Es ist nicht das Sitzen, es ist der Stuhl

Wir haben alle von den schlechten Dingen gehört, die unserem Körper durch das Sitzen in einem Stuhl passieren – hängende Schultern, zusammengefallene Brustkäfige, verspannte Hüftbeuger, schwache Bauchmuskeln usw. Wenn Sie jedoch Ihre Flexibilität verbessern möchten, empfehle ich Ihnen, sich hinzusetzen. Statt auf Ihrem weichen, bequemen Sofa mit einer Fernbedienung in der Hand zu sitzen, besteht Ihre Aufgabe darin, auf dem Boden zu sitzen.

Der typische Sessel ermutigt Sie, sich in den Sitz zu drücken, wodurch Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln vollständig deaktiviert werden. Dann bitten Sie zwei Armlehnen, Ihre Schultern nach vorne zu runden und Ihre Ellbogen nach außen zu spreizen – alles, während Ihr Brustkorb zusammenfällt. Mit einem zusammengefallenen Brustkorb wird Ihre Atmung beeinträchtigt. In dieser Position wird Ihr Kopf vor Ihren Schultern hervorragen, und Stress wird in Ihren Nacken eindringen.

Nichts an der „Sitzposition im Sessel“ ähnelt einer qualitativ hochwertigen posturalen Ausrichtung.

Vor der Erfindung dieser bequemen, haltungszerstörenden Stühle waren Menschen gezwungen, anders zu sitzen. Wenn Sie nach Meilen des Gehens beschlossen, am Wegesrand eine Pause zu machen, hätten Sie wahrscheinlich nach einem Stein gesucht, um sich darauf zu setzen. In dieser Position müssen Sie weiterhin die Kontrolle behalten, um nicht vom Stein zu fallen. Sie müssen wahrscheinlich mit einer relativ aufrechten Haltung sitzen und Ihren Kopf über Ihren Schultern halten. Schließlich ruhen Sie nur Ihre Beine aus und nicht Ihren gesamten Körper. Die einzige Zeit, in der Sie vollständig entspannt sein sollten, ist im Liegen.

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**In unserem bequemen westlichen Lebensstil neigen wir dazu, uns immer weiter vom Boden zu entfernen. Wir liegen nicht auf dem Boden oder sitzen auf dem Boden. Das Sitzen auf dem Boden kann jedoch Ihre Flexibilität für viele andere Bewegungen potenziell verbessern. Ich habe mehrere Möglichkeiten skizziert, wie man sitzt, die helfen können, die Haltung, Flexibilität und allgemeine Fitness zu verbessern.

Im Schneidersitz sitzen

Wenn wir im Schneidersitz sitzen, werden die Oberschenkelknochen in eine Außenrotation bewegt. So zu sitzen kann auch automatisch dazu führen, dass Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Wirbelsäule richtig ausrichten.

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Auf den Fersen sitzen**

Wenn wir auf unseren Fersen sitzen, bringen wir offensichtlich unsere Knie in maximale Beugung. Gleichzeitig bewegen sich unsere Füße normalerweise in eine vollständige Plantarflexion. Auch hier ermutigt uns diese Position automatisch, mit aufrechter Haltung zu sitzen, was die Muskeln aktiviert, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Sitzen mit interner Beckenrotation

Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Oberschenkel in eine signifikante Innenrotation zu bewegen. Wenn Sie jedoch Ihre Knie beugen, Ihre Knie auseinander bewegen und zwischen ihnen sitzen, verbessern Sie erheblich Ihre Fähigkeit, Ihre Hüftgelenke intern zu rotieren. Der kleine Junge im Bild hat einen ziemlich extremen Bewegungsbereich und zieht es möglicherweise tatsächlich vor, in dieser Position zu sitzen.

Sitzen mit den Armen hinter Ihnen

Der weiche, bequeme Sessel in Kombination mit Computerarbeit bringt unsere Schultern ständig vor unsere Brust oder unser Brustbein – was die Innenrotation des Schultergelenks fördert. Wenn wir auf dem Boden sitzen und einen oder beide Arme hinter uns platzieren, rotieren wir den Oberarm nach außen und öffnen die Brust. Dies ist eine ausgezeichnete Korrekturposition.

Sitzen mit einem oder beiden Beinen gestreckt

Wenn Sie Ihre Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern oder die Spagatbewegung erlernen möchten, ist das Sitzen mit einem oder beiden Beinen gestreckt der Schlüssel. Jede Methode, um mit einem oder beiden Beinen gestreckt zu sitzen (siehe Foto am Anfang dieses Beitrags), wird mindestens ein wenig Dehnung des gestreckten Beins bieten. „Dehnen“ muss also nicht nur eine Aktivität innerhalb Ihres Kettlebell-Workouts sein. Sie können einfach auf dem Boden sitzen, während Sie arbeiten oder fernsehen. Mehr Zeit in diesen Positionen wird sie natürlicher erscheinen lassen. Wenn Sie fernsehen – und ich ermutige Sie, etwas anderes mit Ihrer wertvollen Zeit zu tun – beginnen Sie damit, während einer Werbepause auf dem Boden zu sitzen. Während Sie auf dem Boden sitzen, erhöhen Sie Ihr Bewusstsein für die Position Ihres Brustkorbs, Kopfes und Ihrer Wirbelsäule. Sie werden überrascht sein von der Intensität der Dehnungsempfindungen, die Sie allein durch das Verweilen in der Nähe des Bodens empfinden.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/it-isnt-sitting-its-the-chair