Diejenigen von uns, die ihren Lebensunterhalt im Fitnessbereich verdienen, leiden unter ADD mit unserem eigenen Training.
Im Allgemeinen sind wir immer in Eile, um zur nächsten Progression überzugehen, egal was wir versuchen zu tun, anstatt unsere Schulden zu begleichen und die Grundlagen zu perfektionieren. Manchmal versuchen wir sogar, unsere Klienten vorzeitig voranzubringen, bevor sie grundlegend bereit sind. Viele von uns sprechen darüber, Bewegungen zu üben, aber ich würde argumentieren, dass wir konsequent Zeit damit verbringen müssen, die grundlegenden Techniken, Fähigkeiten und Bewegungen zu üben. Wie viele von uns integrieren noch die RKC-Plank in unsere eigenen Übungseinheiten?
Als ich die RKC durchlief, wurde uns die Plank beigebracht. Ihr kennt sie alle mittlerweile… Po angespannt, Oberschenkel angespannt, Fäuste geballt, Füße zusammen und ziehe deine Ellbogen zu deinen Füßen, ohne dich tatsächlich zu bewegen. Für diejenigen von euch, die die „Hartle Plank“ kennen, entwickelt von dem brillanten und starken Chiropraktiker Dr. Michael Hartle, wisst ihr, dass es noch ein paar weitere Hinweise gibt, die es etwas intensiver machen.
Lass uns zunächst einmal von einem strukturellen Standpunkt aus betrachten. Stell dir vor, dein Körper ist ähnlich wie das Gerüst eines großen Stadtgebäudes. Dann werden wir an der Spitze dieser Struktur einen Kran platzieren, damit wir mehr Ebenen schaffen können.
Wie viel Unterstützung wird dieser Kran haben, wenn einige der Stahlträger durch überkochte Spaghetti ersetzt werden?
Du kannst einfach kein schweres Gewicht über Kopf drücken, wenn Teile der tragenden Struktur überkochte Spaghetti sind! Ebenso ist es beim Körpergewichtstraining, stell dir vor, du machst einen Handstand-Liegestütz, wenn dein Körper von der Taille abwärts wie ein nasser Geschirrtuch ist? Wenn du einen erfolgreichen Wettkampfskraftdreher nach seiner Bankdrücktechnik fragst, wird er zuerst erklären, wie fest, solide und stabil er während des Drückens ist. Sie schaffen eine solide, enge, starke und stabile Basis, von der aus sie drücken können.
Die RKC-Plank wird auf eine Menge verschiedener Bewegungen übertragen, Kettlebell, konventionelles Powerlifting und Körpergewichtstraining. Nachdem ich mehrere Jahre im Powerlifting verbracht hatte, ging ich zur RKC und wurde gelehrt, dass die Plank so aussehen sollte, wie dein Körper an der Spitze deines Schwungs oder unter einer Last, während du schwere Dinge über Kopf drückst. Die Plank ist eine Spannungsfähigkeit, kein albernes YouTube-Clip von dir, wie du auf einem Taxi liegst.
Jetzt, mit dem großen Interesse am Körpergewichtstraining, ist die RKC-Plank noch wichtiger geworden. Für diejenigen von euch, die einen einarmigen, einbeinigen Liegestütz versucht oder sogar gewagt haben, einen Front Lever auszuprobieren, wisst ihr bereits, dass ihr eine Menge Körperspannung erzeugen müsst, um eine dieser Leistungen erfolgreich zu erreichen. Denkt darüber nach, es gibt Elemente der Plank in Klimmzügen, Liegestützen, Pistol Squats, Front Levers, menschlichen Fahnen, Kettlebell-Swings, Kreuzheben, Lastentransport, Drücken, Reißen und vielen anderen Bewegungen.
Anstatt nach unserem Aufwärmen direkt in unsere Sitzung zu springen, ist es vielleicht an der Zeit, dass wir unsere grundlegenden Fähigkeiten perfektionieren?
Bitte bedenkt Folgendes: Diejenigen von euch, die Baseball mögen, habt ihr eine Ahnung, wie professionelle Schlagmänner trainieren und an ihrem Schwung arbeiten? Sie verwenden einen Tee! Egal auf welchem Niveau du bist, wir alle müssen unsere grundlegenden Fähigkeiten aufpolieren, und die RKC-Plank ist wohl eine der grundlegendsten Fähigkeiten mit dem größten Übertrag! Legt los!
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