Die Vier Säulen der Stärke

EINFÜHRUNG

Die Menschen suchen ständig nach neuen Wegen, ihre Stärke zu steigern. Sie verlieren sich in der Veränderung von Wiederholungen, Gewichten, Intensität und neuen Übungen in der blinden Verfolgung von Stärke. Diese Suche beinhaltet normalerweise die Suche nach einem neuen Trainingsprogramm, Werkzeug oder Trick, von dem sie verzweifelt hoffen, dass er ihnen einen Vorteil verschafft und ihre sportlichen Fähigkeiten steigert. Leider passiert es oft, dass sie zu ihren alten Trainingsgewohnheiten zurückfallen und diese auf ihr neues Programm anwenden, was zu miserablen Ergebnissen führt. Lassen Sie mich eine Definition von jemandem ausleihen, der (offensichtlich) schlauer ist als ich: „Wahnsinn: immer wieder das Gleiche tun und andere Ergebnisse erwarten“ – Albert Einstein.

Wenn ich Ihnen also sagen würde, dass es vier grundlegende Prinzipien der Stärke gibt, die Sie auf das Trainingsprogramm anwenden können, das Sie gerade machen, und die fast sofort Ihre Stärke steigern würden – würden Sie es versuchen? Wirklich? Dann lasse ich Sie in ein Geheimnis der Kraft- und Konditionierungswelt einweihen! Die Schlüssel zur Stärke liegen in den „Vier Säulen der Stärke“ (und sie beginnen alle mit dem Buchstaben „G“): Griff, Bauch, Gesäß und Blick. Lassen Sie uns jeden einzelnen betrachten und sehen, wie die Fokussierung auf einen oder alle von ihnen sicherstellt, dass Sie tatsächlich das bekommen, wonach Sie suchen!

GRIFF

Ich weiß, das scheint offensichtlich, aber die Steigerung Ihrer Griffstärke oder sogar die Fokussierung darauf, was Ihr Griff tut, wird Ihnen einen riesigen Sprung im Stärke-Spiel geben. Denken Sie daran, als Sie das schwere Kreuzheben verpasst haben – was ist gescheitert? Ihr Griff ist gescheitert. Wie wäre es, als Sie versucht haben, diesen strengen Klimmzug zu machen und Sie die Spannung nicht aufbauen konnten, um ihn zu vollenden – was hat Sie daran gehindert, es zu schaffen? Ihr Griff ist gescheitert. Wie war es beim letzten Mal, als Sie Ihren RKC Snatch Test (05 Minuten, um 100 Wiederholungen mit einer 24 kg Kettlebell zu machen) gemacht haben – was passierte um Minute vier, das die letzten dreißig oder mehr Wiederholungen schwierig machte? Ihr Griff ist gescheitert.

Ist es also wirklich eine Frage der Steigerung Ihrer Griffstärke oder des Lernens, wie man seinen Griff verwaltet? Nun, es könnte nicht schaden, Ihre Griffstärke zu erhöhen, und ich empfehle dringend, dass Sie es tun, aber je besser Sie im Umgang mit Ihrem Griff werden, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Was meine ich mit „Ihren Griff verwalten“? Ich meine, dass Sie lernen müssen, wann Sie maximale Spannung anwenden sollten und wann Sie nur genug Spannung verwenden sollten, um die Kontrolle über die Situation zu behalten. Sich die Zeit zu nehmen, diese eine Technik zu meistern, wird Ihre Kettlebell-Technik verbessern, Ihnen helfen, Ihre Ermüdung zu managen, und es Ihnen ermöglichen, härter zu trainieren und (was noch wichtiger ist) effektiver.

Gilt die Stärkung Ihres Griffs nur für Ihre Hände? Auf keinen Fall! Ihre Füße sind fast genauso wichtig wie Ihre Hände, wenn es um Griffstärke geht. Das jüngste Auftreten von „minimalistischen“ Schuhen ist für traditionelle Kraftsportler nichts Neues, die wissen, dass ihre Stärke ohne eine feste, direkte Verbindung zum Boden zerbrechlich und wackelig sein wird. Für Sportler, insbesondere Kontakt- oder Kampfsportler, wird die Stärkung Ihrer Füße und wie gut sie den Boden während dynamischer und ballistischer Belastungen greifen, einen langen Weg gehen, um Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Ihren Rücken zu schützen.

