- im Sport und im Leben -
Es gibt viele Ausreden Trainingseinheiten ausfallen zu lassen, aber es gibt keinen wirklichen Grund. Das gilt zumindest, wenn du langfristig im Training Erfolg haben möchtest, ganz gleich welche Ziele du dabei verfolgst. Durch regelmäßiges Training hältst du den Schlüssel zu langfristiger Gesundheit, überdurchschnittlicher Kraftfähigkeit und akrobatischem Bewegungskönnen in deiner Hand!
Unser Körper befindet sich nie in einem völligen Ruhezustand. Auf- und Abbauprozesse, auch als Anabolismus und Katabolismus bezeichnet, definieren den "Status Quo", den "Ist-Zustand" der körperlichen Leistungsfähigkeit. "Use it, or loose it" oder wie Tim Anderson RKC2, schreibt: "Everything about your brain and your body are the result of simple addition and subtraction."
Können kommt durch Üben, und das Beherrschen der Hardstyle – Techniken erlernt sich nun mal nicht im Schlaf. Der Weg geht dabei über mehrere 1000 Wiederholungen von der Grob- über die Fein- bis zur Feinstkoordination – die Fähigkeit, die Bewegung automatisiert ausführen zu können, ohne darüber nachdenken zu müssen. Durch regelmäßiges Üben werden neuromuskuläre Verschaltungen zur Bewegungssteuerung angelegt und gefestigt. Daher gilt es, stets die Bewegungsqualität zu beachten, da sich genau dieser Ablauf einschleift! Durch einen Besuch eines ETKB oder BIG SIX Aufbauseminars erlernst du alles, was du brauchst um die Kugel sicher und sauber zu bewegen.
Master RKC Dan John sagt einfach und klar: "If it is important, do it every day." Du musst wissen, ob es wichtig für dich ist, und es dann anpacken! Bevor du dir die nächst größere Kugel schnappst, solltest du deinen Fokus zunächst auf Regelmäßigkeit im Training legen. Regelmäßigkeit oder Kontinuität beschreibt das langfristige, strategische Handeln ausgerichtet auf ein Ziel. Um hierfür die richtige Intensität zu finden, kannst du entweder auf dein Bauchgefühl hören, oder besser, du nutzt das Prinzip der "wechselnden Belastungen". Dafür variierst du Volumen, Dichte und Intensität deiner Trainingseinheit. Schwere, mittelschwere und leichte Einheiten werden so systematisch aufeinander abgestimmt. Achte bei der Zusammenstellung der Trainingseinheiten darauf, überwiegend alle Hauptbewegungsmuster einzubauen. KBs ermöglichen es, Übungen in verschiedensten Variationen auszuführen, was für Abwechslung im Training sorgt und die Motivation hoch hält. Drücken, Ziehen, Heben, Beugen, Tragen sowie Übungen am Boden sind sinnvolle Bausteine, DIE dich besser machen. Training muss nicht immer hart sein, aber immer regelmäßig!
Du durch tägliches Training mit gerade mal 40 – 80% deines 1RM (Einwiederholungsmaximum) deine Kraftwerte steigern kannst? Pavel Tsatsouline und Dan John´s 40 Tage "easy strength" - Programm nutzt die Regelmäßigkeit, um langfristig Kraft aufzubauen. Der Fokus liegt dabei auf 4 – 5 Übungen, welche insgesamt nicht mehr als 10x pro Einheit ausgeführt werden! Jeden Tag, für 40 Tage!
