse, Semi-Privatstunden, Instruktorentraining und Programmierung bei MFF verfügbar. Er hat auch Verfügbarkeit für privates Training bei Five Points Academy und Catalyst S.P.O.R.T. Weitere Informationen finden Sie unter www.coachfury.com, facebook.com/coachfury und Twitter @coachfury.