Wissen Sie, was Ihre Füße tun, wenn Sie schwingen oder schnappen? Wie sieht es aus, wenn Sie Klimmzüge oder Liegestütze machen? Nun, das sollten Sie! Wenn Sie eine Bewegungsfertigkeit ausführen, müssen Sie nicht nur die Kontrolle über die Last, sei es Ihr Körpergewicht oder eine Kettlebell, aufrechterhalten, sondern auch Feedback erhalten. Wenn Sie die Kontaktfläche Ihres Fußes beeinträchtigen und somit die Qualität und Quantität des Feedbacks, das Sie von Ihren Füßen erhalten, beeinträchtigen, werden Sie niemals so stark werden, wie es Ihr Potenzial zulässt.

Testen Sie es aus:

Pistol oder Körpergewicht-Squat – Wählen Sie entweder den Pistol oder den Körpergewicht-Squat (Squat) und nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu erkunden, was Ihre Füße tun, wenn Sie diese Bewegung ausführen. Wahrscheinlich tippen Ihre Füße, als würden Sie Klavier mit Ihren Füßen spielen, oder Sie rollen auf die Kante Ihres Fußes. Beides ist sehr häufig und leicht zu beheben! Während Sie sich in den Squat oder Pistol „in den Boden greifen“, sollten Sie mit Ihrem ganzen Fuß, insbesondere mit Ihren Zehen, greifen und spüren, wie viel stabiler und stärker Sie sich fühlen. Verlieren Sie diese Spannung am Boden nicht; lassen Sie sie stattdessen die treibende Kraft hinter dem Drücken des Bodens nach unten und von Ihnen weg sein, während Sie aufstehen. Übrigens – beeinflusst Ihr Handgriff Ihren Pistol und Squat? Auf jeden Fall! Schwierigkeiten, die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten? Machen Sie eine Faust und drücken Sie Ihren Griff zusammen, um stabilisierende Spannung in Ihrem Oberkörper zu erzeugen, die in Ihre Beine strahlt. Sie können auch ein Handtuch oder einen Handgripper zusammendrücken, um denselben Effekt zu erzielen.

Kettlebell Swing oder Snatch – dasselbe Konzept gilt hier wie beim Pistol oder Squat. Sie müssen darauf achten, was Ihre Füße und Hände tun, wenn Sie jemals stärker werden wollen, während Sie den Swing oder Snatch ausführen. Es gibt zwei Schlüsselmomente in der Ausführung sowohl des Swings als auch des Snatchs, auf die Sie besonders achten sollten: während des Rückschwungs des Swings und des Snatchs und im Überkopf-Lockout des Snatchs. In beiden Positionen ist es einfach, sich auf Ihren Griff zu konzentrieren, wie Sie sollten, aber konzentrieren Sie sich zu sehr auf Ihren Griff? Maximale Spannung sollte nur am Kettlebell-Griff am Boden des Rückschwungs und beim Lockout über Kopf angewendet werden; die ganze restliche Zeit müssen Sie nur genug Griff verwenden, um die Kettlebell unter Kontrolle zu halten. Wie sieht es aus, wenn Sie darauf achten, was Ihre Füße tun? Ihre Füße sollten beim Rückschwung maximal den Boden greifen, wirklich den Boden greifen und Ihnen eine solide Basis geben, von der Sie abdrücken können. Während des Snatch sollten Sie dasselbe tun, wenn Sie den Überkopf-Lockout erreichen; greifen Sie die Kettlebell fest, um den Aufprall abzufedern und eine stabile, starke Basis zu schaffen, um die Last zu empfangen.

BAUCH

Ihre Bauchmuskeln sind das Stützsystem für alles, was Sie tun, und zu lernen, wie man sie richtig einsetzt, ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft zu erzeugen und mehr Last zu akzeptieren. Die Fähigkeit, Ihre Bauchspannung zu regulieren, ist entscheidend, wenn es darum geht, Kraft von unten nach oben zu erzeugen – und sie ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, Ihren Rücken zu schützen. Die Konzepte hinter dem intraabdominalen Druck (IAP) werden Ihnen beibringen, wie Sie einen „virtuellen Gürtel“ um Ihren Bauchbereich schaffen, der nicht nur die Wirbelsäule verstärkt, sondern es Ihnen auch ermöglicht, Energie effizienter zu übertragen.

