RKC Nachrichten - März 2016

Wir können Bewegungen in TIMING, RICHTUNG, UMFANG, und INTENSITÄT verändern. Diese vier Bereiche kann man sich wie Regler auf dem Mischpult eines DJ´s vorstellen. Um einen Clean perfekt auszuführen müssen wir die optimale "Reglereinstellung" finden.

Aus dem Swing entwickelt sich der Clean, mit dem wir die Kugel auf Schulterhöhe in die "Rackposition" bringen. Der Clean ist das Bindeglied welches wir benötigen um Übungen (Swing, Press, Squat) zu kombinieren.

Der erste Teil der Bewegung ist beim Clean gleich wie beim Swing. Dann muss jedoch die Flugbahn beeinflusst werden, damit die Kugel nah am Körper in die Rackposition kommt.

Häufig bereitet beim Erlernen der Kettlebell Techniken der Übergang vom Swing zum Clean Probleme. Um diese Hürde erfolgreich zu meistern, kann das Regler-Prinzip hilfreich sein.

Häufige Probleme beim Clean:

1. Die Kugel schlägt von vorne gegen die Schulter.

Lösung: Veränderung, der Richtung, der Flugbahn– mehr den Arm beugen, um die Kugel nahe am Körper in die Rackposition zu bringen.

Zeitpunkt (Timing) der Veränderung der Flugbahn – früher den Arm beugen.

2. Die Kugel muss durch einen Curl in die Rackposition gehoben werden.

Lösung: Gleichbleibender Umfang der Hüftbewegung (wie Swing).

Mehr Intensität der Hüftstreckung, Kugel bewegt sich durch die Beschleunigung aus der Hüfte in die Rackposition und muss nicht gehoben werden.

Prinzipiell kann man sagen:

Fliegt die Kugel zu hoch oder muss in die Rackposition gehoben werden, sollte eine Veränderung am Regler Intensität vorgenommen werden. Eventuell hat sich auch der Umfang der Hüftbewegung verändert.

Prallt die Kettlebell zu sehr von vorne gegen den Oberarm, anstatt sanft um das Handgelenk in die Rackposition zu rollen, sollte am Timing und der Richtung gearbeitet werden.

Wenn es nun mit dem Clean nicht gleich klappt, sollte man beobachten und analysieren welche der vier Regler nicht optimal abgestimmt sind. Dadurch können sehr gezielt und effektiv Veränderungen in der Bewegungsausführung vorgenommen werden, um möglichst schnell zu einem perfekten Clean zu kommen.

Kettlebell Cleans, obwohl wir eigentlich den ganzen Körper funktionell trainieren, eine top Bizeps Übung ist.