Meister RKC Phil Ross erklärt die Brücke
Die Brücke, was für eine unglaubliche Übung! Es gibt keine einzelne Übung, die zwei stahlseilartige Rückenstrecker entwickelt, die deine Wirbelsäule unterstützen und schützen, als die Brücke. Als ehemaliger Wrestler hatte ich das Glück, in jungen Jahren mit der Brücke vertraut gemacht zu werden, und während ich im griechisch-römischen Ringen trainierte, wurde mir beigebracht, wie ich mit einem anderen Wrestler von Bauch zu Bauch gehen, meine Hüften anheben und ganz nach hinten brücken kann, sodass mein Gegner auf seinem Rücken (oder Kopf!) hinter mir landet. Das erforderte eine Menge Übung, rückwärts aus einer stehenden Position zu brücken. Wir würden auch von dieser Position aus „umgekehrt brücken“, aufrecht aufstehen und die stehende Position erneut einnehmen und wiederholen. Damals war mir nicht bewusst, dass ich mir eine unglaubliche Grundlage an Kraft erarbeitete, die mir bei all meinen anderen physischen und sportlichen Aktivitäten für den Rest meines Lebens helfen würde. Abgesehen von der Gymnastik entwickeln sehr wenige Schulsportarten die Rückenstrecker und nutzen die Brücke in dem Maße wie Ringen und Gymnastik.
Die Muskeln im Rücken sind die wichtigste Muskelgruppe im Körper. Die Brücke ist genau das, was der Name andeutet, die Übung „verbindet“ die oberen und unteren Abschnitte deines Körpers miteinander. Dein Rücken ist auch die Stützstruktur für deinen ganzen Körper. Wie oft hast du gesehen (oder erlebt), dass du dir den Rücken verrenkt hast und völlig hilflos warst? Man kann „Bizeps wie Berggipfel“ haben, sich den Rücken verrenken und ist so hilflos wie ein neugeborenes Lamm! Die Bedeutung der Brücke ist unübertroffen. Dein zentrales Nervensystem ist in deiner Wirbelsäule untergebracht und die Rückenstrecker und andere Stützmuskeln schützen und kontrollieren die Wirbelsäule und ihre Bewegung. Warum sollte jemand die einzige Übung ignorieren, die die wichtigste Muskelgruppe im Körper entwickelt? Die alten Griechen kannten die Bedeutung eines starken Rückens. Schau dir die Darstellungen des Gottes Atlas an. Seine außergewöhnlich ausgeprägten Rückenmuskeln wogen unter dem Stress seiner ewigen Aufgabe, die Welt zu halten!
Wie erreichen wir das? Für wen funktioniert die Brücke?
Es gibt viele Variationen der Brücke. Du wirst eine Variation oder Modifikation finden, die von praktisch jedem in jedem Alter verwendet werden kann. Selbst Menschen mit körperlichen Defiziten profitieren von der Ausführung von Brücken. Ich habe Schüler, die schwere Verletzungen erlitten haben oder mit Behinderungen geboren wurden, und sie haben große Kraft in ihrem Rücken und ihren Bauchmuskeln entwickelt, indem sie Brückentechniken angewendet haben. Nicht nur entwickelt die Brücke die Rückenstrecker und andere Rückenmuskeln, sondern sie hat auch einen tiefgreifenden positiven Effekt auf die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und bei höheren Bewegungsniveaus auch auf die Schultern und Arme. Die hohe Kniefallbrücke entwickelt ebenfalls große Kraft und Flexibilität in den Oberschenkeln.
Die regenerativen und restaurativen Eigenschaften der Brücke sind durch keine andere einzelne Übungsgruppe zu übertreffen. Die Brücke entwickelt Stabilität, Flexibilität und Haltbarkeit wie keine andere. Integriere die Brücke in dein Trainingsprogramm und entwickle einen „kugelsicheren Rücken“!
