Haben Sie viel Sport getrieben?
Tragen Sie hohe Schuhe?
Wenn ja, wie denken Sie, steht es um Ihre Knöchel?
Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen, die ich trainiere, tendenziell an Knöchelbeweglichkeit mangeln. Dies kann der erste Knick in der Bewegungskette sein und zu weiteren Problemen im gesamten Körper führen. Probleme mit der Knöchelbeweglichkeit können zu Knie-, Hüft- und sogar Schulterbeweglichkeitsproblemen führen. Diese Probleme können auch denselben Weg vom Schulter- zum Knöchelbereich nehmen. Um herauszufinden, was letztendlich die Ursache ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und/oder sich von jemandem, der FMS-zertifiziert ist, untersuchen lassen. Wenn Sie Schmerzen haben, gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt, um sich abklären zu lassen.
Im Folgenden finden Sie eine schnelle Serie zur Knöchelbeweglichkeit, die wir in unserem Fitnessstudio verwenden. Jeder, der mit mir trainiert, wurde mit dem FMS/SFMA untersucht, und wenn sie Schmerzen haben, wurden sie von ihrem Arzt bewertet.
Ich zeige es im Video unten nicht, aber alles beginnt mit diaphragmaticem Atmen. Wir atmen normalerweise ein paar Minuten lang, um von Stress im Arbeits- und Lebensbereich zu wechseln, damit wir achtsam trainieren können.
Wir beginnen mit dem Foam Rolling im Schambeinbereich. Wir bearbeiten den vorderen Schambeinmuskel, das Muskelband an der Außenseite des Schambeins. Wir verwenden kleine Bewegungen, um Bereiche zu lokalisieren, die empfindlich oder verspannt sind. Dann machen wir mehrere Durchgänge über diesen Bereich.
Als Nächstes rollen wir unsere Waden aus. Während es möglich ist, dies mit dem Foam Roller zu tun, mag ich The Stick dafür. Es ermöglicht eine einstellbare Spannung auf der Wade und erfordert weniger Kraft, um an Triggerpunkten/empfindlichen Bereichen zu arbeiten. Ich sage meinen Schülern, dass sie beim Rollen nur etwa 7-10 Pfund Druck verwenden sollen. Wenn The Stick wie ein Hufeisen aussieht, verwenden Sie zu viel Kraft.
Dann gehen wir zur direkten Knöchelarbeit über. Es gibt zwei verschiedene Versionen im Video. Die erste Version – die praktische Methode – erfordert kein Equipment. Sie wird in einer halben Knielage durchgeführt. Wenn das rechte Knie oben ist, nehmen Sie Ihre rechte Hand und umschließen Sie die rechte Ferse. Die linke Hand wird die Zehen abdecken. Das Ziel ist es, die Ferse am Boden zu halten, während Sie durch die Bewegung fortschreiten. Unter Verwendung von diaphragmaticem Atmen, üben Sie mit dem rechten Ellbogen Druck auf Ihr rechtes Knie aus, während Sie sich hin und her bewegen. Ich finde, dass der normale Wiederholungsbereich für die besten Ergebnisse etwa 10 Wiederholungen pro Seite beträgt. Führen Sie dies auf beiden Seiten durch.
Die zweite Version ist sehr ähnlich, außer dass Sie einen Stock verwenden und das Knie nach außen bewegen. Sie gehen nur so weit, wie Sie können, während Sie Ihre Ferse flach auf dem Boden halten.
Die letzte Bewegung ist das Fersen-Sitzen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen mit einer leichten Rückneigung. Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und denken Sie daran, Ihre Schienbeine in den Boden zu drücken, dann entspannen Sie sich. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Füße abflachen, während Sie 3-5 Wiederholungen dieser Sequenz ausführen.
Diese schnelle und einfache Serie ist vorteilhaft, um die Beweglichkeit Ihrer Knöchel wiederherzustellen und Ihr Kettlebell-Training zu verbessern.
***Senior RKC Paul Britt ist seit 2006 RKC Kettlebell-Instruktor. Er trainiert Kunden bei Britt’s Training Systems, seiner preisgekrönten Hardstyle Kettlebell Trainingseinrichtung in Rockwall, Texas. Paul hat als Assistenzinstruktor bei vielen RKC- und HKC-Kursen gedient, ist ein zertifizierter Kettlebell Functional Movement Specialist (CK-FMS) und arbeitet mit einigen der besten Chiropraktoren in Nordtexas zusammen. Bitte besuchen Sie seine Website brittstrainingsystems.com für weitere Informationen.
