Diejenigen von uns, die ihren Lebensunterhalt im Fitnessbereich verdienen, leiden an ADD mit unserem eigenen Training.
Im Allgemeinen sind wir immer in Eile, um zur nächsten Progression überzugehen, egal was wir versuchen zu tun, anstatt unsere Schulden zu begleichen und die Grundlagen zu perfektionieren. Manchmal versuchen wir sogar, unsere Klienten vorzeitig voranzubringen, bevor sie grundlegend bereit sind. Viele von uns sprechen darüber, Bewegung zu praktizieren, aber ich würde argumentieren, dass wir konsequent Zeit damit verbringen müssen, die grundlegenden Techniken, Fähigkeiten und Bewegungen zu üben. Zum Beispiel, wie viele von uns integrieren noch die RKC-Plank in unsere eigenen Übungseinheiten?
Als ich das RKC durchlief, wurde uns die Plank beigebracht. Ihr kennt sie alle mittlerweile… Po angespannt, Oberschenkel angespannt, Fäuste geballt, Füße zusammen und ziehe deine Ellbogen zu deinen Füßen, ohne dich tatsächlich zu bewegen. Für diejenigen von euch, die die „Hartle Plank“ kennen, entwickelt von dem brillanten und starken Chiropraktiker Dr. Michael Hartle, wisst ihr, dass es noch ein paar weitere Hinweise gibt, die es ein wenig mehr intensivieren.
Lassen Sie uns zunächst einmal aus struktureller Sicht darauf schauen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ähnlich wie das Gerüst eines großen Stadtgebäudes. Dann setzen wir an die Spitze dieser Struktur einen Kran, damit wir mehr Ebenen schaffen können.
Wie viel Unterstützung wird dieser Kran haben, wenn einige der Stahlträger durch überkochte Spaghetti ersetzt werden?
Man kann einfach kein schweres Gewicht über Kopf drücken, wenn Teile der tragenden Struktur überkochte Spaghetti sind! Ebenso beim Körpergewichtstraining, stellen Sie sich vor, Sie führen einen Handstand-Liegestütz aus, wenn Ihr Körper von der Taille abwärts ein nasses Geschirrtuch ist? Wenn Sie einen erfolgreichen Wettkampf-Kraftheber nach seiner Bankdrücktechnik fragen, wird er zuerst erklären, wie angespannt, solide und fixiert sie während des Drucks sind. Sie schaffen eine solide, straffe, starke und stabile Basis, von der aus sie drücken können.
Die RKC-Plank wird auf eine Menge verschiedener Bewegungen übertragbar sein, Kettlebell, konventionelles Powerlifting und Körpergewichtstraining. Nachdem ich mehrere Jahre im Powerlifting verbracht habe, ging ich zum RKC und wurde gelehrt, dass die Plank so aussehen sollte, wie Ihr Körper an der Spitze Ihres Schwungs oder unter einer Last, während Sie schwere Dinge über Kopf drücken. Die Plank ist eine Spannungstechnik, kein albernes Youtube-Clip, in dem Sie auf einem Taxi liegen.
Jetzt, mit dem großen Interesse am Körpergewichtstraining, ist die RKC-Plank noch wichtiger geworden. Für diejenigen von euch, die versucht haben, einen einarmigen einbeinigen Liegestütz zu machen oder sogar gewagt haben, einen Front Lever auszuprobieren, wisst ihr bereits, dass ihr eine Menge Körperspannung erzeugen müsst, um eines dieser Kunststücke erfolgreich zu erreichen. Denken Sie darüber nach, es gibt Elemente der Plank in Klimmzügen, Liegestützen, Pistolenkniebeugen, Front Levers, menschlichen Flaggen, Kettlebell-Schwingen, Kreuzheben, Lastentransport, Drücken, Reinigen und vielen anderen Bewegungen.
Anstatt nach unserem Aufwärmen sofort in unsere Sitzung zu springen, ist es vielleicht an der Zeit, dass wir unsere grundlegenden Fähigkeiten perfektionieren?
Bitte bedenkt Folgendes: Diejenigen von euch, die Baseball mögen, habt ihr eine Ahnung, wie professionelle Schlagmänner trainieren und an ihrem Schwung arbeiten? Sie benutzen ein Tee! Egal auf welchem Niveau ihr seid, wir müssen alle unsere grundlegenden Fähigkeiten aufpolieren, und die RKC-Plank ist wohl eine der grundlegendsten Fähigkeiten mit dem meisten Übertrag! Legt los!
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