Ich habe typischerweise eine andere Sicht auf Kettlebell-Training als die meisten. Sehr selten (in einem bestimmten Fall) hatten Klienten das spezifische Ziel, Kettlebells zu lernen. Vielmehr sah ich Kettlebells als ein Mittel, um Klienten zu helfen, ihre verschiedenen Ziele nicht nur schneller zu erreichen, als sie jemals erwarten würden, sondern auch sicher.
Eine der größten Fallen in jedem Trainingssystem ist es jedoch, in die Überzeugung zu verfallen, dass man den Menschen JEDES Training beibringen muss und dass man sogar spezifische Übungen lehren muss. Die Wahrheit ist, dass man den Menschen die RICHTIGEN Übungen beibringen muss.
Dies bezieht sich auf ein spezifisches Problem, das ich bei vielen Menschen fand, wenn es nicht nur um Kettlebells, sondern um dynamisches Krafttraining ging. Das ist die Idee, wie man schnell mit Gewichten bewegt. Nicht nur Gewichte zu beschleunigen, sondern auch die Fähigkeit zu decelerate.
Sie sehen, Verzögerung ist dasselbe wie exzentrische Kraft, was im Grunde die Fähigkeit ist, zu stoppen! Wenn wir betrachten, wann die meisten Athleten während des Wettbewerbs verletzt werden, geschieht dies während der Verzögerung. Wenn sie plötzlich anhalten und die Richtung ändern müssen oder hohe exzentrische Lasten absorbieren. Tatsächlich zitiert Dr. Michael Yessis in seinem Buch „Secrets of Russian Sports Fitness and Training“ die exzentrische Belastung als eine der beiden Hauptursachen, warum Athleten verletzt werden.
Einer der einzigartigen Vorteile von Kettlebells ist, dass sie hohe exzentrische Kräfte auf den Körper übertragen, ohne die gleiche Belastung wie Trainingsmethoden wie Plyos. Was Kettlebells jedoch positiv macht, kann sie auch zu einer Herausforderung machen, insbesondere für Anfänger. Zu lernen, wie man die Kettlebell während Übungen wie Swings, Cleans, Snatches usw. verzögert, ist der Punkt, an dem die Menschen am MEISTEN verletzt werden, aufgrund der höheren Kräfte, die auf den Körper wirken.
Wie viele von Ihnen, die bereits Kettlebells verwenden, wissen, besteht die Herausforderung darin, dass man die Geschwindigkeit dieser Übungen nicht verlangsamen kann und der Versuch, dies zu tun, das Verletzungsrisiko erhöht. Was tun Sie also? Die Lösung liegt direkt vor uns, wie Kettlebells seit Jahrhunderten verwendet werden – ändern Sie den Hebel. Denken Sie daran, dass Kettlebells nicht so in Schritten wie eine Langhantel verstellbar sind, nutzen wir oft den Hebel, um Fortschritte zu erzielen.
Das beste Beispiel ist einfach die Übung namens High Pull. Der High Pull ist eine großartige Problemlösungsübung für viele Kettlebell-Übungen. Er hilft, den richtigen Weg der Kettlebell während des Snatches zu lehren, wie man mit den Hüften und nicht mit den Armen Kraft erzeugt, sowie den Hebelarm zu reduzieren, damit wir unseren Klienten sicher schnellere Bewegungen beibringen können.
Da der High Pull einen kürzeren Hebelarm als der Swing hat, ermöglicht er uns auch, komplexere Bewegungen auf subtilere und sicherere Weise einzuführen. Im folgenden Trainingsvideo brechen wir die Grundlagen des Kettlebell High Pulls herunter und wie Sie mehr aus Ihrem Kettlebell-Training mit dieser kraftvollen Übung herausholen können.
