Erika Woolsey, RKC aus Fort Collins, Colorado, die den Boston-Marathon läuft
Für Ausdauersportler ist gut investierte Zeit Zeit, die auf ein spezifisches Ziel hinarbeitet. Leider bedeutet dies oft, dass das Krafttraining in den Hintergrund rückt oder obsolet wird. In der Welt von Kraft und Konditionierung glauben wir gerne, dass mehr Stärke all unsere Probleme löst. Wie viel Kraft benötigt der Ausdauersportler wirklich?
Für diejenigen, die die Herausforderung annehmen wollen, einen 50 oder 100 Meilen langen Lauf, ein 100 Meilen Mountainbike-Rennen, den Iron Man oder einen Marathon zu absolvieren, verbraucht das spezifische Training allein die meiste Zeit. Keine Menge an Zeit im Fitnessstudio kann die Zeit auf der Straße oder dem Trail ersetzen. Zeit und Energie von ihrem spezifischen Training abzuziehen, um sich auf einen größeren Druck oder Kreuzheben zu konzentrieren, ist Zeitverschwendung. Diese Menschen müssen sich nicht auf rohe Stärke konzentrieren. Stattdessen sollte der Fokus auf der Entwicklung relativer Stärke liegen. Denken Sie daran, sie müssen nur stark genug sein, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn wir bereits wissen, dass die Vorbereitung auf Ausdauerveranstaltungen viel Zeit auf der Straße erfordert, müssen wir annehmen, dass es sehr wenig Zeit für andere Trainingsformen gibt. Hier kann die Kettlebell ein schnelles und einfaches Hilfsmittel werden.
Goblet Squat (mit einem Prying):
Der Goblet Squat ist eine großartige Übung für viele dieser Athleten. Er ermöglicht es dem Athleten, ihr Squat-Muster beizubehalten oder zu verbessern, Bein- und Rumpfstärke aufzubauen, ohne übermäßiges Gewicht, das die Beine zu sehr ermüdet. Durch das Hinzufügen des Prying-Elements zu diesem Squat ermöglichen wir es dem Athleten, an der Hüftmobilität zu arbeiten, mit der so viele Läufer und Radfahrer zu kämpfen haben.
Turkish Get-Up:
Der Turkish Get-Up ist ein Muss für jeden Athleten, insbesondere für diejenigen, die eine große Menge an Rumpfstärke benötigen, um die späteren Phasen eines Ausdauerereignisses zu überstehen. Der Get-Up bietet auch eine große Menge an thorakaler Mobilität sowie erhöhte Stabilität im Rumpf und in den Hüften.
Single-Leg Deadlift:
Der Single-Leg Deadlift könnte die wichtigste Fähigkeit zur Verletzungsprävention bei diesen Athleten sein. Verbesserte Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, Gleichgewicht und Rotationsstabilität werden sich auszahlen, wenn es um Probleme mit dem IT-Band geht.
Kettlebell Swing:
Ich bevorzuge es, den Swing hauptsächlich in der Off-Season zu trainieren, aufgrund der übermäßigen Ermüdung durch das Ausdauertraining. Der Swing ist eine hervorragende Übung, um einen kraftvollen Hüftantrieb und starke Beine zu entwickeln. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Kraftausdauer im Rumpf aufzubauen, was jeder Ausdauersportler benötigt.
Wenn wir diese Übungen mit grundlegenden Liegestützen und Klimmzügen kombinieren, schaffen wir ein erfolgreiches Rezept für fast jeden Ausdauersportler. Denken Sie daran, das Ziel ist nicht, der Beste im Fitnessstudio zu sein. Das Ziel ist, sie gesund und verletzungsfrei zu halten, damit sie die erforderlichen Kilometer und die Zeit außerhalb des Fitnessstudios investieren können, um erfolgreich zu sein.
***Über Aaron Pierson RKC Teamleiter: Aaron ist seit 2010 Teil des RKC. Er arbeitet derzeit Vollzeit als EMT und besitzt Fundamental Strength in Fort Collins, Colorado. Er ist erreichbar unter aaron@fundamentalstrengthllc.com oder über www.fundamentalstrengthllc.com
