Meister RKC Phil Ross erklärt die Brücke
Die Brücke, was für eine unglaubliche Übung! Es gibt keine einzelne Übung, die die zwei stahlseilartigen Rückenstrecker entwickelt, die deine Wirbelsäule unterstützen und schützen, wie die Brücke. Als ehemaliger Wrestler hatte ich das Glück, in jungen Jahren mit der Brücke vertraut gemacht zu werden, und während meines Trainings im griechisch-römischen Ringen wurde mir beigebracht, wie ich mit einem anderen Wrestler „Bauch an Bauch“ gehe, meine Hüften anhebe und mich ganz nach hinten brücke, sodass mein Gegner auf seinem Rücken (oder Kopf!) hinter mir landet. Das erforderte eine Menge Übung, rückwärts aus einer stehenden Position zu brücken. Wir würden auch aus dieser Position „rückwärts brücken“, aufstehen und die stehende Position erneut einnehmen und wiederholen. Damals hatte ich nicht realisiert, dass ich mir eine unglaubliche Grundlage an Kraft aufbaute, die mir bei all meinen anderen physischen und sportlichen Aktivitäten für den Rest meines Lebens helfen würde. Abgesehen von der Gymnastik entwickeln nur sehr wenige Schulsportarten die Rückenstrecker und nutzen die Brücke so intensiv wie Ringen und Gymnastik.
Die Muskeln im Rücken sind die wichtigste Muskelgruppe im Körper. Die Brücke ist genau das, was der Name andeutet, die Übung „überbrückt“ die oberen und unteren Bereiche deines Körpers miteinander. Dein Rücken ist auch die Stützstruktur für deinen gesamten Körper. Wie oft hast du gesehen (oder selbst erlebt), dass jemand sich den Rücken verrenkt und völlig hilflos ist? Man kann „Bizeps wie Berggipfel“ haben, sich den Rücken verrenken und ist so hilflos wie ein neugeborenes Lamm! Die Bedeutung der Brücke ist unübertroffen. Dein zentrales Nervensystem ist in deiner Wirbelsäule untergebracht, und die Rückenstrecker und andere unterstützende Muskeln schützen und kontrollieren die Wirbelsäule und ihre Bewegung. Warum sollte jemand die einzige Übung ignorieren, die die wichtigste Muskelgruppe im Körper entwickelt? Die alten Griechen kannten die Bedeutung eines starken Rückens. Schau dir die Darstellungen des Gottes Atlas an. Seine außergewöhnlich ausgeprägten Rückenmuskeln wogen unter dem Druck seiner ewigen Aufgabe, die Welt zu halten!
Wie erreichen wir das? Für wen funktioniert die Brücke?
Es gibt viele Variationen der Brücke. Du wirst eine Variation oder Modifikation finden, die von praktisch jedem in jedem Alter genutzt werden kann. Selbst Menschen mit körperlichen Einschränkungen profitieren von der Durchführung von Brücken. Ich habe Schüler, die schwere Verletzungen erlitten haben oder behindert geboren wurden, und sie haben durch die Anwendung von Brückentechniken große Kraft in ihrem Rücken und Bauch entwickelt. Die Brücke entwickelt nicht nur die Rückenstrecker und andere Rückenmuskeln, sondern hat auch einen tiefgreifenden positiven Effekt auf die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und bei höheren Bewegungsleveln auch auf die Schultern und Arme. Die hohe kniende Brücke entwickelt ebenfalls große Kraft und Flexibilität in den Oberschenkeln.
Die regenerativen und wiederherstellenden Eigenschaften der Brücke sind durch keine andere einzelne Übungsgruppe zu übertreffen. Die Brücke entwickelt Stabilität, Flexibilität und Haltbarkeit wie keine andere. Integriere die Brücke in dein Trainingsprogramm und entwickle einen „kugelsicheren Rücken“!
