Persönlich finde ich die drei schwierigsten Teile einer Aufstehbewegung (unabhängig vom Gewicht) die anfängliche Rolle zum Ellbogen, das halbe Knien zum Stehen und die letzte Rolle vom Ellbogen auf den Rücken. Egal, ob es sich um eine Kettlebell, eine Langhantel oder gelegentlich um einen Menschen handelt (nicht empfohlen), ich weiß normalerweise, dass ich es schaffen werde (oder nah dran bin), wenn ich den Ellbogen erreiche. Das halbe Knien zum Stehen wird normalerweise mein nächster Stolperstein sein. Die Rückwärtsrolle vom Ellbogen ist oft nervenaufreibender aus einer Selbstschutzperspektive.
Ich denke, die meisten werden mir bei diesen drei Positionen innerhalb der TGU-Sequenz zustimmen. Hier sind drei DVRT Ultimate Sandbag Training Übungen, die helfen werden.
1. Ultimate Sandbag TGU. Bei der DVRT TGU wird der USB über die Schulter geladen und hängt während der Bewegung über einen Teil des Rückens und der Brust. Einige wichtige Punkte hier. Das Schulterladen entfernt den Hebel, der normalerweise durch den ausgestreckten Arm der Kettlebell TGU bereitgestellt wird. Der USB drückt Sie buchstäblich direkt in den Boden, während der Sand vorne und hinten im USB ebenfalls nach unten zieht. Der USB gibt sein Bestes, um Sie auf dem Rücken zu halten. Das Tolle daran ist, dass Sie wirklich das Rollmuster entwickeln müssen, um zum Ellbogen zu gelangen. Sie sind gezwungen, die richtige diagonale Rolle von der Schulter zum gegenüberliegenden Ellbogen zu machen. Bei ausreichender thorakaler Mobilität und der Fähigkeit, den Arm auszustrecken, wird eine Kettlebell TGU zum Ellbogen leichter, nachdem Sie dies gemeistert haben. Dies liefert die gleiche Belohnung bei der absteigenden Rolle vom Ellbogen auf den Rücken. Die USB TGU beseitigt auch alle Ängste, eine Kettlebell auf den Kopf fallen zu lassen, während Sie die Rolle zum und vom Ellbogen trainieren. Stärke + Sicherheit = Ruhm.
2. USB Laterale Ausfallschritte. Verdammt, sagittale Ebene! Der halbe kniende Ausfallschritt zum Stehen ist ein Stabilitätsmonster, wenn Sie eine TGU machen. Manchmal ist es besser, seitwärts zu treten, anstatt von einem Problem zurückzutreten. Es gibt eine Menge großartiger USB Laterale Ausfallschritt-Übungen, und jede von ihnen wird Ihnen bei Ihrem halben Knien zum Stehen helfen. Das Training Ihrer Ausfallschritte innerhalb der Frontalebene (seitlich) wird Ihnen helfen, einige ungenutzte Stabilität aufzubauen. Verbringen Sie etwas Zeit mit USB Lateralen Ausfallschritten und beobachten Sie, wie Ihr halbes Knien zum Stehen zu einer gefürchteten Sache wird.
3. Rotational Lunge. Diese Bewegung bietet ähnliche Vorteile wie die lateralen Ausfallschritte, aber jetzt bewegen wir uns in noch mehr Bewegungsrichtungen. Transversal, viel Spaß! Dies wird Ihre TGU unverwundbar machen. Haben Sie jemals das Wackeln Ihrer Beine und Hüften unter einer schweren Aufstehbewegung gespürt? Werden Sie gut bei rotational lunges mit einem USB und sehen Sie, wie sie sich jetzt anfühlen. Der RT fügt einen weiteren großartigen Bonus hinzu: Indem Sie die Hüften ähnlich wie bei einem Schwung schnappen, aber innerhalb eines Ausfallschrittmusters, werden Sie sehr wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher ist, einfach viel schneller in Ihrer TGU aufzustehen.
Das sind drei Möglichkeiten, DVRT/Ultimate Sandbag Training zu nutzen, um Ihre Türkische Aufstehbewegung zu verbessern. Ich wette, diese Übungen würden auch Ihre schwersten, Squats und Pressen unterstützen. Zweifeln Sie daran? Probieren Sie es aus. Diese sollen keine schnellen Lösungen oder Voodoo-Tricks sein. Treten Sie für 1-3 Wochen von Ihrer TGU zurück und konzentrieren Sie sich auf eine oder mehrere dieser DVRT-Übungen. Überprüfen Sie dann deren Einfluss auf Ihre TGU und lächeln Sie groß in dem Post-PR-Selfie, das Sie gerade gemacht haben.
Bitte halten Sie mich über Ihren Fortschritt auf dem Laufenden.
Ich empfehle, tiefer in das DVRT-Trainingssystem einzutauchen, indem Sie an einem Workshop oder einer unserer Zertifizierungen teilnehmen. Klicken Sie hier, um Termine und Standorte zu finden. Ich werde am 1. und 2. November eine DVRT Level I Zertifizierung und eine HKC Kettlebell Zertifizierung bei Kathy Dooley, Joe Boffi und Jason Kapnick im Catalyst S.P.O.R.T. in NYC leiten. Sie können sich über den Link für eine oder beide (großer Rabatt auf beide) anmelden.
Ich hoffe, Sie dort zu sehen.
-Fury out
Steve „Coach Fury“ Holiner, DVRT Master Instructor, Senior RKC, Original Strength Instructor, ist ein stolzes Mitglied des Ninja Army Trainingsteams bei Mark Fisher Fitness in NYC. Fury steht für Kurse, Semi-Privates, Instruktorentraining und Programmierung bei MFF zur Verfügung. Er hat auch Verfügbarkeit für privates Training an der Five Points Academy und Catalyst S.P.O.R.T. Besuchen Sie www.coachfury.com, facebook.com/coachfury und Twitter @coachfury für weitere Informationen.