Nur den Bauch anzuspannen und auf das Beste zu hoffen, reicht nicht aus; zu lernen, wie und wann man anspannt, ist der wahre Schlüssel. Die Koordination von Atmung und der Menge an Luft, die Sie einatmen und ausatmen, ist wichtig, ebenso wie das Lernen, wie man Spannung „ablässt“ (durch Zischen und/oder den Kampfsport-Kiai). Sie werden sehen, wie Menschen beim Training keuchen, schnaufen und aus der Puste geraten; nie einmal daran denkend, wie diese unregulierte Atmung ihre Leistung beeinflusst. Einen starken Bauch zu haben, ist keine Frage von Sit-ups und Crunches – beide Übungen haben Mängel, die nur zu weiteren Problemen führen. Während ich ein großer Fan des Ab Wheel bin, oder wie ich es nenne „Das Rad des Schmerzes“, müssen Sie wirklich gezeigt bekommen, wie man es richtig benutzt, oder Sie überlasten Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken. Wie bekommen Sie also einen starken Bauch? Lernen Sie, wann und wie man atmet.

Ein großes Volumen Luft einzuatmen und es wieder auszulassen, wird Sie nirgendwohin bringen. Sie müssen die Menge an Luft regulieren, die Sie aufnehmen, wie viel Spannung verwendet wird, um sie aufrechtzuerhalten, und wie Sie sie effektiv abgeben. Zu viel Luft auf einmal aufzunehmen, ist kontraproduktiv, ebenso wie zu wenig; ganz zu schweigen davon, dass man versucht, sie mit dem Hals zu halten. Uff! Ich lehre eine wirklich einfache Technik, um genug Luft aufzunehmen, angespannt und bereit für den Einsatz zu sein, die für die meisten Menschen gut zu funktionieren scheint. Zunächst einmal können Sie keinen großen „Schluck“ Luft durch den Mund nehmen. Das wird Druck im falschen Bereich erzeugen und zu Problemen führen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen „räuberischen Schnüffler“ Luft durch die Nase aufzunehmen und sie zu halten. HINWEIS: Der „räuberische Schnüffler“ ist eine Technik, die Sie direkt vor dem Swing oder dem Tacklen eines Verteidigers beobachten können. Es ist ein Hinweis darauf, dass ein Angriff bevorsteht, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auf einen explosiven Energiebedarf vorzubereiten. Halten Sie diesen Atemzug in Ihrem Bauch, tief in Ihrem Bauch und nicht in Ihrer Brust, und lassen Sie ihn dann kontrolliert durch Ihre Zähne entweichen, als würden Sie zischen. Diese Abfolge wird eine Weile dauern, um sich zu entwickeln, aber sobald Sie es beherrschen, werden Sie in der Lage sein, die Fähigkeit auf Abruf zu nutzen. Timing Sie diese Atemsequenz mit Ihren Anstrengungen und Sie werden feststellen, dass Sie nicht außer Atem oder erschöpft werden… aber habe ich erwähnt, dass dies Übung erfordert, um es zu erreichen?

Testen Sie es aus:

Klimmzüge – Die Anwendung dieser gezielten Atmung während eines Klimmzugs erleichtert es, „fest“ zu bleiben. Versuchen Sie, einen Klimmzug mit einem großen Bauch voller Luft zu machen und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Versuchen Sie es jetzt mit der oben beschriebenen Methode. Es sollte viel einfacher sein und sich fester und „knackiger“ anfühlen. Eines der Dinge, an denen Sie arbeiten müssen, ist die Regulierung, wie viel Luft Sie abgeben. Zu viel zu früh und Sie bleiben nur halb oben hängen… dies ist eine regulierte Luftabgabe, mit dem begleitenden Bauchdruck, die die gesamte Bewegung anhält.

Swings – Kettlebell Swings können selbst den am besten konditionierten Athleten außer Atem bringen; aber das muss nicht früh in der Sitzung passieren. Nehmen Sie einen schnellen Schnüffler Luft beim Rückschwung des Swings und lassen Sie sie dann explosiv in Verbindung mit Ihrem Hüftknall entweichen. Sie werden feststellen, dass die Kettlebell schneller und höher als gewöhnlich bewegt wird und dass Sie Ihre Atmung länger regulieren können. Dieses Atemmuster ist schnell und knackig und benötigt nicht so viel Luft, um effektiv zu sein wie die schleppende Version.

