Wie man zu Hause mit seiner Kettlebell trainiert

Wir leben gerade in unsicheren Zeiten, und es ist wichtiger denn je, auf unsere Gesundheit und Fitness zu achten. Zum Guten oder Schlechten hat das Arbeiten von zu Hause aus seine Vorteile. Ich habe das Pendeln nicht vermisst. Und das Arbeiten von zu Hause hat es mir ermöglicht, qualitativ hochwertigere Workouts zu machen, da ich jetzt mehr Zeit jeden Tag habe.

Obwohl ich nur ein paar Kettlebells habe, schaffe ich es trotzdem, meine Workouts zu meistern und fühle mich so stark wie nie zuvor.

Deshalb wollte ich meine Workout-Formel teilen, damit du die Freude am Kettlebell-Training zu Hause erleben kannst – selbst wenn du nur eine Kettlebell hast. Ich habe diese Formel nicht erfunden, aber sie hat sich immer wieder für mich und meine Kunden bewährt. Wir werden Ganzkörper-Workouts machen, um Zeit zu sparen und allgemeine Athletik zu fördern.

Der einfachste Weg, Ganzkörper-Workouts zu gestalten, besteht darin, eine Zug- und eine Druckübung auszuwählen. Dies schafft auch Balance und Symmetrie. Wir können kreativer werden, indem wir das Drücken und Ziehen in Ober- und Unterkörper unterteilen, sodass wir Oberkörper-Ziehen, Unterkörper-Ziehen, Oberkörper-Drucken und Unterkörper-Drucken haben.

Ryan Jankowitz Kettlebell Home Workout Beispiele für Zieh- und Druckübungen

Oberkörper Ziehen:

• Kettlebell-Rudern
• Kettlebell-Reinigen
• Kettlebell-Schnappen

Unterkörper Ziehen:

• Kettlebell-Kreuzheben
• Einbeinige Kreuzheben
• Koffer-Kreuzheben
• Kettlebell-Swing-Variationen

Oberkörper Drücken:

• Liegestütze
• Militärdrücken
• Aufstehen (kann auch als Unterkörper-Druckübung verwendet werden)

Unterkörper Drücken:

• Goblet-Squats
• Kettlebell-Frontkniebeugen
• Kettlebell-Ausfallschritte

Diese grundlegenden Übungen können eine Basis für Stärke und Athletik schaffen und können in vielen verschiedenen Kombinationen verwendet werden, um das Training interessant zu halten.

Die grundlegende Formel, die ich zur Erstellung von Workouts verwende:

Aufwärmen für 5-10 Minuten (Herzfrequenz erhöhen und Muskeln aufwärmen)

Stärkeblock Eins:
(3-5x Sätze)

• Unterkörper-Ziehübung
• Oberkörper-Druckübung
• Rumpfübung

Stärkeblock Zwei:
(3-5x Sätze)

• Unterkörper-Druckübung
• Oberkörper-Ziehübung
• Rumpfübung

Konditionierung:
(wähle eine Übung oder erstelle deine eigene Kombination)

• Swings
• Sprints
• Seilspringen
• Burpees
• Hampelmänner

Abkühlen (leichtes Dehnen, einfacher Spaziergang)

Diese Formel hat mir und meinen Kunden über Jahre hinweg gute Dienste geleistet. Ich würde mich freuen, von den Workout-Kombinationen zu hören, die du mit dieser Formel im Kommentarfeld unten erstellst.

Bleib stark und sicher,
Ryan Jankowitz, RKC II

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-work-out-at-home-with-your-kettlebell