GESÄß

Viel gescholten und oft ignoriert, insbesondere von Männern, sind die Gesäßmuskeln die größten und, soweit ich betroffen bin, die wichtigsten Muskeln im Körper. Daher wird die Fähigkeit, sie vollständig zu integrieren und zur richtigen Zeit zu aktivieren, Sie schnell stark machen! Während jeder weiß (nicht wirklich, aber nehmen wir an, sie tun es), wie wichtig die Gesäßmuskeln sind, warum sehen wir dann immer noch Menschen mit weichen Knien und weichen Gesäßmuskeln an der Spitze ihres Kettlebell Swings und Snatchs? Das liegt daran, dass sie die Gesäßmuskeln nicht mit dem Ende des Hüftknalls verbinden und die größten Muskeln im Körper in ihre Technik einbeziehen.

Wenn ich darüber spreche, die Gesäßmuskeln zu trainieren, ignorieren die meisten Männer meinen Rat und greifen nach dem nächstgelegenen Satz von Kurzhanteln, um an ihren Curls zu arbeiten, oder schnappen sich eine Stange, um an ihrem Bankdrücken zu arbeiten. Frauen sind empfänglicher für meinen Rat, weil sie die „Kraft“ starker Gesäßmuskeln verstehen… aber aus einem anderen Grund, als dem, den ich ansprechen möchte! Warum sind die Gesäßmuskeln also so wichtig? Weil die Gesäßmuskeln nicht nur die größte Muskelgruppe im Körper sind, sondern auch die Stütze für die Bauchmuskeln und die Grundlage für den Rücken. Schwache Gesäßmuskeln und Sie werden Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken überlasten, um die Arbeit zu leisten, für die die Gesäßmuskeln ausgelegt sind. Besonders störend sind Menschen, die übermäßig viel Zeit damit verbracht haben, ihre Bauchmuskeln zu entwickeln (denken Sie an viele Sit-ups oder Crunches) und ihre Haltung beeinträchtigt haben und effektiv ihre Fähigkeit, ihre Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren, kurzschließen. Glauben Sie mir nicht? Machen Sie die folgenden zwei Tests und sehen Sie, was passiert, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich anzuspannen!

Testen Sie es aus:

Umkipptest – Lassen Sie jemanden aufrecht und stark stehen, die Knie verriegelt und die Gesäßmuskeln so fest wie möglich anspannt. Legen Sie Ihre Hand auf ihre Brust und beginnen Sie langsam zu drücken. Sehen Sie, wie schwer es ist, sie auf die Fersen zu kippen. Machen Sie dies ein zweites Mal, aber lassen Sie sie ihre Gesäßmuskeln entspannt halten; beginnen Sie langsam, gegen ihre Brust zu drücken, und sehen Sie, wie einfach es ist, sie auf die Fersen zu kippen. Jetzt kommt der entscheidende Punkt: dasselbe Setup wie die vorherigen beiden, aber lassen Sie sie diesmal ihre Gesäßmuskeln entspannen und nur anspannen, wenn sie das Gefühl haben, umzukippen und zu fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre andere Hand hinter ihnen haben, falls sie sich nicht „auffangen“ können. Wenn sie sich nicht auffangen können, benötigen sie ernsthafte „Gesäßtherapie“, um sie wieder zu aktivieren! Wenn sie sich auffangen können, werden sie einen schockierten Gesichtsausdruck haben, wenn sie erkennen, dass ihre Gesäßmuskeln der Grund sind, warum sie nicht gefallen sind.

Stand-Test – Wie weit Sie Ihre Füße auseinander haben, kann direkt beeinflussen, wie fest Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen können. Ist das wirklich so wichtig? Nur wenn Sie schneller bewegen, härter zuschlagen und mehr Energie von Ihrem Körper in eine Kettlebell oder Stange übertragen möchten. Versuchen Sie diese Reihe von Tests, um zu sehen, wie Ihr Stand (Abstand zwischen Ihren Füßen) die Spannung Ihrer Gesäßmuskeln beeinflusst. Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer Position, die breiter als Ihre Schultern ist. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich zusammen und machen Sie sich eine mentale Notiz, wie fest sie sind. Bewegen Sie Ihre Füße diesmal ein wenig näher zusammen, gerade innerhalb der Schulterbreite, mit Ihren Fersen direkt unter Ihren Achselhöhlen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich zusammen und machen Sie sich eine mentale Notiz, wie fest sie sind. Stellen Sie jetzt Ihre Füße zusammen, sodass sich Ihre großen Zehen fast berühren. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich zusammen und machen Sie sich eine mentale Notiz, wie fest sie sind. Letzte Runde: Stellen Sie Ihre Füße wieder zusammen, bringen Sie Ihre Fersen zusammen und lassen Sie Ihre Füße in einem Winkel von etwa 15-20 Grad zeigen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich zusammen und machen Sie sich eine mentale Notiz, wie fest sie sind. Was haben Sie festgestellt? Haben Sie festgestellt, dass je breiter der Stand, desto weniger Gesäßkontraktion Sie erhalten, und je enger der Stand (insbesondere mit den Fersen zusammen!), desto mehr Gesäßkontraktion Sie erhalten? Was sagt Ihnen das darüber, wie Sie mehr Kraft aus Ihrem Hüftknall herausholen können, wenn Sie lernen, Ihre Gesäßkontraktion zu maximieren, indem Sie Ihren Stand minimieren? Ja, das dachte ich mir…

BLICK

Worauf schauen Sie eigentlich? Nein, wirklich. Worauf schauen Sie, während Sie trainieren? Wie sehr beeinflussen Ihre Augen und wie sie während der Bewegung eingesetzt werden, Ihre Leistung? Tatsächlich ziemlich viel! Wenn Sie Menschen beobachten, die Kettlebell Swings oder Snatchs machen, werden Sie sehen, dass die meisten von ihnen ihre Augen nach oben, unten, links, rechts, ziemlich überall hin bewegen, und es wird noch schlimmer, wenn sie die Hände wechseln. Sich selbst zu trainieren, intern zu fokussieren, ist schon schwer genug, aber Sie müssen auch etwas Disziplin darin schaffen, was Sie mit Ihren Augen und Ihrem Kopf während des Trainings tun. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf Ihren Augen folgen wird und Sie einige seltsame Dinge mit Ihrem Nacken und Rücken anstellen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Was sollten Sie also mit Ihren Augen tun? Denken Sie zuerst daran, Ihren Kopf neutral auf Ihrem Nacken zu halten. Neutral bedeutet, dass Ihr Kinn weder nach oben noch nach unten zeigt – Sie schauen geradeaus. Sie werden viele Menschen sehen, die ihren Kopf in seltsame Ausrichtungen bringen, weil sie versuchen, auf einen Punkt zu schauen, während sie eine Hebung oder Bewegung ausführen. Das ist etwas, was Sie tun können, und es hat seine Vorteile – abgesehen von der Tatsache, dass es Ihren Nacken und Ihre thorakale Wirbelsäule in einige seltsame Belastungskonfigurationen bringen wird, die Sie langfristig bereuen werden. Wenn Ihr Kopf also neutral ist und Sie anfangen, eine Kniebeuge zu machen, was sollten Ihre Augen tun? Während Sie sich in Ihre Kniebeuge zurückziehen, sollte Ihr Kopf mit Ihrem Oberkörper nachverfolgen und Ihr Blick sollte etwa 2-3 Meter vor Ihnen stoppen. Wenn Sie aus der Kniebeuge nach oben drücken, sollte Ihr Kopf neutral bleiben und dort enden, wo er zu Beginn war.

Ich weiß, was Sie denken! Sie haben Bilder von Athleten gesehen, die einen Weltrekord im Kreuzheben oder in der Kniebeuge anstreben, mit dem Kopf nach oben und zurück und dem Kinn nach vorne. Ja – das können Sie tun! Wenn Sie einen Weltrekord jagen und sich der Risiken bewusst sind, die Sie eingehen, wenn Sie das tun, dann fahren Sie fort. Aber wenn Sie regelmäßig trainieren und keine Risiken mit Ihrem Nacken und Ihrer thorakalen Wirbelsäule eingehen möchten, dann bleiben Sie in der neutralen Position. Sie werden es mir eines Tages danken…

Testen Sie es aus:

Aktivierungstest der hinteren Kette – Nehmen Sie eine Stellung mit Ihren Füßen gerade innerhalb der Schulterbreite ein und halten Sie Ihren Kopf in neutraler Position, spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß an. Fühlen Sie, wie viel Spannung Sie mit Ihrem Kopf in neutraler Position erzeugen können. Versuchen Sie jetzt, gerade nach unten auf Ihre Zehen zu schauen und dann alle Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß anzuspannen. Fühlen Sie erneut, wie viel Spannung Sie erzeugen können, insbesondere in der hinteren und vorderen Kette (Vorder- und Rückseite Ihres Körpers). Für den letzten Versuch versuchen Sie, gerade nach oben zur Decke zu schauen und dann alle Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß anzuspannen. Fühlen Sie, wie viel Spannung Sie erzeugen konnten und ob es einen Unterschied in der Menge an Spannung gab, die Sie vorne und hinten erzeugen konnten.

Was haben Sie festgestellt? Ich vermute, dass Sie, wenn Sie in allen drei Positionen genug Spannung erzeugt haben, überrascht waren, dass Sie in der Lage waren, die Spannung mit Ihrem Kopf in neutraler Position auszugleichen, aber Sie verloren Spannung entweder in der hinteren oder vorderen Kette, als Sie nach oben oder unten schauten. Es ist seltsam, dass die meisten Trainer empfehlen, nach oben zu schauen, wenn Sie Kniebeugen oder Kreuzheben machen, aber in Wirklichkeit verlieren Sie Spannung in den Muskeln, die Sie aktivieren möchten. Etwas, worüber man nachdenken sollte… Wenn Sie zu viel nach oben schauen und die Spannung von der hinteren zur vorderen Kette verschieben, können Sie Mr. Hernie begrüßen, weil Sie die Spannung zu weit verschieben und Stress auf die Bauchwand ausüben werden.

HINWEIS: Eine leichte Neigung des Kopfes nach unten funktioniert am besten, um die hintere Kette zu aktivieren, insbesondere wenn Sie ein Kampfsportler, Soldat oder Polizeibeamter sind. Dies ist ein physiologisches und psychologisches Phänomen, aber es funktioniert wirklich. Schauen Sie geradeaus, aber neigen Sie Ihr Kinn ein wenig nach unten und innen, und Sie können den physischen und psychologischen Schub nutzen, den diese Kopfposition Ihnen gibt.

Swing-Test – Dies ist ein einfacher Test, den Sie durchführen und erleben können. Nehmen Sie Ihre Lieblings-Kettlebell und machen Sie eine Handvoll Swings. Versuchen Sie zuerst, sie mit Ihrem Kopf neutral während der Bewegung zu machen; das bedeutet, dass Ihr Blick sich von vor Ihnen nach vorne verschiebt, während Sie schwingen. Versuchen Sie dann, die Swings die ganze Zeit mit dem Kopf nach oben zu machen. Halten Sie den Blick während der Technik nach oben und spüren Sie, wie sich Ihr Hüftknall anfühlt und wie schwer die Kettlebell ist. Versuchen Sie schließlich, einige Swings zu machen, während Sie während der Technik nach unten schauen. Messen Sie, wie sich Ihr Hüftknall anfühlt, wie schwer oder leicht die Kettlebell ist und wie Ihre Atmung ist. Was haben Sie festgestellt? Haben Sie bemerkt, dass Sie mit Ihrem Kopf in neutraler Position während der Bewegung stärker, schneller und entspannter waren? Wenn nicht, gehen Sie zurück und versuchen Sie es erneut; ich denke, Sie werden von dem Unterschied überrascht sein.

FAZIT

Ich hoffe, dass Sie sich die Zeit nehmen, zu betrachten, wie diese vier Säulen in Ihr bestehendes Krafttraining integriert werden können, unabhängig davon, ob es mit Kettlebells, Körpergewicht oder Langhanteln ist. Ich bin zuversichtlich, dass Sie, wenn Sie die oben skizzierten Prinzipien achtsam anwenden, erstaunt sein werden, wie schnell Sie Fortschritte machen! Übrigens – versuchen Sie nicht, all diese neuen Fähigkeiten gleichzeitig umzusetzen. Ich empfehle dringend, dass Sie eine auswählen und sie über ein Spektrum von Techniken anwenden und sehen, wie es für Sie funktioniert. Dann, sobald Sie sich die Chance gegeben haben, es vollständig zu erkunden, fügen Sie ein weiteres Element hinzu. Die Fähigkeit, alle Variablen rund um Griff, Bauch, Gesäß und Blick anzuwenden, erfordert Übung, und nur wenige Menschen werden in der Lage sein, sie alle gleichzeitig zu aktivieren. Aber wenn Sie zwei von drei bekommen können, sind Sie auf dem besten Weg, großartige Fortschritte zu erzielen!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/four-pillars-strength